ورزش و تناسب اندامکاهش وزن

چگونه به کاهش وزن در خانه سریع بدون رژیم غذایی؟

مشکل از کیلوگرم اضافی قبل از اکثر جمعیت حاد است. و هنگامی که لباس بیرونی برداشته می شود، به ویژه در فصل تابستان، هنگامی که لباس های بیرونی برداشته می شود، ناخوشایند ترین مکان ها در بدن باز می شود، یعنی چربی ها. و در چنین دوره گذار، تمایل به از دست دادن وزن به ویژه قابل توجه است، و در اسرع وقت. چگونه وزن خود را در خانه کاهش دهیم؟

مبارزه با اضافه وزن یک کار ثابت است

دستور غذاها برای کاهش وزن سریع بسیار زیاد است و هر فرد مالک مخفی خود را دارد: بعضی از آنها خود را به تغذیه محدود می کنند، گاهی بی رحمانه، دیگران خود را با تمرینات فیزیکی خسته می کنند، که به جای لذت، خستگی بسیار زیاد را تجربه می کنند، دیگران به خوردن غذاهایی کمک می کنند که سوختگی می کنند. داروهای تبلیغ شده به طور گسترده ای از اقدام سریع.

در هر صورت، مبارزه با وزن بیش از حد، یک کار روزانه است که هدف اصلی تغییرات اساسی در زندگی روزمره است. اصل اصلی در آن، اعتدال، تدریجی و رویکرد معقول است، زیرا اشتیاق بیش از حد می تواند به بدن آسیب برساند. خود را با رژیم های غذایی آشفته نکنید، که شامل کاهش شدید میزان غذا می شود، زیرا بدن تحت تاثیر استرس شدید، چربی ها را "برای یک روز بارانی" شروع می کند. و این، به نوبه خود، یک احساس ثابت گرسنگی، خلق و خوی بد و ظاهر خشم را در همه و همه ایجاد خواهد کرد.

راه هایی برای خلاص شدن از کلاژ های غیر ضروری

مقررات اولیه از دست دادن وزن تضمین شده، نشان می دهد که چگونه از دست دادن وزن در خانه:

  • تغذیه مکرر در مقدار کمی، کمک به جلوگیری از کشش بیش از حد معده. در غیر این صورت، آن را افزایش می دهد، و فرد برای رضایت بیشتر مجبور به خوردن بیشتر است. بنابراین، شما باید یک عادت پنج وعده غذایی در روز را در مقادیر کوچک، حدود 200 گرم در یک زمان معرفی کنید. اختلاف بزرگ بین وعده غذایی باعث احساس گرسنگی می شود، که به طور منظم نشان دهنده کاهش سوخت و ساز بدن در بدن است. به عبارت دیگر، گرسنگی کاهش وزن را تسریع نمی کند، اما تغذیه مکرر، برعکس، سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و باعث سوختن کالری می شود. چگونه به سرعت به از دست دادن وزن در خانه، اگر تعویض به یک روش جدید غذا ارائه یک مشکل خاص؟ تنها در مرحله اولیه تغییرات بزرگی در زندگی، که حدود دو روز است، دشوار است و سپس فرآیند کوچک به تدریج تبدیل به یک عادت معمول خواهد شد. پس از همه، تغییر در اینجا حجم مواد غذایی نیست، بلکه توزیع روزانه آن است. وقتی احساس گرسنگی می کنید، می توانید یک میان وعده با سیب یا نارنجی داشته باشید. با گذشت زمان، چنین اسنک هایی باید به تدریج چند دقیقه منتقل شوند تا زمانی که زمان خود را به طور مستقیم به شام برساند، و این باعث می شود که میان وعده خود را بی معنی کند.
  • خوردن قطعات کوچک، کاملا جویدن غذا. این به خاطر این واقعیت است که سیگنال اشباع معده به یک بار به مغز نمی رسد، بنابراین فرد بخشی از مقدار زیادی را که لازم است بخورد.
  • تعویض محصولات معمول با مفید تر، اما کمتر مورد علاقه. نکته اصلی این است که آن را به تدریج و بدون عجله انجام دهید، در نتیجه صاف کردن فرآیند خود را. به عنوان مثال، با شیر کامل شما می توانید به تدریج به یک چربی بدون چربی، بیکن چرب ترجیح می دهند ژامبون. ضروری است که شیرین و چرب را رها کنید به جای نان سفید برای خوردن چاودار. به عنوان یک جایگزین جایگزین برای آب و آب نمک سودا، سبزیجات و میوه ها به شکل تازه ترجیح داده می شود. به این معناست که تغییر در مقدار غذا نیست، بلکه در محتویات آن است.
  • برای از دست دادن وزن در خانه، می توانید از قانون "منهای 25٪" استفاده کنید: در هر بخش عادت، قسمت چهارم باید سبزیجات کم کالری باشد: کلم، سالاد، کرفس، هویج، چغندر. علاوه بر کاهش کالری مصرفی، این طرح سلامت را به همراه دارد، بدن را با ویتامین های مفید و فیبر رژیمی پر می کند . و این به ترتیب، عادی کردن کار دستگاه گوارش، بهبود ظاهر، ساختار مو و پوست است. البته، گاهی اوقات شما خود را دوست دارید (به عنوان مثال، در تعطیلات آخر هفته) برای لذت بردن از غذای مورد علاقه خود، در غیر این صورت کاهش وزن به شکنجه تبدیل می شود که دیر یا زود شما می خواهید توقف کنید.
  • امتناع از غذا در شب، پس از شش ساعت. متخصصان تغذیه به این نتیجه رسیده اند که پوند اضافی اغلب در عاشق غذا خوردن قبل از خواب دیده می شود. ارگانیسم در چنین شیوه ای از زندگی، زمان برای سوختن کالری که بر روی کمر، شکم و ران گذاشته شده است، سوختن ندارد. چگونه می توان وزن را در خانه به یک زن کاهش داد، اگر محدودیت در شام دشوار است؟ در این مورد، اصل تدریجی نیز کار می کند: شما می توانید شام را در نیمه هفت و هفت و سپس به هفت ساعت تغییر دهید و به همین ترتیب به 6 ساعت توصیه شده نزدیک شوید.
  • نوشیدن مقدار زیادی آب، زیرا این اولین دستیار است که به کاهش وزن کمک می کند. حجم روزانه توصیه شده حدود 2 لیتر است. یک مرد از 80 تا 90 درصد آب تشکیل شده است، بنابراین تکنیک از دست دادن وزن با آب مؤثر، آزاد و موثر است. اصلی ترین چیز این است که قبل از اینکه وزن خود را در خانه بدون رژیم غذایی از دست بدهید، ابتدا باید بدن سموم را تمیز کنید و آب را در شیرینی های کوچک بخورید. قانون کلی مصرف صبحانه آب در معده خالی است. بدین ترتیب، بدن بعد از یک استراحت یک شبه در اثر عمل قرار گرفت. آب نیز توصیه می شود که در فواصل بین وعده های غذایی نوشید: آن را از شکم گرسنگی رفع می کند و به همین ترتیب فرد کمتر از آنچه که قصد دارد غذا می خورد.
  • شما باید نگرش خود را نسبت به نمک تغییر دهید و مصرف آن را محدود کنید. این ماده آب را به تاخیر می اندازد، بنابراین محرومیت از غذاهای شور باعث کاهش وزن حدود 2 کیلوگرم در 2-3 روز خواهد شد.

با خودتان موافقت کنید - شاید؟

در تصمیم گیری برای از دست دادن وزن، مهم است که بتوانید با خودتان مذاکره کنید تا بدانید که چقدر سریع وزن بیش از حد در خانه را از دست می دهید و در عین حال احساسات منفی را در چنین فرایندی مهم از بین بردن اضافی تجربه نکنید. به عنوان مثال، یک نوشابه تازه بوی معطر برای صبحانه در نظر گرفته شده است. بنابراین، احساس عدم دسترسی خواهد بود شکست خورده است، و طعم تلخ در انتظار نقطه بالای آن است. اما شما می توانید سعی کنید با خودتان صحبت کنید. و نانهای آرزو را با یک سیب سبز تر یا سالاد تازه جایگزین کنید. یک طنز آمیز حتی توصیه می شود: برای تضمین کاهش وزن در خانه، شما باید برهنه بخورید و آن را لزوما در مقابل آینه انجام دهید. در این حقیقت وجود دارد، زیرا زمانی که پوند اضافی را می بینید، اشتها به دلایلی کاهش می یابد.

دستور العمل برای هر روز

چگونه وزن خود را در خانه به یک زن کاهش دهید؟ در اینجا یک مثال از رژیم ساده و موثر است که به اندازه کافی آسان برای حفظ است. شما باید در زمان مناسب 5 بار در روز بخورید.

صبحانه اول: 1/2 کاسه سوپ از گندم فرنی بدون نمک بدون آب نمک و یک لیوان چای (ترجیحا بدون قند)؛

صبحانه دوم: سیب متوسط و لیوان آب؛

ناهار: حدود 250 گرم سینه مرغ یا ماهی آب پز ترکیبی با سالاد کلم خام و هویج مخلوط با روغن گیاهی؛

اسنک: گریپ فروت و یک لیوان آب یا چای (بدون قند)؛

شام: حدود 250 گرم پنیر خامه ای (کم چرب).

این منو روزانه و منحصر به فرد می تواند یک ماه برای خلاص شدن از وزن 8-10 کیلوگرم کمک کند.

روز تخلیه - یک بار در هفته

چگونه از دست دادن وزن در خانه به یک دختر؟ عکس گرفته شده قبل از به دست آوردن وزن و آینه ذکر شده، آن را تعیین کننده خواهد بود. معنی موثر در مبارزه با پوند اضافی روزهای روزه (ترجیحا انواع) است که توصیه می شود برای ترتیب یک بار در هفته.

  • پنیر 400 گرم پنیر خامه ای (لاغر)، شکسته به بخش - این خواهد شد روزانه هنجار در چنین روز تخلیه.
  • خیار در این مورد، منوی روزانه به طور انحصاری از خیار تشکیل می شود که وزن آن حدود 1.5 کیلوگرم است. برای شام، شما همچنین می توانید از 50 گرم گوشت آب پز لذت ببرید.
  • اپل برای یک روز توصیه می شود که صرفا سیب (حدود 1.5 کیلوگرم تازه و پخته شده) بخورید.
  • کافیر در طول روز شما می توانید حدود 2 لیتر کبد یک روزه کم چربی (Ryazhenka یا شیر شکلات) نوشیدنی.
  • گوشت 350-400 گرم گوشت آب پز شده است که می تواند با یک گلدان سبزیجات استفاده شود، شامل، به عنوان مثال، از نخود سبز، کلم خام و چغندر.
  • آلو 500 گرم قاشق زغال اخته خشک با استخوان.
  • هندوانه لذت بخش ترین روز، زمانی که شما می توانید پنج بار با 300 گرم یک هندوانه رسیده خوشمزه درمان کنید.

تغذیه مناسب یکی از اجزای ضروری کاهش وزن در خانه است، اما برای اثر بیشتر باید همراه با بارهای فیزیکی ترکیب شود که می تواند به گونه ای انتخاب شود که از آن خارج نشود، اما لذت ببرند.

جنبش منهای یک کیلوگرم است

جنبش زندگی است بنابراین، تمرین روزانه صحیح ترین راه برای نه تنها از دست دادن وزن است، بلکه یک شایستگی عالی و خلق و خوی عالی در صبح است. نکته اصلی این است که به این مثبت برسیم، با توجه به موفقیت کامل در راه از دست دادن وزن. به تدریج خستگی انباشته تبخیر می شود و بدن با پرخوابی و میل به زندگی، ایجاد، عاشق شدن پر می شود.

چگونه وزن خود را در خانه کاهش دهیم؟ تمرینات بدون عارضه، نه تنها به کاهش وزن موثر کمک می کند، بلکه به ارتقای کلی سلامت نیز کمک می کند. آنها می توانند به راحتی در شرایط فضای اتاق محدود دو بار (صبح و عصر) انجام شود.

به عنوان یک گرمایش اولیه و گرم کردن - در جای خود با بالا بردن زانو تا آنجا که ممکن است. مهم است که ریتم تنفس زیر را مشاهده کنید: استنشاق - سه شمارش، خروج - یک.

پیچیده از تمرینات پایه:

  1. دامنه رو به جلو. پاها لازم است که عرض شانه را به هم بچسبانند، دستها را بالای سر قرار دهید. هنگام کج شدن، لازم است که انگشتان پا را با انگشتان دست راست لمس کنید. سپس شما باید به موقعیت اولیه بازگردید. در حال حاضر، برعکس: انگشتان دست چپ نیاز به لمس پا پا پای راست است.
  2. چرخش دایره ای از بدن به سمت راست و چپ، با پاها باید از شانه های وسیع تر قرار گیرد، دست ها روی کمربند ثابت می شوند. در حالی که کج به جلو - استنشاق، با خم شدن پشت - بیرون آوردن. در هر طرف ده بار.
  3. افزایش شدید بالای سر دست یک نفس است. در کاهش آنها - خروپف، به طور همزمان لازم است که به شدت پای راست را بالا ببریم؛ و بطور متناوب بیست بار در هر پا.
  4. استقامتی ریل های لاغری مچ پا موثر با پاها به طور گسترده ای هستند، در حالی که دست باید پشت سر و یا کمر باشد. در حالی که پشت راست است
  5. چرخش با دست.
  6. افزایش و کاهش پاهای راست 10 بار در موقعیت نزولی.
  7. چرخش دایره ای از پاها با تقلید دوچرخه سوار در موقعیت خوابیده پشت. 20 تا 25 بار
  8. نوسان مطبوعات.
  9. جهش در محل، در حالی که دست باید بر روی کمربند بایستد، و پاها به طور متناوب - جداگانه و crosswise.

پس از اتمام مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن، شما باید بی سر و صدا در اطراف اتاق راه رفتن.

Halahup و طناب - کیلوگرم ذهن نیست

چگونه وزن خود را بدون نیاز به رژیم غذایی در هفته کاهش دهید؟ ساده ترین راه برای از دست دادن وزن، که نیازی به تلاش های ویژه ندارد - چرخش حلاوپا (حلقه ورزشی برای کاهش وزن). آن را در کمر قرار داده است و هر روز در تلاش برای دادن این شغل به همراه دوران کودکی حداقل 10 دقیقه است. بسیاری از اثرات حلاوپا را دست کم گرفتن، اما نتایج (کاهش کمر و ناپدید شدن سانتیمترهای اضافی) در یک ماه ظاهر می شود.

چگونه از دست دادن وزن در خانه به یک دختر؟ پرش با یک طناب پرش (یا از طریق یک حلقه) نیز یک روش مؤثر برای از دست دادن وزن است. با تمریناتی که توصیه می شود حداقل 15 دقیقه انجام دهید، عضلات شکمی تقویت می شوند. بیش از یک کیلوگرم سوختگی پای پیاده روی می رود، بیشتر از یک ساعت پیاده روی می کند.

چگونه می توان سونا ندارم؟

لذت بخش ترین لحظه از دست دادن وزن سونا است، زیرا اثرات شادابی این زوج به مدت طولانی شناخته شده است. بنابراین، حداقل یک بار در هفته باید با یک ابزار فوق العاده برای کاهش وزن لذت ببرید. مهم این است که فقط این را با نوشیدنی های الکلی و مواد غذایی بیش از حد ترکیب نکنید. هدف اصلی بازدید از سونا گرم شدن بدن خوب است، که در آن شما باید به درستی عرق کنید. پس از خروج از اتاق بخار توصیه نمی شود که به داخل استخر بروید: بعد از آن، بدن، که رطوبت را از دست داده است، سعی خواهد کرد که به دلیل آب از استخر جبران کند. بنابراین، به سوال موذیانه: "چگونه در از دست دادن وزن در خانه؟"، شما می توانید به طور مستقیم پاسخ، بدون کوچکترین اشاره: "به حمام بروید!" وجود دارد که چند ساعت لذت بردن را از دست دادن دلپذیر 2-4 کیلوگرم از وزن بیش از حد تبدیل خواهد شد.

توجه! از دست دادن وزن مردان

مسئله از دست دادن وزن در مردان یک موضوع جداگانه برای گفتگو است. بعضی اوقات تروماهای آبجو و پوند اضافی در دسترس هستند به گونه ای هماهنگ با شیوه زندگی یک نماینده انحصاری نیمه قوی بشری، که برخی از آنها ترجیح می دهند با آنها مبارزه نکنند، اما این را به عنوان اعطا می کنند. با این حال، هیچ چیز فوق العاده پیچیده برای یک مرد که می خواهد به از دست دادن وزن وجود دارد. ارزش گوش دادن به راهنمایی های زیر است، بهترین انتخاب را انتخاب کنید و شروع به اقدام کنید. سپس زندگی راحت تر خواهد بود و زندگی زیباست و توجه جنس منصفانه به یک فرد نازک چندین بار افزایش می یابد.

چگونه از دست دادن وزن در خانه به یک مرد؟ از کجا شروع کنم؟ قدرت مفرط. باید کمی و اغلب وجود داشته باشد. با این حال، هر کس بیشتر به غذا خوردن دو یا سه بار در روز عادت می کند (صبحانه خوب است، ناهار خوشمزه، شام بخورید)، در حالی که کاملا مضر است. اگر یک مرد غذای مكرر كسر را قبول نكند، پس ارزش مصرف كردن غذا را بازبینی می كند. به عنوان مثال، برای صبحانه شما می توانید پنیر با تربچه و سبزیجات تازه یا پوسته جو دوسر با عسل و سیب بخورید. مطلوب است که شیرین، سوسیس، مواد غذایی کنسرو شده را حذف کنید، بهتر است آنها را با غذاهای مفید تر، کبد، ماهی، غذاهای دریایی، ماست، سبزیجات و سبزیجات جایگزین کنید. یک روز نیاز به نوشیدن حدود 2 لیتر آب دارد. در شب، چند کتلت مرغ یا سوپ مرغ پخته شده در ترکیب با سبزیجات تازه مجاز است. البته، یک یا دو بار در هفته شما می توانید با کیک تازه و یا یک قطعه شوی گوشت خوک با یک لیوان شراب یا آبجو مورد علاقه خود را از بین ببرید، در غیر این صورت زندگی در مبارزه با وزن می تواند به یک وظیفه دردناک تبدیل شود. مهمترین چیز در روزهای دیگر، رعایت رژیم و کنترل بخش هایی است که خورده شده است (بخشی برای یک وعده نباید بیش از سه کولاک در حجم باشد). ایده آل خواهد بود امتناع از شام دیر، یعنی آخرین وعده غذایی تا 6 بعد از ظهر.

خواب سالم و سالم، جزء اصلی سلامت خوب است که مهم نیست که با از دست دادن وزن از دست برود. Nedosyp به طور چشمگیری متابولیسم را کاهش می دهد. و از آنجا که هورمونهای مردانه بیشتر در شب تولید می شوند، شما باید حداقل 6 ساعت در روز بخوابید. چگونه از دست دادن وزن در خانه به یک مرد؟ فقط خواب کافی بگیری پس از همه، بدن قبل از فعالیت های بدنی فعال نیاز به استراحت دارد.

آموزش قلب و تناسب اندام با قاطعیت: دوچرخه، راه رفتن ، پیاده روی، فوتبال، طناب پریدن، تمرینات وزنه برداری برای مطبوعات، بازوها، پاها، پشت و سینه. چند بار در هفته شما می توانید و حتی نیاز به شنا در استخر. نکته اصلی این است که نگرش مثبت و تمایل به تغییر خودتان است.

پیگیری پیشرفت خود را، که بهترین تحریک کننده برای بهبود نتایج خود است.

تمرینات موثر برای مردان

چگونه از دست دادن وزن در خانه به یک مرد؟ ورزش برای رابطه جنسی قوی تر:

  • در حال اجرا، ناتوان کننده و لذت بخش نیست، با افزایش تدریجی در زمان و فاصله.
  • بلند کردن و فشار دادن دمبل. توصیه می شود که این درس حداقل 10 دقیقه در روز را با افزایش تدریجی بار انجام دهید.
  • پیاده روی در هوای تازه.
  • نوسان مطبوعات.

چگونه به سرعت از دست دادن وزن در خانه به یک مرد؟ موثر بودن آموزش قلبی است، که معنای آن شدت شدت فاصله زیاد است. به عنوان مثال، هنگام تمرین دویدن (دوچرخه سواری، پریدن طناب، شنا)، شما نیاز به تغییر سرعت بالا و ضعیف دارید. و بنابراین کل دوره استخدام. این با چنین بارهای شدید در بدن است که بیشترین مقدار چربی سوخته است. چنین آموزش هایی که نیاز به بهبود بعد بدن دارند، بهتر است یک بار در هفته قبل از دوره استراحت برآورد شده انجام شود.

چگونه وزن خود را در خانه کاهش دهیم؟ بازخورد از کسانی که میخواهند وزن کم کنند و موفق به دستیابی به نتایج متفاوت باشند. هر کس روش و اسرار خود را دارد. مهم این است که فردی که مسیر از دست دادن وزن را برداشته است، توانسته است خودش را تغییر دهد و همراه با خود و نگرش وی نسبت به محیط و زندگی اش به طور کلی، غنی سازی آن را با مفاهیمی همچون تعهد، نتیجه و شادی! این در این حالت است که فرد واقعی، راضی، اعتماد به نفس می شود. ثابت شده در ذهن، غذا را به یک توهم غیر ضروری تبدیل می کند، که فرایند بیشتر از دست دادن وزن را تسهیل می کند.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.