ورزش و تناسب اندامساخت عضله

چگونه برای ساخت خانه مطبوعات

شکم انعطاف پذیر و زیبا - بسیاری از رویا در مورد. اما آن را تا، لازم است نمی شود تنبل و انجام تمرینات خاص به طور منظم. در این مقاله ما در مورد چگونه به صحبت پمپ کردن مطبوعات در خانه، اگر هیچ زمان برای بازدید از ورزشگاه وجود دارد.

اول از همه، در مورد لباس راحت برای آموزش فکر می کنم. بهترین از همه، اگر آن هر یک از نیوجرسی است، به عنوان او در هنگام حرکت امتداد و نمی خواهد ناراحتی. انجام ورزش های شکمی لازم قبل از غذا، و حتی در صبح بهتر است. اثر از آنچه شما نوسان مطبوعات در صبح قبل از صبحانه، بسیار قابل توجه تر خواهد بود. اگر شما در اجرای حرکت به تمرینات معده برای زمان دیگری، و سپس حرکت به او پس از سه یا چهار ساعت بعد از غذا.

آیا شما در مورد چگونه به پمپ کردن مطبوعات در سمت راست خانه در غیاب یک مربی فکر؟ مطمئن باشید که برای انجام تمرینات قبل از شروع تمرین. این ممکن است آهسته دویدن آسان، که در آن، اتفاقا، کاملا گرم می شود تمام گروه های عضلانی. اگر شما یک فن و یا آب و هوای خارج ناراحت کننده (باران، طوفان، و غیره) اجرا کنید، شما می توانید چند تمرین گرم کردن ساده است. آنها ممکن است از مدرسه تخلیه (تابه، شیب، و غیره) می باشد. نکته اصلی برای من و شما - به کشش و گرم کردن عضلات و مفاصل خود را به آماده به بار، بنابراین شما در مورد این واقعیت است که جایی چیزی کشیده شد شکایت نیست. بنابراین، قبل از اینکه شما شروع به نوسان مطبوعات، شما نیاز به تمرین به درستی است.

این امکان وجود دارد که شما در مدرسه هستند، آیا تمرینات صبح انجام نیست و یا هرگز استفاده مرکز تناسب اندام، یا شاید فقط ورزش بدن خود را لود شده است. در این مورد، سوال "چگونه برای ساخت خانه مطبوعات؟" برای شما به خصوص مربوطه. شروع با ساده ترین حرکات، به طوری که بدن شما احتقان تجربه نکرده است. توسط مطالعات فشرده باید به تدریج آمده است. بنابراین، نوسان خانه مطبوعات است.

ورزش اولین چیزی که. دروغ در طبقه، پاها خم در زانو (شما می توانید هر چیزی در زیر پا قرار داده و به تعمیر موقعیت پاها). دست اضافه کردن بر سر او در "قفل"، آرنج نژاد را به سمت. ما شروع به افزایش بدن تا. هنگامی که پاها خم سعی کنید چانه زانو خود را. اگر پاها را صاف و ثابت هستند، سعی کنید به جمع آوری در این جنبش است.

بسیاری از مردم تعجب چگونه به پمپ به سرعت فشار دهید در خانه، مرتکب اشتباه جدی است. مایل به سرعت بخشیدن به روند، آنها تعداد حرکات از هر تمرین را افزایش دهد. اما در ابتدا شما باید به اندازه کافی آموزش و ده تکرار از هر تمرین با سه روش. با گذشت زمان، تعداد تکرار و روش به تدریج افزایش خواهد یافت. آیا شروع خیلی سریع به بار عضلات خود را به عنوان نیاز به رسیدن به حجم کار روزانه استفاده می شود. فقط در این صورت شما در نیمه راه مطالعات خود را پرتاب نمی کند.

ورزش دوم است. تغییر در حالی که رانندگی وضعیت. آرنج هستند، همانطور که در تمرین قبلی، طلاق گرفته، و پاهای خود را خم. فقط در طول ظهور از بدن چرخش است، در حالی که تلاش برای به دست آوردن آرنج به زانو مخالف است.

تمرین سوم در قسمت تحتانی شکم. بهتر است با کمک دستگاه های ویژه ای، به مقدار کافی موجود در سالن بدنسازی انجام می شود. اما چگونه به پمپ کردن مطبوعات در خانه، اگر چنین دستگاه ها و شبیه سازی وجود دارد؟ آیا راهی - قطره به کف و رفع پای خود را در زیر صندلی، مبل و یا هر چیز دیگری. پاها باید مستقیم باشد، و دست - در امتداد تنه. بالا بردن بدن تا یک زاویه 90 درجه. اول، آن را بسیار دشوار است برای انجام است، اما عقب نشینی نیست، و به زودی شما موفق خواهد شد. در این تمرین، به اندازه کافی برای تمرین اول از سه روش، که هر کدام تنها 5/7 تمرینات.

تمرین چهارم و پنجم، بهتر است تحت نام "قیچی" و "دوچرخه" شناخته شده است. ما آنها را در پشت خود را برای یک دقیقه، دو رویکرد دروغ می گوید.

ورزش برای ششم. بالا می رود از موقعیت بر روی پاها را مستقیم به یک زاویه 90 درجه. اگر پاها شروع به "سنگین تر بودن"، تکیه به آنها را در برابر زمین است. این یک فرآیند پیچیده ای است، اما آن را به ارزش آن و همچنین در حال کار بر روی عضلات در ناحیه شکم.

در عرض سه تا پنج روز، بدن شما اجازه می دانم که بار برای او امکان پذیر شد، و او را به مورد استفاده قرار گرفت. از این نقطه به بعد، شما می توانید به آرامی شروع به افزایش تعداد رویکردها و به پیچیده ورزش.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.