سوزاندن چربی شکم: رژیم غذایی و ورزش

شما می خواهید به خلاص شدن از شر چربی شکم و کمر باریک؟ برای این کار، شما باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، در حالی که احترام به اصول تغذیه خوب. همچنین شامل تمرینات ویژه در زندگی روزمره خود را.

سوزاندن چربی در شکم است که به علت مصرف از محصولات که به برش و حذف آن از بدن کمک می کند. در رژیم غذایی اسیدهای چرب اشباع نشده. آنها به پردازش سریع چربی اضافی در بدن کمک می کنند و از بین بردن فرد از وزن بیش از حد. اسیدهای چرب تک غیر اشباع شامل پنج گروه مواد غذایی است. اجازه دهید ما آنها را بررسی کند.

1. روغن های گیاهی. استفاده از برای پخت و پز زیتون، کلزا، کنجد، آفتابگردان، بادام زمینی، سویا، روغن بزرک. بیشترین اثر آنها را اگر آنها بدون پخت و پز مصرف می کند.
2. آجیل و دانه ها. آنها خوب عنوان یک ضمیمه برای غذاهای دیگر استفاده کنید و یا به سادگی به عنوان یک میان وعده داشته باشد. آجیل و دانه ها کاملا برآورده گرسنگی. خوردن به خوردن دانه کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، دانه کنجد. بادام زمینی، بادام، کاشو، گردو، فندق، پسته، و دیگران: همچنین خوردن آجیل.
3. سوزاندن چربی شکم سریع است، اگر به رژیم غذایی آووکادو اضافه شده است.
4. زیتون. اسیدهای چرب اشباع نشده موجود در میوه سیاه و سفید و سبز است.
5. شکلات تلخ. در مقادیر کوچک، آن را فراهم سوزاندن چربی شکم است. اما نمی درگیر در مصرف شکلات، از آن است که هنوز یک محصول نسبتا پر کالری.

آیا در دوستان محیط اطراف خود را که می تواند هر مقدار از غذا خوردن و هنوز هم absolyutnone بازیابی وجود دارد؟ چنین افرادی بسیار. چرا هر زیاده روی کمی خود را در قالب یک کیک را بلافاصله بر روی شکل خود را منعکس؟ و این افراد بی سر و صدا در غذاهای شب کالری غذا خوردن و هنوز هم نگاه بزرگ. تمام ماده در سوخت و ساز بدن. زبان علمی سوخت و ساز هم نامیده می شود. اگر آن سریع است، چربی ندارد به تواند در بدن در مقادیر زیاد به تعویق افتاد. هنگامی که ارز آهسته از مواد، در مقابل، ارائه فرد دارای اضافه وزن.

سوزاندن چربی شکم با بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن برای هر فرد وجود دارد. چیز اصلی - برای مشاهده یک حالت خاص از زندگی است. مورد نیاز هر روز صبح برای صرف صبحانه، آن را مانند یک ساعت زنگ دار برای بدن است، به طوری که آن را تا به افزایش سرعت متابولیسم. برای ناهار خوردن محصولات غلات. مطمئن باشید که شامل پروتئین در رژیم غذایی خود را (گوشت، تخم مرغ، شیر، و غیره)، به عنوان بدن برای هضم آنها مقدار زیادی از انرژی، و بنابراین چربی صرف می کند. نوشیدن مقدار زیادی آب خالص، آن کمک می کند تا برای حذف سموم از بدن است.

در حال حاضر ورزش برای سوزاندن چربی شکم در نظر بگیرید. نشستن در هر موقعیت راحت است. شروع به تنفس معده است. بازدم و سفت مطبوعات، تنفس و استراحت عضلات خود را. همچنین، این مراحل را برای 2-3 دقیقه دنبال کنید.

پاها را در مقابل شما را بکشد، بالا بردن دست خود در سطح قفسه سینه. بدن ولگرد دم کمی به عقب و بالا کشیدن پا را از روی زمین. به مدت 2 دقیقه حفظ در آن موقعیت است. با بازدم، را به جایگاه اصلی خود و استراحت.

تکیه به عقب بر روی ساعد. با بازدم بلند پاها در فاصله 20 سانتی متر بالاتر از کف. دنبال عبور از در پاها از "قیچی" نوع، در همان زمان، بالا بردن پاها بالا، رها کردن آنها به این ارتفاع است. انجام هر ورزش به مدت 1 دقیقه.

کشویی کاملا در پشت او، دست زیر لگن قرار داده است. با بازدم بلند پاها را از روی زمین در زاویه 30 درجه است. نگه دارید مطرح برای یک دقیقه، و سپس شل کنید. نگاهی روش دیگری.

دنبال مجموعه ای توصیف از تمرینات هر روز، لازم است تا چوب به اصول اساسی تغذیه خوب. سپس پس از مدت کوتاهی متوجه خواهید شد چگونه چربی بدن در معده خود را شروع به کاهش، و شما بلند و باریک تر و ظریف تر و، البته، زیبا ترین است.