دستورالعمل های ساده در مورد چگونگی حذف قسمت تحتانی شکم

کامل بدن - رویای بسیاری از مردم است. برای رسیدن به یک نتیجه مشابه ممکن است تمرینات در ورزشگاه تحت هدایت مربی با تجربه و یا به طور مستقل روحیه. منطقه ترین مشکل در این گونه موارد، معده، به ویژه هنگامی که مردم به صورت شکل خود را شبیه به یک نوع "اپل" در اینجا این سوال مطرح می، چگونه به حذف کوچک کاملا به سرعت و کارآمد.

پایه

روش این است که حذف قسمت تحتانی شکم و دو طرف، متشکل از چند عنصر است: مجموعه ای از تمرینات، رژیم غذایی مناسب و دوره های ماساژ.

مشکل چربی اضافی در دور کمر و باسن بیشتر یک سوال از سوء تغذیه است. اما این تصمیم در حال حاضر وضعیت است تا از سه عنصر ساخته شده است. اولین رژیم غذایی است.

رژیم غذایی در این مورد باید با یک متخصص بحث شده است. توصیه است بیهوده نیست، به ویژه هنگامی که شما در نظر چه مشکلاتی می تواند مشکل بهداشتی ایجاد رسوب چربی در منطقه مورد نظر (و آنها می توانند به دیابت از نوع دوم، و یا بیماری های گردش خون می شود.). البته، شما می توانید خود به خود آزمایش، اما تنها متخصص تغذیه قادر به تعیین احتمال بیشتری مجموعه ای از محصولات است که تشویق به ایجاد "فروشگاه های چربی" است.

روش اجباری دوم در روش چگونه به حذف شکم و باسن و ماساژ. آیا خودتان آن را، شما می توانید، اما بهتر است که تکیه بر کمک های حرفه ای، که تعیین خواهد کرد که مناطق نیاز به بیشترین تاثیر، و برای چه خواهد بود نسبتا آسان به بلند.

سومین بخش مجموعه ای از تمرینات، که بلافاصله و حرکت بر روی است.

ورزش

مجموعه های مختلفی از تمرینات با هدف چگونه به حذف قسمت پایین شکم وجود دارد. یک مرد، به هر حال، آنها را به راحتی و به اثر خواهد بود بسیار سریعتر.

بیایید شروع کنیم.

تمرین 1. بلند کردن باسن. برای انجام این کار، یک موقعیت افقی بر روی یک سطح جامد است. پاهای دراز برداشته تا، دست خود را در زیر استخوان خاجی قرار داده است. نرخ متوسط باید جدا از سطح باسن می شود، که در این مورد دخیل تنها عضلات شکم.

تمرین 2: صرفه جویی در موقعیت اصلی با تغییر تنها موقعیت از دست، هدایت آنها به بدن موازی. تعظیم پا در زاویه چهل و پنج درجه، بازداشت آنها را برای سی ثانیه، و دوباره دوباره در یک وضعیت بدن عمود بر.

ورزش 3. برای این و تمرینات زیر به نظر می رسد موقعیت شروع شد مثل این: بدن است که در پشت بر روی یک سطح صاف و سخت قرار گرفته است، بازوهای مارپیچی در پشت سر خود، پاها خم در زانو. بعد، سفت پا به قفسه سینه، سپس به آرامی آنها را راست به طوری که بدن شبیه یک پرتو، بالاتر از سطح چند سانتی متر.

تمرین 4. موقعیت شروع مربوط به تمرین قبلی. در بازدم، تنها با استفاده از ماهیچه های شکم بلند نیم تنه خود را به زانو در حالی که استنشاق یک موقعیت شروع.

ورزش 5. بنشینید به طوری که باسن و پا در یک خط هستند، دست در امتداد باسن واقع شده است. در دم کمی شیب بدن تماس بدن، دست جلو موازی با سطح، و زانوها خم، بلند کردن سطح تا ده سانتی متر است. ماندن در این حالت برای 1015 ثانیه صورت گرفت.

این پنج تمرینات با هدف چگونه به حذف قسمت تحتانی شکم، باید هر پانزده بار از 5 تکرار، به تدریج منجر به مبلغ مورد نظر.

ورزش 6. این بسیار ساده است، و آن را حتی می توانید انجام زمانی که شما خواندن این راهنمایی در مورد چگونه به حذف قسمت تحتانی شکم. سفت و شل عضلات شکم خود را و سپس هنگامی که شما آن را می خواهید.

پیچیده ارائه شده تنها یک راهنما خشن از چگونه به حذف قسمت تحتانی شکم است. مردان و زنان ممکن بارهای اضافی نیاز دارند. سپس آن را حس می کند به نوبه خود به یک حرفه ای است. بسته به وضعیت چربی بدن در منطقه مشکل تنها او قادر به تعیین یک برنامه ورزشی موثر خواهد بود.

بنابراین، باید به خاطر داشت که به منظور پاسخ به این پرسش که چگونه به حذف قسمت تحتانی شکم، لازم است به نظر به طور همزمان از سه جنبه - رژیم غذایی، ماساژ و ورزش منظم.