چگونه سریع از دست دادن وزن در یک هفته؟ چگونه به کاهش وزن: ورزش، رژیم غذایی

در این مقاله ما در مورد چگونگی به کاهش وزن سریع در یک هفته صحبت می کنید، و آیا ممکن است برای انجام این کار در تئوری بلکه در عمل. پس از همه، اجرای عملی این ایده همیشه دشوار است تر و پیچیده تر از برنامه های نظری و محاسبات.

شما کجا هستند در چنین عجله؟

کاهش وزن مناسب می تواند ایستادن سر و صدا. برای این مورد باید به طور کامل و به آرامی درمان می شود. در مورد آن فکر کنید: اگر شما می توانید به راحتی تنها چند روز به آزاد بدن شما از چربی تعلق، مشکل اضافه وزن نمی خواهد در همه وجود دارد، و متخصصان تغذیه شغل خود را از دست داده اند. اما در واقعیت، آنها را به نحوی مجبور به نشستن بیکار، در مقابل - تعدادی از مشتریان از سال در حال رشد است به سال.

پزشکان می گویند که کاهش وزن سریع است به بدن های این استرس، که می تواند انواع بیماری ها می شود. در مورد آن فکر کنید! همچنین شناخته شده است که وزن از دست رفته به سرعت تمایل به سرعت به صاحب آن بازگشت. اگر، دانستن که همه، شما هنوز قصد مقابله با این پرسش که چگونه به کاهش وزن سریع در یک هفته و بیش از حد چربی ذوب با عزم و فشار، پس از خواندن این مقاله بیشتر، از آن خواهد شد مشاوره در ماده داده شده است.

فقط می خواهم به هشدار می دهند که یک مرد خیلی چاق می توانید عصا در یک هفته تبدیل شده است. با پیروی از توصیه های ما، شما می توانید در یک زمان کوتاه به پرتاب با حداکثر 5/6 کیلوگرم، که، به طور کلی، بسیار خوب است. یکی دیگر از موانع برای تسکین فوری از چربی سنگین سنی است. واقعیت این است که با بالا رفتن سن، متابولیسم بدن را کند می کند، و در شتاب خود طول می کشد.

چگونه می توانم از دست دادن سریع وزن؟

در اصل، مسیر به هماهنگی به مدت طولانی شناخته شده است: شما باید به حرکت بیشتر و خوردن کمتر در همان زمان. اما نکته اصلی - آن انگیزه درست است، برای رسیدن به اهداف تولید و قصد خود را در آن هر هزینه! مرد - موجودی که در نیروهای حرکت کوه ها اگر او می خواهد چیزی واقعی است.

شما باید برای نشان دادن تمام اراده خود، هر روز به کار بر روی خود، یک قدم بدون خروج از برنامه (بعد از همه، از زمان به فراغت). ما قصد داریم به شما ارائه در 7 روز اخیر با کمک یک رژیم غذایی سخت و ورزش تبدیل شده است. شما را ناامید خواهد شد؟ سپس پیش بروید!

چه ورزش موثر ترین؟

به سرعت سوزاندن چربی اضافی می توان با استفاده از سیستم ورزش Bodyflex. این ژیمناستیک است، که ترکیبی خاص تنفس دیافراگمی و تمرینات، با هدف اصلاح مناطق خاصی از بدن است. با کمک Bodyflex ممکن است در کوتاه مدت به منظور کاهش دور کمر و باسن، سفت باسن و معده خود را. این خبر خوبی است، نه؟ از آنجا که معمولا هنگامی که یک شخص می آموزد که چگونه به سرعت از دست دادن وزن در یک هفته با کمک یک رژیم غذایی خاص، او امیدوار است که "سخت کار کردن" این رقم در قسمت وسط آن است، اما این انتظارات را نمی توان توجیه.

به عنوان مثال، زنان اغلب می خواهند به عنوان یک نتیجه از رژیم غذایی را ببینید، دور کمر نازک تر شد، و از میان رفت زشت "کوسن" چربی بر روی ران، اما به جای آنها قفسه سینه وزن، بازوها و پاها کمتر از دست بدهند. تمرینات Bodyflex برای شکم، باسن و دور کمر کمک خواهد کرد برای رسیدن به نتیجه مورد نظر در یک زمان بسیار کوتاه. این مجموعه خواهد بود به ویژه برای کسانی که نمی خواهند به خودتان را محدود به غذا و به دنبال راه هایی جالب برای از دست دادن وزن بدون رژیم لاغری. Bodyflex کمک می کند تا به کاهش اشتها، به همان 15-20 دقیقه جلسه در این سیستم، بدن صرف کالری بیش از یک ساعت از آهسته دویدن.

شما نمی توانید به تنها یک Bodyflex محدود و پیوست او شنا، ایروبیک، رقص، دوچرخه سواری، پیاده روی نوردیک، آهسته دویدن، بازی تنیس یا والیبال. انتخاب، به عنوان شما می توانید ببینید، بسیار بزرگ است. چیز اصلی - به حرکت بیشتر!

چه رژیم غذایی را انتخاب میکنید؟

با توجه به انتخاب رژیم غذایی، قبل از شروع به باد، این امر می تواند خوب به دکتر مراجعه کنید و رفتن را از طریق یک بررسی کوچک. ناگهان شما هر گونه مشکلات جدی با بهداشت و سلامتی مانند کاهش هموگلوبین، بیماری کلیوی و یا کبدی، اما چه کسی می داند چه! همه مردان می تواند یک رژیم غذایی سخت نشستن. حتی یک فرد سالم، برای بار اول شما باید بفهمند که چگونه بسیاری از کالری به غذا خوردن از دست دادن وزن و آن را به بدن شما آسیب نمی رسانند.

به گفته متخصصان تغذیه، از دست دادن وزن نیاز به از مواد غذایی دریافت کمتر از 1000 کالری در روز است.

سبزیجات کمک به کاهش وزن

متفاوت بسیاری تک رژیم غذایی برای کاهش وزن وجود دارد: گندم سیاه، شیر، شکلات، کلم، پرتقال و تعداد زیادی از دیگران است. سعی کنید به میان انواع رژیم غذایی، که در سبزیجات (هویج، کلم، گوجه فرنگی، کدو و غیره. D.) بر اساس انتخاب نمایید. آنها سرشار از فیبر، شامل بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی، و اکثریت قریب به اتفاق آنها کم کالری (به جز سیب زمینی) می باشد. آیا از دست دادن رژیم غذایی سبزیجات وزن؟ بررسی یک پاسخ مثبت مشخص شده است. در اینجا برخی از مزایای استفاده از یک رژیم غذایی از سبزیجات عبارتند از:

• آنها می توانند مقدار زیادی کالری متلاشیکننده هنوز هم نمی خواهد بود که تنها سبزیجات که به ترس دارند - آن را سیب زمینی.
• سبزیجات فیبر در بدن تقسیم نشده، با عبور از روده، آن را جذب سموم و آنها را بیرون می کشد از بدن خود را.
• فیبر است که توانایی برای اتصال به یک چربی جزئی، در نتیجه آنها را از به طور کامل جذب جلوگیری از.
• سبزیجات به سرعت تولید احساس پری، به خصوص خورشتی.

رژیم غذایی سوپ کلم

شما می توانید سعی کنید به از دست دادن وزن در کلم. نظرهای کلم رژیم غذایی می گویند آن را راه موثر و بی ضرر به sgonki وزن سریع است. شما می توانید یک کیلوگرم در روز بازنشانی کنید. انواع کلم رژیم غذایی بسیار زیاد است. پیشنهاد ما یکی از خوش خیم است.

• صبحانه: یک لیوان چای سبز طراوت گرم است.
• ناهار: 200 گرم بدون چربی گوشت گوساله، گوشت گاو، ماهی و یا مرغ گوشت سفید بدون نمک، آب پز یا بخار پز. یک کاسه بزرگ سالاد از کلم تازه با هویج، چاشنی با روغن زیتون.
• شام: تخم مرغ بلدرچین و یا نیم مرغ، بخشی از کاهو کلم، سیب شیرین نشده 1 یا نیم گریپ فروت.

قبل از رفتن به رختخواب مجاز به نوشیدن یک لیوان ماست کم چرب، اما تنها در صورتی که شما رنج می برند قحطی شدید است. شما همچنین می توانید متناوب بین انواع مختلف کلم: کلم، گل کلم، کلم قمری. گل کلم می تواند آب پز (تنها خیلی کم). نمک در هر 7 روز استفاده نمی شود. برای اینکه سالاد بصری و طعم و مزه، شما می توانید آب تحت فشار از یک لیمو اضافه کنید.

رژیم غذایی سوئدی

هنگام نوشتن این مقاله، ما بسیاری از رژیم های غذایی و مشاوره چگونه به از دست دادن وزن شده است. بازخورد ما در مورد رژیم غذایی سوئدی به عنوان خوانده شده، به سادگی ما را ملزم به خوانندگان این برنامه هفت روز بگویید. با توجه به بررسی، 7 روز اخیر، شما می توانید تا 7 کیلوگرم از دست دادن است.

یک روز

• صبحانه شما باید گندم سیاه پخته شده در آب و 250 گرم شیر تشکیل شده است.
• غذا می توانید سالاد فلفل شیرین، گوجه فرنگی یکی، 100 گرم پنیر و پیاز بخورند. نوشیدن یک لیوان شیر می تواند خورده شود.
• برای شام، خوردن یک سالاد از چغندر پخته شده، چاشنی با خامه ترش بدون چربی، سیب زمینی آب پز و یک قطعه کوچک از نان چاودار.

روز دو

• صبحانه: یک لیوان شیر و فرنی گندم سیاه در آب است.
• ناهار: 150 گرم از یک سالاد خوش طعم تمام سبزیجات سبز، خورشتی کفگیر بدون چربی، دو سیب زمینی متوسط پخته شده است.
• شام: یک لیوان شیر کم چرب، 2 عدد تخم مرغ و سالاد کلم تازه و پیاز.

روز سه

• صبحانه: یک تکه نان چاودار، 60 گرم شیشه شیر پنیر.
• ناهار: 200 میلی لیتر از آب سیب تازه تکه (250 گرم) مرغ بدون پوست بدون چربی، سالاد سبزیجات (100 گرم) پخته شده است.
• شام: 150 گرم پوره سیب زمینی، 80 گرم پنیر، خشک تکه نان، 200 میلی لیتر شیر.

روز چهار

• برای صبحانه: 2 toasts و یک لیوان آب سیب.
• برای ناهار: 200 گرم میوه (به انتخاب شما)، یک تکه از گوشت بدون چربی پخته شده، 100 گرم گندم سیاه، پخته شده در آب.
• شام: شیر، فرنی برنج در آب (100 گرم)، کاهو و گوجه فرنگی پیاز.

روز پنج

• صبحانه: ماست ساده (100 گرم)، یک اندازه متوسط نارنجی.
• برای ناهار: آب پز سیب زمینی (100 گرم)، پتی گوشت، یک لیوان چای بدون قند.
• شام: آب سیب، میوه، توت فرنگی.

روز ششم

• برای صبحانه: شیر و گندم سیاه کاشی در آب است.
• برای ناهار: پرتقال، سیب، گوشت آب پز، سیب زمینی پخته شده (150 گرم).
• برای شام: برنج آب پز (100 گرم)، سالاد سبزیجات با روغن آفتابگردان.

روز هفتم

• صبحانه: شیر، گندم سیاه در آب است.
• شام: یک لیوان آب پرتقال، سیب زمینی آب پز - 100 گرم، سیب و پرتقال.
• شام: یک تکه نان چاودار، آب سیب، ریز ریز کردن گوشت، سالاد سبزیجات.

آب سحر و جادو

در اینجا یکی دیگر از نوک را به عنوان به خوبی به دست دادن وزن: نگاهی ویژه رژیم نوشیدن. اجازه دهید که آب خواهد بود که اساس رژیم غذایی هفتگی خود را. این فوق العاده است، ماده جادویی، طبیعت به ما اهدا شده است. در رژیم لاغری بدن را به دنبال از سموم مختلف آزاد شود. این تهدید به ظاهر از: بثورات پوست، احساس ضعف، زیر چشم محافل تیره ممکن است به نظر می رسد. اما اگر شما نوشیدن مقدار زیادی از آب، آن را پاک کردن بدن خود را بدون ایجاد علائم دردناک کمک خواهد کرد.

یک اثر مهم از آب برای همه از دست دادن وزن: این کمک می کند برای کشتن اشتها خود را. اگر شما به نشستن بر روی یک رژیم غذایی، به طور ناگهانی شما احساس بسیار گرسنه است، تضعیف اراده خود را، و شما یک وسوسه قوی به رها کردن و غذا خوردن "از شکم" احساس - نوشیدن یک لیوان مقداری آب. این کمک خواهد کرد جلوگیری از شکست. می توانید آب جوش گرم می نوشند، آن را بهتر از احساس گرسنگی است.

در آنچه را که باید به طور موقت بدهد تا

شما ممکن است تعجب به یاد بگیرند که در طول هفته از رژیم غذایی باید به نه تنها از چربی، از شکر و شیرینی جات و محصولات نانوایی، بلکه از بسیاری از میوه ها. موز، انگور، و حتی در برخی گونه های سیب شیرین حاوی قند بیش از حد، که با حذف وزن و زمان ما دخالت - تنها 7 روز. همچنین باید به میان وعده از میوه های خشک و آجیل. خرمای خشک، انجیر و زردآلو، البته، بسیار خوشمزه و سالم، اما نه برای کسانی که می خواهند به سرعت از دست دادن وزن و فقط خواب در مورد چگونه به از دست دادن وزن. بررسی توصیه برای جلوگیری از طرح منفی نیز کوکتل میوه های مختلف، آب نوشیدنی بهتر و چای سبز.

و هنوز هم باید به دروغ گفتن بر روی نیمکت. در طول رعایت یک رژیم غذایی سخت و من می خواهم به دراز کشیدن به بقیه. بدن سعی میکند صرفه جویی در قدرت می فرستد و به شما فرمان سیگنال - حرکت می کند کمتر است. در هیچ موردی به "مشاوره بد" خود گوش نکرده است! در مقابل، سعی کنید تا خود را غلبه بر غلبه بر تنبلی و. بیشتر به خارج از منزل و بازی های ورزشی.

چگونه به از دست دادن وزن بدون رژیم لاغری؟

خوردن هر چیزی و نه دست آوردن وزن - که رویای بسیاری از ... و در واقع، افرادی که هنوز هم زندگی وجود دارد: خوردن مقدار زیادی و مدیریت باید نازک به عنوان یک چوب. آه تا بدن خود را مرتب شده اند. اما اگر شما مستعد به اضافه وزن، بعید است که سعی کنید به تقلید از رفقای فوق است.

با این حال، شما می توانید بدون رژیم غذایی است. شما فقط نیاز به دقت برنامه ریزی رژیم غذایی روزانه خود، شمارش کالری، و ورزش بخشی از زندگی خود را. اگر شما آماده برای ثابت خود را کنترل کنند، پس رژیم غذایی کاهش وزن شما ممکن است نیاز ندارد.

آیا روزه کمک کند؟

ما می خواهیم شما را به آموخته اند که چگونه به از دست دادن وزن، اما نمی دانم چگونه به از دست دادن وزن به هر قیمتی، از جمله سلامت خود است. اگر شما می خواهید به گرسنگی مردن به مدت یک هفته در رژیم غذایی نام، پس از آن این است که مطلقا رویکرد اشتباه به مشکل اضافه وزن! در طول روزه داری، متابولیسم بدن را کند می کند به خزیدن، و ممکن است که هنگامی که شما شروع دوباره غذا خوردن، سوخت و ساز بدن قادر نخواهد بود برای بازگشت به نرخ قبلی است. شما می دانید که با کمک روزه کاملا دیستروفی درمان می شود؟ E. پس از انتشار از گرسنگی، مردم شروع به افزایش وزن. چرا شما به آن نیاز دارید؟

هدف ما - نه به کم کردن سرعت سوخت و ساز بدن، و بالعکس - به آن سرعت به چند ده برابر. ما می توانیم این رژیم غذایی ماهرانه آماده و ورزش است. روزه توصیه می شود به تمرین فقط در روز روزه خاص، که می تواند از یک بار در هفته انجام شده است. اگر شما هنوز هم مصمم به رفتن بدون غذا به مدت یک هفته، شما باید اول نظریه شلتون کتاب "ناشتا برای بهداشت" و برقه به عنوان خوانده شده یاد بگیرند "معجزه روزه داری است."

هنوز تبلیغات کورکورانه اعتماد

تبلیغات در همه جا حاضر با صدای بلند اعلام کرد که او می داند که چگونه به از دست دادن وزن است. قرص برای کاهش اشتها، لاغری چای، قهوه سبز، زالزالک، "شاه بلوط مایع" - که فقط امروز ارائه شده نه برای مردم برای خلاص شدن از چربی های اضافی در ازای اسکناس خلاص، البته. ما نمی توانیم بگوییم که همه این کمکی نمی کند، اما هنوز هم به تکیه بر معجزات لازم نیست. اغلب وعده های سخاوتمندانه و وعده - این فقط یک شگرد تبلیغاتی، "تراشه" است، آنها معمولا به عنوان نامیده می شود.

عکس قبل و بعد از استفاده از برخی از وسایل نوظهور، در رسانه ها منتشر شده وزن از دست داده، بیش از حد، متعلق به کلاهبرداری از تبلیغات. البته، علاوه بر رژیم غذایی و شرکت در ورزش منظم، شما نیاز به تلاش، اما لازم نیست که به خصوص برای دریافت قرص و مواد مخدر آگهی زمان. اما در نظر داشته باشید که تلاش برای کاهش وزن بدون ورزش و خودتان را محدود به مواد غذایی - هنوز چیزی به مبارزه با تنبلی، گرفتن از تخت یا مبل.

آموزش شنیداری و تصدیق

خب، حالا شما می دانید که چگونه به کاهش وزن سریع در یک هفته. به مقاومت در برابر طرح در نظر گرفته شده به مدت هفت روز و پاره کند، ما به رژیم غذایی و ورزش ارائه به اضافه کردن برخی از روش های کمکی. صبح و عصر آموزش شنوایی روزانه به شما کمک خواهد نگرش ذهنی مناسب ایجاد کنید. هیچ چیز در مورد آن پیچیده است. شما فقط نیاز به دراز کشیدن، استراحت کل بدن و ذهن شما بگویم که شما کامل است، احساس خوب، شما را با شادی از این واقعیت است که هدف این است که نزدیک و نزدیکتر پر شده است. خواندن ادبیات خاص بر روی خودکار آموزش - آن کمک خواهد کرد.

یکی دیگر از چیز خوب - تصدیق مثبت. آنها تمام روز می توانید تلفظ کنید. پیشنهادات باید کوتاه و روشن باشد، برای مثال: "با هر ثانیه و دقیقه من باریک و باریک گرفتن غذایی من کاملا بی تفاوت غرق احساس سیری هستم ..." در محل کار، در حمل و نقل عمومی، پیاده روی و غیره ..: اگر مدیریت خشم باید به تنهایی و به تخصیص یک زمان خاص، پس هیچ چیز برای سخن گفتن روان تصدیق مورد نیاز نیست، شما می توانید آن را در هر نقطه انجام

گام بعدی چیست؟

ما بر این باوریم که شما می توانید از هفته از چند کیلوگرم چربی خلاص شوید. اما چه چیزی شما برنامه ریزی برای انجام پس از آن، هنگامی که 7 روز عبور؟ سعی نکنید به یک "معده تعطیلات" برای جشن گرفتن موفقیت خود، خوردن تمام انواع موضوعات. چربی می تواند به سرعت بازگشت. هفته - این یک زمان بسیار کوتاه است، اما به منظور تحکیم نتایج به دست آمده، آن زمان می برد. بعد از رژیم، سعی کنید به پایبندی به محدودیت های خاصی در مواد غذایی است. آیا در چرب میز غذاهای پر کالری خود را اجازه نمی دهد، و مطمئن شوید که به ادامه شرکت در ورزش و ورزش. در غیر این صورت، پس از مدتی شما می توانید شروع به دنبال یک راه برای از دست دادن وزن در 5 روز و یا حتی 3 روز است. سعی کنید برای جلوگیری از وارد شدن به یک دور باطل: رژیم غذایی - شکم پرستی - یک رژیم غذایی.