چگونه برای حذف چربی شکم

حتی زمانی که شما بیش از حد بهبود نیست، چربی شکم مانع از به زندگی به طور معمول، به دلیل آن غنایم شکل، مانع حرکت آزادانه. و اگر وزن تماس گرفته شده است به اندازه کافی بزرگ است، پس مشکل است با شکم فقط لاینحل به نظر می رسد. پشت ظاهر من فکر می کنم که شما نگاه کنید تا کامل نیست. جبهه تشکیل چربی شکم نفرت انگیز است که در برابر جمع شده بودند.

برای خلاص شدن از این مشکل خلاص، برای ادامه به فعالیت های پیچیده لازم است. این مهم است که به تغییر شیوه زندگی و طیف خود را رژیم غذایی، انجام نمی شود تنبل و انجام تمرینات ویژه ای به سوزاندن چربی، در مجموعه ای از آموزش مقاومت شامل و نوشیدن مقدار زیادی آب. علاوه بر این، مهم است که به تنظیم سوخت و ساز بدن، به دقت مطالعه برچسب های مواد غذایی و جلوگیری از استرس است. یادگیری برای مدیریت موانع و تنوع ورزش - آن را نیز به طور موثر مبارزه با چربی در شکم کمک خواهد کرد. و در حال حاضر تمام این جزئیات بیشتر.

برای شروع تغییر در شیوه زندگی. حتی اگر با کمک رژیم غذایی و ورزش شما خواهد شد برخی به نتایج ملموس دست، بدون تغییر روش زندگی، شما به زودی به حالت سابق خود بازگشت. شما باید به دنبال یک رژیم غذایی سالم، به رهبری یک زندگی فعال، هر روز برای انجام تمرینات. این بسیار مهم است که به شکل مادام العمر باریک باقی مانده است.

برای حذف چربی شکم، برای تنظیم رژیم غذایی خود ضروری است. در اینجا نقش بسیار مهمی است که توسط یک رژیم غذایی است که میزان مناسب کالری ایفا کرده است. مطبوعات مته کافی برای به دست آوردن معده تخت. یک لایه ضخیم از چربی عضلات خود را ببندید دیده نمی شود. بهترین راه حل برای خلاص شدن از چربی در شکم خلاص یک رژیم غذایی کم چربی است. منو شما نباید غذاهای پر کالری. مصرف میوه و سبزیجات، گوشت بدون چربی و ماست مفید است، شما می توانید تخم مرغ بخورند.

بسیار موثر کمک کند حذف چربی از تمرینات قلبی عروقی شکم. این آهسته دویدن، و اسکی. در اینجا شما می توانید یک پیاده روی سریع اضافه کردن، شنا، طناب و تمرینات با یک حلقه.

ضروری در مبارزه با چربی آب است. با استفاده از آن می توانید به سرعت سموم، و همچنین مواد بازیافت از بین بردن. گرفتن تمرینات، فراموش نکنید که شما نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب، به طوری که بدن دچار کم آبی. در روز باید حداقل دو لیتر می نوشند، اما می توان آن بیشتر است.

هنگامی که شما می خواهید به از دست دادن وزن، شامل برنامه های پیچیده برای از دست دادن وزن آموزش مقاومت. این آموزش قدرت کمک خواهد کرد که معده تخت. تمرکز توجه خود را بر روی عضلات شکم با انجام تمرینات بسیار ساده است، اما بسیار موثر است. احتمالا همه می دانند ورزش "دوچرخه". هنگامی که شما دراز کشیدن و پا در هوا به عنوان اگر حرکت بر روی یک دوچرخه، علاوه بر این، ممکن است پیچش، فشردن شکم و چرخش تنه و بلند کردن پاها. با این تمرین، شما نه تنها حذف چربی شکم خود را، بلکه برای تقویت عضلات شکم، بهترین استفاده را صاف معده و زیبا.

اگر شما سوخت و ساز بدن پایین، آن را لزوما باید عادی. شود فعال تر، ماندن بیش از حد طولانی بر روی زمین، اغلب راه رفتن، تا در طبقه خود را بر روی پا، به جای آسانسور. علاوه بر این، محصولات هستند که می توان برای عادی متابولیسم و از دست دادن چربی وجود دارد. این تخم مرغ، غلات، حبوبات، و ماست است.

وقتی که شما خرید محصولات در فروشگاه، مطمئن شوید که به توجه به برچسب. مهم ترین چیز برای شما - این مقدار چربی و کالری و قند است. استرس می تواند یکی از علل عمده اضافه وزن. هنگامی که شما نگران، شما می توانید بیش از حد معمول غذا می خورند. بنابراین، ضروری است برای جلوگیری از موقعیت های استرس زا، قسم نخور، نگران نباشید، نگران نباشید، اگر چه در آن است، البته، آسان نیست.

به منظور داشتن یک انگیزه در طی ورزش شامل جنبش های جدید در مجتمع اصلی. سپس شما خواهد بود جالب تر به شرکت در ورزش. سعی کنید به یادگیری برای مقابله با موانع. پس از همه، در راه به هدف شما در حال انتظار شگفتی گاهی اوقات ناخوشایند. ممکن است اتفاق می افتد که شما از دست دادن وزن است به همان سرعتی که ما دوست داریم. اما قلب از دست دادن نیست، به جلو بروید به سمت هدف خود، و سپس همه شما باید موفق.

هفت محصولات مهم است که کمک به سوزاندن چربی وجود دارد. این آب، چای سبز، گریپ فروت، دارچین، شیر بدون چربی و دیگر محصولات لبنی و غذاهای پروتئین و غذاهای تند است. در میان مواد غذایی پروتئین است که به ارائه محصولات است که بهترین منابع پروتئین هستند. این سینه مرغ و ماهی و سفیده تخم مرغ است.

و در حال حاضر توجه شما را به یک رژیم غذایی بسیار موثر برای سوزاندن چربی. او احساس گرسنگی نیست، برای یک ماه، شما می توانید از دست دادن وزن و کاملا حذف چربی از شکم. در هفته اول باید به شرح زیر تغذیه: در صبح خوردن مستی کهنه را با یک لیوان شیر گرم با عسل. ناهار، لطفا لیوان چای و دو برش نان سیاه و سفید. علاوه بر این، نان و کره مجاز است. در ناهار شما یک سوپ سبزیجات و گوشت گاو بدون چربی کمی پیدا همچنین دو سیب زمینی جوش و سالاد میوه با شکر و آب لیمو. در میان وعده به خوردن دو گوجه فرنگی و نان تست. در منوی شام شامل یک لیوان ماست کم چرب را با نان سیاه و سفید.

هر روز در هفته دوم از رژیم غذایی باید به صورت زیر تغذیه: در طول صبحانه اول، نوشیدن یک لیوان آب میوه، شما می توانید آن را با سبزیجات جایگزین، علاوه بر این، خوردن یک بیسکویت. در ناهار، شما می توانید یک قطعه پنیر خوردن و آن را بدون قند شستشو با چای. منوی ناهار - یک سوپ گیاهی و کتلت گوشت و سالاد هویج و پودینگ. شام را به شما ماست و نان بیات با مربا است.

در هفته سوم، رعایت رژیم غذایی زیر است: صبحانه اولین نوشیدن یک فنجان قهوه، و خوردن نان با عسل. علاوه بر این، هنگامی که زمان می آید صبحانه دوم، شما می توانید خود را به ماست، تخم مرغ عسلی و تربچه را درمان کنند. ناهار را به شما سوپ قارچ و استیک یا کتلت و سبزی سالاد است. نوشیدن یک لیوان آب. ناهار خوردن لیوان شیر، مستی کهنه و پنیر.

که آخرین رژیم غذایی هفته آمد. نخست صبحانه - نان تست با عسل، نوشیدن یک فنجان چای. ناهار - پنیر کم چرب و دو سیب. برای ناهار مرغ با سبزیجات بخورند. در ناهار شما باید آب هویج را با بیسکویت می نوشند. برای شام، یک کفیر نوشیدنی و خوردن کبد است. خوردن این ترتیب، شما به سرعت حذف چربی شکم خود را.