چگونه برای اجرای برای کاهش وزن؟ قوانین ساده

تنه زدن رویای بسیاری از. برخی امیدواریم که زمانی که آنها مورد استفاده برای انجام چنین شاهکار هر روز صبح، مثل همه با مشکل ناپدید می شوند اضافه وزن. البته، گشت محله آهسته دویدن در صبح - بهترین راه برای خلاص شدن از شر شدن از چربی، اما تنها تحت شرایط خاصی. چگونه برای اجرا، از دست دادن وزن؟

جنبش مانند گربه

هنوز برای تکنیک های ویژه ای است که اجرا به خصوص برای از دست دادن چربی موثر خواهد ساخت نیست. بهترین از همه سبک است که راحت برای شما. تنها نکته - سعی کنید عنوان کمی به عنوان نقش احتمالی در روند پاشنه. این امر به ویژه از فرود واقعی - بسیاری از صدمات در هنگام اجرای در لحظه تماس ناموفق خود را با زمین رخ می دهد. چگونه برای اجرای برای کاهش وزن؟ باید آن را آسان برای اجرا شود، تا اگر در مراحل نوک پا راه رفتن خواهد نور و وزن به نوبه خود. در ضمن، مصرف برق در جنبش این گربه بیشتر از زمانی که شما را به پایین سخت بر روی پاشنه خواهد بود.

قلبی با معده خالی

هنگامی که بهتر اجرا شود؟ در حالت ایده آل روزه، اما نه بیش از 12 ساعت پس از مصرف، سعی کنید برای صرفه جویی در قدرت است. اگر شما می توانید با 18 یا 19.00 به 6.00-7.00 در صبح قبل از آموزش زنده ماندن، نتایج به حداکثر خواهد شد. حتی شکستن 8 ساعت بین آخرین وعده غذایی و قلبی می شود بسیار موثر است.

شیرین برای شب؟ ممنوع خودتان!

این وعده غذایی بسیار باید حاوی کربوهیدرات است. هدف از دوره "گرسنه" قبل از تمرین - حداکثر در دسترس به صرف در ذخایر بدن از این مواد. سپس شما شروع به صرف مولکول های چربی نه به سرعت. این فرایند نمی خواهد با دقیقه 40 و با 1-20y آغاز اگر سهام به طور جدی تخلیه بدن از کربوهیدرات.

بدون عمل

چگونه به کاهش وزن با کمک در اجرا؟ احتیاط، چرا که اگر شما مجروح، آن را یک فرصت بزرگ از دست دادن وزن در دسترس شما چند هفته یا چند ماه، در موارد شدید، حتی سال ها خواهد بود. در اکثر موارد، مبتدیان آسیب رخ توجه به این واقعیت که یک دونده بی تجربه "لمس" مسافت پیموده شده. اگر شما هرگز ورزش، بلافاصله آسانسور 5 کیلومتر خود، شما می توانید مشکلات انتظار می رود.

بازگشت پس از یک استراحت

و آن این که "خیس - انجام خیس نمی" فقط روز بعد ممکن است زانوی بیمار یا مچ پا است. اگر شما برگردید به عوارض پس از استراحت، لازم است تا از طریق دوره مقدماتی بروید - متناوب در حال اجرا و زمین برای چند دقیقه. 2-3 هفته باید بگذرد تا شما را به آموزش عادی خود بروید.

اکسیژن حیاتی است!

چگونه برای اجرای برای کاهش وزن؟ به آرامی به اندازه کافی. یعنی تنفس کافی است. اگر در همان زمان شما توسط یک زن پیر پیشی گیرد، در چند قدمی بازار، و غرور فروتن. با گذشت زمان، افزایش نرخ، حتی اگر شما بر روی آن هستند کار نمی کند. البته، ضبط تنظیم نشده، اما رشد یک را پاک کند. اگر شما دچار تنگی نفس هستند، کسانی که فیبرهای عضلانی، که برای از دست دادن چربی لازم است کار نمی کند. آموزش فاصله برای بهبود جریان از چربی مناسب فقط پیشرفته. تلاش برای کاهش وزن به سرعت به طوری که اگر یک دونده است اندازه کافی آماده برای پایان دادن به تروما است. بهتر به خطر احتمال از دست دادن وزن نیست.

چگونه برای اجرای برای کاهش وزن؟ اصل ساده است: بار بر روی معده خالی، حداقل مصرف آستانه یک کربوهیدرات تمرین، رانندگی با سرعت متوسط و از طریق تبلیغات زمان آموزش فاصله حداقل 3 ماه از آهسته دویدن نور وسوسه.