شارژ شکم لاغری - اساس زیبایی

شکم - ضعیف ترین نقطه از فرد. که ممکن است به قضاوت حالت آمادگی جسمانی و زیبایی به طور کلی. پس از همه، هیچ کس دوست ندارد یک مرد چاق با شکم saggy در یا دختر با طرح پارچه برجسته چین خورده چین پلیسه. اگر شما در میان آنها هستند، انجام نمی شود خجالتی، بهتر است به خودتان را جمع و جور و شروع به انجام. شارژ برای کاهش وزن سریع می تواند کمک به شما تجربه نتایج رعد و برق سریع است. اما شما باید بدانید که برخی از قوانین و تمرینات.

شارژ معده لاغری

تمرینات

شروع زمان شارژ است که تنها یک جنبش خفیف که هر کس از اوایل دوران کودکی می داند. به عنوان مثال، یک تمرین عالی برای مطبوعات را به بدن بالا می برد. این آسان است به انجام می باشد. این گونه بالا عضلات شکم. شما می توانید انجام دهید برای جلوگیری و یا در برنامه های ویژه ای است که بهترین را تشکیل می دهند. چند تمرین اساسی و ساده در نظر بگیرید.

• درک این موضوع، کمک خواهد کرد تا شما را فشار بصورتی پایدار و محکم بر روی زمین و حفظ تعادل خود را. پس از آن، شروع به آرامی بلند پاهای خود را، با اولین زانو نیمه خم شده و پس از آن راست اندام تحتانی خود را به توقف. در موقعیت نهایی پا باید کمی بر سر او فر. این مهم است که تنفس درست را با انجام ورزش است. بلند کردن پای او - بازدم و کاهش - استنشاق می کنند.
• دروغ در طبقه و خم پاهای خود را در زاویه 90 درجه است. این خواهد بود که موقعیت شروع خود را. بعد، محکم امن دست خود را پشت سر خود را و شروع به بالا بردن بدن تا زمانی که آرنج خود را لمس زانو خود را. بلافاصله پس از آن، به موقعیت شروع گشت. برای شروع، انجام 05/10 تکرار، با گذشت زمان، افزایش بار. همچنین مهم است به درستی نفس بکشم. بلند بدن در بازدم و کاهش دمی.
• نگاهی به موقعیت شروع - دراز کشیدن بر روی زمین و خم پاهای خود را در زاویه سمت راست. سعی کنید به فشار ران به شکم، این بار فشار دادن آنها را از دست تمام نیروهای. آیا ده تکرار و پایان. به تدریج افزایش بار.

حتی بخشی شارژ معده لاغری می توانید این تمرینات شامل. این مهم است که به یاد داشته باشید که شما نیاز به مدت سه ساعت قبل از خواب درگیر می شود، در غیر این صورت بدن خود را نمی خواهد آماده به بقیه باشد.

تقویت شکم رکتوس

• دست در پشت قفل سر خود را به طوری که آرنج خود را در جهت مخالف بود. بعد، سر خود را بلند، همراه با لگن و پایین به سرعت. ورزش باید در سرعت انجام می شود.
• دروغ در طبقه و بلند پاهای خود را به طور مستقیم بر سر او، و سپس آنها عبور کردند. دست همراه قفل صندوق عقب. این موقعیت شروع است. شروع به آرامی بالا بردن و پایین لگن، با تاکید بر دست. ورزش به نظر می رسد آسان است، اما به یک بار جدی است. آن 3-5 بار تکرار کنید.

لاغری شکم شارژ ممکن است شامل مجموعه ای از تمرینات.

ورزش برای سمت و عضلات مرکزی

• بلند سمت چپ پا 60 درجه و نگه داشتن آن موقعیت است. خم راست در زانو. صاف موازی دست راست خود را به پای راست و کشش به سمت چپ و رو به جلو تلاش برای تشکیل یک زاویه 60 درجه است. به تدریج موقعیت را تغییر دهید. ورزش 10 بار تکرار کنید.
• لاغری شکم شارژ باید شامل تمرینات از دسته های مختلف، یعنی شما باید تمام گروه از عضلات، شروع از بالا و پایان دادن به سمت باشد.