رژیم آشامیدنی: سازمان و قوانین. سازمان رژیم نوشیدن در مدرسه یا مهد کودک

رژیم غذایی مناسب و رژیم نوشیدنی کلید موفقیت طول عمر است. یک فرد دو سوم آب است، بنابراین حفظ تعادل مایع در بدن بسیار مهم است.

مفاهیم عمومی

رژیم نوشیدن نظم مصرف آب است که به ویژگی های فیزیولوژیکی یک فرد و محیط زیست توجه دارد. مهم است که ذخایر مایع در بدن در حد نرمال نگه داشته شود. به ویژه آن مربوط به مردم زندگی می کنند و یا در شرایط حرارت بالا کار می کنند. سازمان رژیم آشامیدن همچنین طول مدت فعالیت بدنی را در نظر می گیرد.

منظور صحیح مصرف آب باید نسبت به سن فرد و نوع فعالیت آن باشد. کمبود مایع می تواند تغییرات قابل توجهی در بدن ایجاد کند. از علائم کم آبی بدن، می توانید تنفس، تپش قلب، ضخیم شدن خون، حالت تهوع، تشنگی، خشکی پوست، کاهش وزن غیر قابل کنترل را تشخیص دهید. عادی کردن عملکرد سیستم های داخلی در این مورد تنها به رژیم درست نوشیدن کمک می کند. این متابولیسم آب نمک و فعالیت سیستم عصبی مرکزی و تمام اعضای بدن را بهبود می بخشد. مایع اضافی به عنوان کمبود آن به عنوان انسان خطرناک است. ابتدا کلیه و پوست را تحت تاثیر قرار می دهد. از طریق آنها، تعداد زیادی از نمک ها شروع به دفع می کنند. در این مورد، فرد نیاز به کاهش میزان مصرف آب دارد. نوشیدن آشفتگی نیز بر بدن اثر منفی دارد. این فرایند گوارش را بدتر می کند، بار اضافی بر روی قلب و کلیه ها ایجاد می کند.

شایان ذکر است که اکثر آب وارد بدن به صورت مایع و غذا می شود و تنها 10 درصد در سیستم های داخلی انسان شکل می گیرد.

مزایای رژیم غذایی مناسب

آب برای زندگی بیش از غذا ضروری است. بدون غذا، یک فرد می تواند تا یک ماه و نیم و بدون مایع - بیش از 72 ساعت زنده بماند. تقریبا 70٪ بدن انسان از آب تشکیل شده است. بیشتر آن در توده عضلانی (تا 50٪)، همراه با کبد (16٪)، استخوان (13٪) و خون (5٪) قرار دارد. درصد باقی مانده به اندام های داخلی توزیع می شود.

در بدن انسان، آب در همه جا است: در سلول ها، در پوسته خود، در اطراف آنها. به همین دلیل سازمان رژیم آشامیدنی برای زندگی بسیار مهم است. مایع خارج سلولی انسان در ترکیب با آب دریا مشابه است. این خون، و لنف، و نخاع و آبمیوه های روده است. درصد زیادی از ترکیب مایع خارج سلولی توسط پروتئین و سدیم اشغال می شود. رژیم مناسب نوشیدن کمک می کند تا عملکرد اصلی بدن را نرمال سازد. آب در واکنش های شیمیایی مرتبط با هضم، متابولیسم، تقسیم ذرات غذا شرکت می کند. علاوه بر این، نقش حمل و نقل عجیب و غریب را بازی می کند، یعنی اکسیژن و سایر میکروکامپوننت ها را به خون و سلول ها منتقل می کند. این آب است که دمای دائمی بدن را حفظ می کند و آمادگی ارگانیسم برای فعالیت بدنی را تضمین می کند.

چقدر باید نوشید؟

آب از طریق دستگاه گوارش وارد بدن می شود. این یک بار در چندین راه بیرون می آید: با مدفوع، ادرار، عرق، از طریق ریه ها. بنابراین، میزان مایع معمولا با زیان آن برای روز جاری تعیین می شود. بنابراین، یک مرد بالغ در عرض 24 ساعت 3 لیتر آب را از دست می دهد.

در آب و هوای گرم و یا بارهای مایع شدید، خروجی بسیار بیشتر است. وضعیت مشابهی با کار در شرایط بالاتر از شاخص های درجه حرارت ممکن است، به عنوان مثال، در صنعت متالورژی و یا در معدن زغال سنگ. در این مورد، فرد باید از 4 تا 5 لیتر آب در روز بنوشد. در چنین شرایط شدید، مهم است که بدن در تنه باقی بماند، و برای این است که تعادل مایع normalize، جبران خسارت آن. در شرایط عادی زندگی، فرد باید از 2.5 تا 3 لیتر آب نوشید. این حدود 12 عینک (8 فنجان) است. با این حال، این به این معنا نیست که هیدروژن روزانه (3 لیتر) باید به شکل مایع باشد. بخش بزرگی از غذا می آید.

استانداردهای بین المللی

رژیم آشامیدنی باید با استانداردهای بین المللی پذیرفته شده مطابقت داشته باشد. بنابراین، با فعالیت کم (کار بیحرکت، شیوه زندگی آرام)، میزان مایعات برای فردی که وزن آن 50 تا 60 کیلوگرم است، تا 1.85 لیتر است. در وزن 70 تا 80 کیلوگرم، شما باید تا 2.5 لیتر، 90-100 کیلوگرم - تا 3.1 لیتر بنوشید. در عین حال، شرایط کار و زندگی باید مطلوب باشد.

با فعالیت متوسط در افرادی که وزن 50 تا 60 کیلوگرم دارند، مقدار مایع مست در 2-3 لیتر متغیر است. برای کسانی که وزن آن 70-80 کیلوگرم است، این قانون 3 لیتر آب و برای کسانی که 90 تا 100 کیلوگرم است، از 3.3 تا 3.6 لیتر است. شرایط زندگی و کار متوسط است. با فعالیت زیاد یا آب و هوای شدید گرم، مقدار نوشیدن می تواند تا 5 لیتر باشد. برای افرادی که پوست خود را از 50 تا 70 کیلوگرم می گذارند، ذخیره مایع باید 2.5-3 لیتر باشد، وزن آن 80 تا 100 کیلوگرم - حدود 4 لیتر. فرد و بار فیزیکی خود را کامل تر، سطح مایع مصرفی بالاتر است.

وقتی و چگونه باید نوشید

شما نیاز به مصرف آب فقط برای 15-20 دقیقه قبل از غذا خوردن است. در طول وعده های غذا به شدت ممنوع است، و حتی بدتر از آن - پس از آن. واقعیت این است که مایع ظرف 10-15 دقیقه پس از ورود به دستگاه گوارش، مجاری معده را می گیرد. در طی وعده های غذایی آب صفرا را رقیق می کند، ترویج شکاف سریع و دفع مواد مغذی را تسهیل می کند. این به طرز چشمگیری فرایند هضم را تشدید می کند.

پس از خوردن نوشیدنی های فراوان، تمام ذرات ذخیره نشده، مستعد ابتلا به تخمیر و پوسیدگی می باشند. مهم است بدانید که غذا با محتوای نشاسته تنها بعد از 2 ساعت کاملا شکسته می شود و پروتئین 2-3 برابر کندتر است. بنابراین، پس از خوردن، توصیه می شود فقط بعد از زمان مجاز برای هضم، از مایع استفاده کنید. بهترین روز را با یک لیوان آب مستی در معده خالی بگذارید و با یک تکه لیمو رسیده به آن فشرده شود. برای صبحانه، جوش چای یا گیاهی (حداکثر 0.5 لیتر) مناسب است. همچنین، شما باید 1-2 لیوان آب قبل از هر وعده غذایی بخورید. در شب، توصیه به نوشیدن نیست. برای چند ساعت قبل از خواب، می توانید یک لیوان بنوشید.

در آب و هوای گرم، هنگامی که تشنگی شدت می گیرد، باید 0.5-1 لیتر بیشتر بخورید. با این حال، باید آن را به تدریج انجام شود، در چند sips، به طوری که نه مخاط بینی معده را تحریک کند.

منابع مایع بهینه

بهترین استفاده برای نوشیدن مکرر یک آب پز ساده است . با این حال، مایع از سیستم های فاضلاب دارای تعدادی از نقاط ضعف، مانند حضور کلر و سایر عناصر شیمیایی است که لوله های قدیمی آلوده می کنند. بعضی از آنها پس از چند ساعت پس از نگهداری در یک ظرف باز، تخریب شده و یا حل و فصل می شوند. با این وجود، تمام مواد شیمیایی را نمی توان از بین برد. به عنوان مثال، سرب حتی در هنگام جوش نیز تبخیر نمی شود. همچنین در آب فاضلاب باکتری وجود دارد. اما در این مورد، درجه حرارت بالا (جوش) به نجات خواهد رسید. لازم به ذکر است که درمان گرما باید حتی به "آب بهار" از بطری ها باشد.

رژیم درست نوشیدن بر اساس مصرف فراوان چای است. مهم نیست چی چیه، سبز یا سیاه. نکته اصلی این است که تازه دم کرده و قوی نیست. چای دارای بسیاری از اجزای بیولوژیکی مانند کربوهیدراتها، اسیدهای آمینه، مواد معدنی، پکتین، ویتامین است. علاوه بر این، این نوشیدنی سیستم عروقی و سیستم عصبی مرکزی را تشدید می کند، هضم و متابولیسم را طبیعی می کند، سردرد را از بین می برد. عنصر مهم دیگر برای نوشیدن آب است. در اینجا، کاملا هر: میوه ای، سبزی و حتی گیاهی. در آب، به ویژه مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی، برای بدن حیاتی است.

رژیم نوشیدن مناسب در مهد کودک

در مؤسسات پیش دبستانی، وظیفه اصلی سازماندهی مصرف آب به موقع مطابق با استانداردهای بهداشتی است. رژیم آشامیدن در مهد کودک قوانینی برای ذخیره آب جوش (تا 3 ساعت) را فراهم می کند. مایع باید در طول اقامت در دیواره های موسسه در دسترس دانش آموزان باشد.

با توجه به هنجارهای پذیرفته شده، کودک باید میزان مصرف 80 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن مصرف کند. در طول اقامت در مهد کودک، حجم مایع مستی توسط دانش آموز باید حداقل 70٪ وزن باشد. مهم است که دمای آب بین 18 تا 20 درجه باشد. مایع فقط در ظروف سرامیکی درمان می شود.

رژیم درست نوشیدن در مدرسه

هر موسسه آموزشی باید دانش آموزان خود را با سیستم تامین آب متمرکز فراهم کند. این امر به نوشیدن چشمه ها و جرثقیل های ایستگاه اعمال می شود. سازمان رژیم آشامیدنی در مدرسه باید به نحوی انجام شود که دانش آموزان در یک روز آزادانه در اختیار داشتن یک فرصت برای دوباره پر کردن مایع بدن در بدن باشند. سر چشمه ها باید تنظیم شود تا ارتفاع جت از 10 تا 25 سانتی متر باشد.

در صورت خرابی با تامین آب متمرکز، لازم است یک رژیم نوشیدنی موقت را با استفاده از مایع بسته بندی شده در ظروف (شیشه ای با چای، آب، کمپوت، بطری و غیره) سازماندهی کنید.

توصیه های عمومی

مصرف آب به طور یکنواخت و آهسته. در فصل گرم - چند شیرین. برای بزرگسالان، مقدار روزانه مایع را می توان با فرمول محاسبه کرد: 40 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن. سریعترین نوشیدنی آب است. این انرژی برای تقسیم بندی ندارد. حداکثر حجم روزانه آب تا 1.5 لیتر است.