اصول تغذیه ورزشی در مجموعه ای از توده بدن

قوانین عمومی "رژیم غذایی" در مجموعه ای از جرم از بدن برای همه مناسب می کند و زمان را به شرکت در داخل و خارج از تغذیه ورزشی.

اصول تغذیه ورزشی:

1. برای افزایش کالری و مقدار مواد غذایی باید تدریجی باشد، که به اختلالات گوارشی منجر نمی شود.

2. لازم به خوردن غذاهای پر کالری است به طوری که در روز تعداد آن بیش از بود یک وعده غذایی کم چرب (حدود 60-80 درصد از نیاز روزانه).

3. تعداد وعده های غذایی به عنوان بزرگ به عنوان امکان پذیر است، به عنوان مثال حدود 6 بار در روز. توصیه می شود برای کاهش وعده های غذایی به دلیل این ممکن است به افزایش در بافت چربی منجر شود، اما در عضله است، که هدف اصلی از قدرت است. بسیاری از کالری باید به 15.00 برای شام خورده شود بهتر است به خوردن پروتئین و مواد غذایی به راحتی قابل هضم است.

4. محدود کردن مصرف میوه و شیرینی، حاوی کربوهیدرات سریع و بعضی از چربی ها (سوسیس، کره، گوشت خوک). کربوهیدرات سریع هستند پس از ورزش مورد نیاز. در این زمان، حتی آنها را توصیه می شود به خوردن.

5. آن را به نوشیدن آب ضروری است. نرخ روزانه در یک وزن مجموعه - 3 لیتر است. هر زمان که تمایل به نوشیدن وجود دارد، شما باید این کار را به جلوگیری از کم آبی، که منفی کل بدن تاثیر می گذارد.

6. آموزش باید به وضوح در چنین راهی است که یک ساعت و نیم قبل از آموزش و بعد از حدود نیم ساعت بعد از آن ممکن بود برای خوردن گذاشته شد.

7. درصد کالری راهرو تقریبا به شرح زیر است: 60٪ - کربوهیدرات، 30٪ - پروتئین 10٪ - چربی.

8. اصل اساسی تغذیه ورزشی: کالری سوزانده در طی ورزش باید تعداد کالری خورده تجاوز نمی کند. به عنوان مثال این اصل است که دقیقا مشاوره مقابل از دست دادن وزن.

زمانی که شروع به رشد وزن بدن، شما نیاز به وضوح نظارت بر هر پوند است. وزن به خوبی هر 2-3 روز است. اگر چیزی است که به افزایش، شما نیاز به خوردن بیشتر تا زمانی که بزرگ تا 700 گرم در هر هفته. این بهترین گزینه است.

اساس تغذیه چه باید باشد؟ اول از همه، آن گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، آجیل (در مقادیر کوچک)، قارچ، میوه ها، سبزیجات است. آیا نمی شود بی را به استفاده از ویتامین ها برای حفظ سیستم ایمنی بدن و سلامت بدن است. شما همچنین می توانید سعی کنید از امکانات ورزشی، به خصوص طراحی را با توجه به تمام ویژگی ها و استانداردهای تغذیه ای برای استخدام توده عضلانی است. در حال حاضر در بازار است طیف نسبتا گسترده ای از امکانات، هر دو تولید داخلی و خارجی وجود دارد. ترکیب با مصرف پروتئین نقش مثبتی در وزن مجموعه ای ایفا می کند. پروتئین باید هر 3-4 ساعت قرار گرفته است. همانطور که در روند از دست دادن وزن، با مجموعه ای از وزن ممکن است توقف است. نگران نباشید، این یک فرایند طبیعی پس از چند هفته از یک مجموعه است. قدرت اصلی به ادامه.

یک بار در هفته توصیه می شود به تجزیه و تحلیل تعادل آب، چربی و عضله. بعید است که آن را در خانه انجام است، اما در مراکز خاص ارائه خدمات از جمله. فلس با ویژگی های در حال حاضر در فروشگاه ها فروخته، اما دقت اظهارات خود را نمی توان تضمین شده، به خصوص اگر آن آنالوگ ارزان تر از تولید کنندگان خارجی است.

اگر شما به دنبال توصیه ها و ذهنی آماده سازی پروسه استخدام جرم نمی خواهد بلند.