چگونه به کاهش وزن بدون خطر به سلامت: راهنمایی، دستور العمل

از دست دادن وزن - بهار، بسیاری از زنان شماره یک وظیفه است. با این حال، مهم است که به از دست دادن وزن، بنابراین به عنوان آسیب نمی رساند بدن خود را می کند و پس از یک تجربه شکست خورده شماره گیری حتی کیلوگرم بیشتر متنفر است.

امروز ما در مورد چگونه به خوردن به درستی، گروه های غذایی اصلی و استفاده از آنها از قوانین در نظر بگیرید، به طوری که برای تجمع چربی در دو طرف و ران صحبت کنید. ما سعی خواهد کرد برای ایجاد یک مجموعه از قوانین، به دنبال که آن است که دقیقا ممکن برای جلوگیری از به دست آوردن وزن و شروع به تدریج کیلوگرم انباشته را ترک کند. همه چیز در مورد چگونه به درستی دست دادن وزن - در مقاله ما.

بخش کوچک - نه تضمین شکل و باریک

به نظر می رسد باور نکردنی است، اما واقعیت باقی می ماند. مناسب دست دادن وزن تنها می توانید به خوبی آگاه است که در حال حاضر در بشقاب خود را و چگونه سوخت در بدن تبدیل نهفته می باشد. خوب خواندن تمام مواد غذایی شما می توانید نه تنها به کاهش اما حتی افزایش دوز، با ناراحتی و استرس را از رژیم غذایی خود، بلکه یک رژیم غذایی سالم است.

مشکل این است که بسیاری از مردم نمی دانند که خوردن برای یک روز یک نوار کوچک شکلات، کتلت سرخ شده با تعداد انگشت شماری از ماکارونی و سوسیس ساندویچ، آنها نه تنها احساس گرسنگی، اما هنوز هم باید تمام شانس به دست آوردن وزن، به ویژه ماکارونی چاشنی با سس مایونز. در همان زمان، اجازه می دهد خود یک جدول با شکوه با پنیر و غلات و حبوبات، ماهی پخته شده، سبزیجات و میوه جات، شما روز به روز وزن از دست بدهند.

چگونه در انتخاب غذاهای پروتئین

به درستی از دست دادن وزن، خودتان منبع پروتئین را انکار نمی کند - آن است که در درجه اول گوشت و ماهی. پروتئین حیوانی بسیار به بدن ما نزدیک تر از بوته، و مقدار طبیعی آن از مواد غذایی عادی متابولیسم و شما شروع به از دست دادن وزن.

پروتئین می دهد احساس طولانی مدت از سیری. تلاش برای بخش کوچکی از فرنی و سبزیجات خام قطع شود، شما هنوز هم گرسنه باشد و تسلیم، اما مصرف معمول گوشت مورد مواد غذایی برای مدت طولانی فراموش کرده ام. برای خلاص شدن از وسواس از یخچال و فریزر خلاص نیاز به پروتئین در هر وعده غذا، به جز شاید تنها وعده غذایی شب. بهترین شرط بندی شما خواهد بود یک مرغ و یا یک اردک، اما تنها آب پز. بدون سرخ کردن و پخت در فر. برای محاسبه، ضرب بخشی از 1 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن.

نان و آرد محصولات

درست در زیر، ما در مورد چگونه شما می توانید وزن با پیوستن به اصول رژیم غذایی سالم از دست دادن بحث. در این میان، به ما اجازه گروه محصول مهم در نظر بگیرند. این دشمن اصلی ما، که باید برای مبارزه با است. از دست دادن وزن شما باید به طور کامل نان را از منو حذف کنید. با این حال، به شدت باید رد نمی کند، چرا که این ممکن است به شکست منجر شود. بهتر است برای تغییر استفاده از نان و آرد محصولات. امروز، شما اجازه می دهد خود آن را بخورم، اما نه بیش از 150 گرم، و فردا بدون او انجام دهد. در این مورد، مطمئن شوید که به خوردن نان در صبح، و ناهار خوردن بدون او. شیرینی - این است که حتی گروه خطرناک تر است، شما باید به جای شیرینی و کیک در آلو و انجیر را در مقدار کمی.

رویکرد به رژیم غذایی ساختمان

ما در قانون اساسی فرموله شده اند: "خوردن به از دست دادن وزن، اما در مورد آنچه که می خورید فکر می کنم" کاهش وعده هرگز نتیجه تولید کند. خوردن میوه ها و سبزیجات به طور عمده. در ترکیب با گوشت، این محصولات را به یک اثر خیره کننده. شما بزرگ را احساس کنید، به شما مقدار زیادی از انرژی، و در همان زمان به شما خواهد کاهش وزن تدریجی را مشاهده کند. سبزیجات حاوی مقدار زیادی از کربوهیدرات ها، اما نه آن است که ما از شیرینی تصفیه شده را دریافت کنید. با توجه به فیبر، آنها ضعیف جذب می شود، و بنابراین، حتی با خوردن میوه ها و سبزیجات کیلوگرم، شما نمی توانید در مورد شکل او نگران باشید.

قوانین اساسی

در زندگی هر زن می آید زمانی که او متوجه می شود وجود دارد - زمان از دست دادن وزن. بدون نیاز به نگرانی، آن است که مشکل نیست. سهام تا در بسیاری از میوه ها و سبزیجات، شما می توانید آنها را در طول روز به عنوان غذاهای جانبی و تنقلات خوردن، آنها کوکتل و مخلوط، گوشت نور است. اما آوکادو و انگور بهتر به حذف سمت، آنها در کالری بسیار بالا است.

هر بار، نشسته بر روی میز، یک حکومت برای شروع یک وعده غذایی با سبزیجات. یک بشقاب سالاد کلم، هویج یا چغندر - و گرسنگی را نمی خواهد گمنام صدای عقل. در حال حاضر شما می توانید به غذای اصلی است. مطمئن باشید که برای تغییر در رژیم غذایی خود پخته شده و سبزیجات خام. اما شام بهتر است به ترک تنها غذاهای گیاهی و بدون گوشت و نان.

محصولات ساده و نتیجه عالی

لازم نیست برای استفاده از یک رژیم غذایی پیچیده، که در آن سازندگان توصیه خوردن تنها میگو با آناناس و کلم بروکلی. امروز ما در حال صحبت کردن در مورد چگونه به از دست دادن وزن در یک هفته در خانه. بیایید یک رژیم غذایی تقریبی در هر روز، شما را به درک آنچه در خطر است. صبح بهتر است با گوشت و غلات شروع می شود. علاوه بر این، اگر شما طبخ فرنی، چیزی در مورد نان باید به فراموش کرده ام.

نیاز به حداقل 4-5 بار در روز وجود دارد. بخش کوچکتر، بهتر است مواد غذایی هضم شده است. در این مورد، مقدار غذای خورده شده در هر روز نیازی به کاهش می یابد، به سادگی مقدار خورده به دستگاه های تر تقسیم می شوند. محصولات لبنی بسیار مفید هستند، اما شیر باید رها شود، از جمله توقف و آن را به چای اضافه کنید. اما ماست و پنیر - یک گزینه عالی برای یک وعده غذایی. در طول روز شما نیاز به نوشیدن آب، حداقل دو لیتر در روز مورد نیاز است. و البته مطمئن شوید کالری رژیم غذایی خود را.

مشاوره از مربیان مجرب

آنها باید به صورت هر روز با کسانی که مشتاق برای پیدا کردن یک چهره زیبا است. در این مورد، وزن از دست داده نتایج همیشه پایدار نیست. این به چند دلیل رخ می دهد. اغلب، یک فرد روشن ایده لاغری شروع به آموزش سخت، غذا خوردن کمتر - و از دست دادن وزن به سرعت. پس از آن، او استراحت دوباره و به دست آوردن وزن. بنابراین به یاد داشته باشید، شما در یک رژیم غذایی نشستن نیست - شما در شیوه زندگی خود را تغییر دهید.

اولین مربیان توصیه خواب کافی. کمبود خواب بدن را درک به عنوان سوء تغذیه، و به این ترتیب بسیاری از اندام ها و سیستم طول می کشد در حالت صرفه جویی در قدرت. سوخت و ساز بدن را کند می کند و تمام تلاش خود را در بیهوده است. مطمئن باشید که برای بلند کردن همه مواد غذایی سنگین، گوشت و نان در صبح است. اسنک خوبی را شیر، شیر محصولات، که شما می توانید منابع پروتئین حیوانی را اضافه کنید، اما برای شام، سعی کنید برای جلوگیری از غذاهای با منشاء گیاهی.

تعادل مصرف و هزینه های

این بسیار مهم است، چرا که اگر ما بیش از ما صرف مصرف، آن را به طور خودکار وزن به دست آورید. خیلی اوقات شما می توانید بشنوید: "من وزن به راحتی پس از شروع به راه رفتن به خانه از کار بر روی پا از دست داد." این به ما می دهد یک حقیقت بسیار مهم است - بهینه سازی رژیم غذایی خود را، شما نیاز به در مورد چگونگی ایجاد برخی فکر می کنند کمبود کالری. کاهش رژیم غذایی است که لازم نیست، اما کالری اضافه کردن یک هزینه مقاله - امکان پذیر است. اگر شما به دور از کار زندگی می کنند، آن را یک قانون به دو توقف زود هنگام و راه رفتن. وزن بیشتر شما نیاز به پرتاب، زمان بیشتری باید به استرس فیزیکی داده شده است. در حالت ایده آل، یک فرد باید یک ساعت و نیم در روز به راه رفتن، اسکی یا دوچرخه سواری.

چگونه سریع می تواند به کاهش وزن شما

این یک مساله مهم دیگر از نگرانی به اکثر مردم است. البته، ما می خواهیم برای دریافت نتایج فوری، اما ما باید به یاد داشته باشید که وظیفه ما این است که صدمه نمی زند و نگه داشتن دستیابی برای سال آمده است. بنابراین چه مقدار می توانید وزن در یک هفته از دست بدهد؟ این متخصصان تغذیه اختلاف نظر دارند. پزشکان داخلی بر این باورند که بیش از 400 گرم به مدت 7 روز، کارشناسان خارجی منجر ارقام 2.2 کیلوگرم برای مدت مشابه از زمان. به طور متوسط، روشن است که آن را قابل قبول به پرتاب کردن بیش از یک کیلوگرم در هفته و بیش از چهار کیلوگرم در یک ماه است.

به منظور ارائه یک کاهش وزن صاف به اندازه کافی به رها کردن شیرین، چرب و سرخ شده، به منظور کاهش مصرف نان و افزایش وعده سبزیجات است. اگر در تعطیلات شما وسوسه مقاومت در برابر ندارند، به تخلیه روز بعد.

رژیم غذایی یا روزه روز

بین آنها غیر ممکن است برای قرار دادن یک علامت مساوی. اگر سابق است که تقریبا همیشه مضر، دوم دارای یک تابع مهم و ضروری تصفیه و تخلیه. برای انجام روز تخلیه، لازم نیست به ترتیب یک اعتصاب غذا. به اندازه کافی به تخم مرغ آب پز و مرغ آب پز، پنیر کم چرب و ماست کم چرب، و همچنین به عنوان یک فنجان بزرگ از سالاد سبزیجات، و تمام روز شما احساس بزرگ خواهد شد. این محصولات مفید ترین و مهم است. "از دست دادن وزن بدون درد و رنج گرسنگی با خوردن مغذی و خوشمزه" - شعار رژیم غذایی پروتئین است. اگر شما نیاز به از دست دادن بسیاری از اضافی، شما می توانید سعی کنید به طور متناوب یک رژیم غذایی با یک معمولی، در یک یا دو روز. خیلی زود به شما نتیجه را ببینید.

آیا آب؟

امروز، بسیاری از اطلاعات در کاهش وزن است. هر متخصص تغذیه سهام تجارب خود را از عمل خود را. همه آنها تأکید بر اهمیت افزایش میزان که می نوشید، آب نیست، نوشابه های میوه و نوشیدنی ها دیگر، یعنی آب است. ما غیر ارادی توجه به عبارت جادویی بازداشت: "هیچ چیز زیادی در رژیم غذایی تغییر کرده و آب نوشید بسیار نازک زمانی که او می خواست به خوردن". این دقیقا همان چیزی است که شما نیاز به انجام به هر کسی که می خواهد به کیلوگرم اضافی خلاص شوید. واقعیت این است که ما اغلب سیگنال های گرسنگی و تشنگی اشتباه. اگر شما می خواهید به خوردن، آب اولین نوشیدن و 15 دقیقه صبر. اگر گرسنگی است فروکش نکرده - که شما واقعا نیاز مواد غذایی است. خیلی اوقات آن می گذرد. به تدریج کاهش وزن، باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید.

بهترین راه برای از دست دادن وزن

بنابراین، ما به لحظه نهایی است. ما با شما تعدادی از موثر ترین راه برای از دست دادن وزن در یک هفته در خانه به اشتراک بگذارید.

راه اول این است - برای افزایش فعالیت بدنی. برای یک اثر سریع به شرکت در حداقل 6 بار در هفته لازم است. شامل یک سی دی با برنامه مورد علاقه خود را و تحت هدایت مربی تیم انتخاب شده است.

راه دوم - به رها کردن شیرینی. آب نبات و مربا، میوه و غلات - تمام منابع کربوهیدرات، اما آنها کاملا متفاوت است. بنابراین، اولویت را به سیب و بلغور جو دوسر.

از روش زیر بر مصرف مقادیر زیادی از آب و آب میوه و سبزیجات است. برای آب اضافی در بدن باقی نمی ماند، و یا یک نوشیدنی چای سبز به لیمو آب، زنجبیل و دارچین اضافه شده است. آب بهتر است از دست دادن سیب وزن و گوجه فرنگی کمک می کند.

راه چهارم به کاهش وزن اضطراری - کاهش مصرف چربی. مطلوب است که این رقم 25 گرم در روز تجاوز نمی کند. است که به طور کامل حذف گوشت کبابی و سوسیس، کاهش میزان روغن و کره، عبور از کیک و شیرینی، آجیل، سس مایونز، و دیگر مواد غذایی که حاوی چربی در بیش.

روش پنجم - آن را نوسان کالری است. این روش بسیار موثر است، و اگر شما نیاز به دریافت در شکل به سرعت، پس از آن را امتحان کنید. با ماشین حساب کالری می سازد تا برای خود یک رژیم غذایی را به 1500 کالری در روز و چوب به آن به مدت سه روز، پس از آن شما را بالا می برد این رقم به 1900 کالری (اما فقط برای یک روز)، و پس از آن به سه روز اول فرود. در نتیجه، شما به راحتی می توانید حدود یک کیلوگرم از دست دادن یک هفته.

قانون ششم است - شما نیاز به رها کردن نمک. یک معامله بسیار بزرگ از آن را در انواع سس ها موجود است. این سس مایونز، خردل، سس گوجه فرنگی. کیک آماده ساخته شده، نان - آن را نیز یک منبع از نمک. این برای یک هفته مطلوب است که مواد غذایی نمک نیست. مقدار کمی از سدیم شما را از میوه ها و سبزیجات دریافت کنید، این است که به اندازه کافی برای بدن شما است.

همانطور که می بینید، هیچ چیز سخت تر از دست دادن وزن وجود دارد. در واقع، شما فقط نیاز به می خواهید، و شما یک جهان کاملا متفاوت را دریافت کنید، که در آن شما با اعتماد به نفس، زیبا هستند. و شما تصمیم بگیرید که چقدر شما فردا وزن دارد.