چگونه به پمپ تا الاغ؟ - خیلی ساده است!

ورزشی، الاغ تنگ تر همیشه شیک به نظر می رسد. حتی اگر آن را در اندازه های کوچک نیست، آن را به نظر می رسد بسیار جذاب است. اما چگونه به پمپ تا الاغ و آن را در شکل خوب است؟ این بسیار ساده است، اصلی ترین چیزی به اتصال به برخی از کارهای جدی. روش مسئول، حداکثر دانش و نگرش خاصی نقش مهمی در بهبود وضع خود بازی و دستیابی به اهداف خود. بنابراین، اگر شما تصمیم به یاد بگیرند که چگونه به پمپ کردن باسن، پس این مقاله فقط برای شما نوشته شده است!

تمرینات زیر ایده آل برای تشکیل یک نکته پنجم جذاب هستند:

1. دریافت تا در چهار دست و پا و بدون چربی بر روی زانو و آرنج خود را. آسانسور، بدون صاف، پای چپ به طوری که ران موازی با زمین و ساق پا است - عمود است. بلند پا به شدت راست بالا و پایین آن است. در هر ورزش پا 15 بار انجام می شود.
2. در حال حاضر در تماس خود دراز می کشید، زانوها را خم، نگه داشتن پاهای خود را نزدیک به یکدیگر است. دست باید در امتداد بدن افزایش یافته است. حداکثر عضلات و باسن شکم خود را، به آرامی باسن را بلند عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است. نگه دارید برای در بالاترین مقام در چند دقیقه. به آرامی، مهره توسط مهره ها، لگن، استخوان دنبالچه، تماس. هنگام انجام این تمرین، لازم است تا مطمئن شوید که تمام عضلات در تنش ثابت بودند، و سپس این پرسش که چگونه به پمپ کردن الاغ، به معنای واقعی کلمه بعد از چند هفته تصمیم گرفت.
3. حالا ایستادن، فوت از هم فاصله، زانو کمی خم. یک جلو کمی چربی، کمی خم سلاح و دولا شدن خود را. گام سریع به پای چپ را به سمت، و به سرعت آن اسلاید به سمت راست و پایکوبی بر روی آن با پا از جوراب پای چپ خود. همین کار را به سمت راست - پا از مرحله پای چپ بر روی جوراب راست. انجام در یک سرعت سریع.
4. پا هیپ عرض از هم جدا. متناوب lunges رو به جلو با پای چپ و راست خود را. زانو در از دست دادن باید به طبقه تمایل دارند. در هر پا از ده تکرار.

بنابراین، شما به دست چگونه به پمپ تا الاغ در خانه. شروع هر روز با او این مجموعه کوچک اما مفید و در یک ماه شما را به نتایج را اول، اما قابل توجه و خشنود ببینید!

اگر شما فکر می کنم کمی از این تمرین پیچیده، شما حتی می توانید با کمک پشتیبانی را انجام دهد. نشستن بر روی کف و پشتیبانی نگه دارید. خم پای چپ خود را و آن را در مقابل او، راست هم به سمت جلو. پایین سمت راست خود را بر روی ران خود و کشیدن لگن و ران راست به جلو. بازگشت دست به پشتیبانی، بدن کمی شیبدار و شانه در جهت مخالف از پا، که کشیده شده است. بلند پای راست تا چند سانتی متر، و به آرامی، با یک دامنه کوچک، انجام حرکت بالا و پایین. همین کار را برای پای چپ. همه چیز بسیار به آرامی انجام می شود و هموار، بدون پرشهای. شروع با 25 تکرار در هر پا، در طول زمان، افزایش بار تا صد. اعمال چنین است تدابیر سطح خارجی ران و باسن ، و یک راه حل عالی برای پمپ الاغ می شود. تلاش برای پیروی از توصیه های چگونه به پمپ تا الاغ، جلوگیری از اشتباه در عملکرد: حرکات تند و تیز و سریع؛ رفت، که کشیده، خم در زانو. حرکات دامنه بزرگ؛ پشتیبانی بیش از حد بالا (بهترین گزینه - ارتفاع کمی شانه بالا) است. انحراف بزرگ به سمت نیم تنه است.

هر زن می خواهد به نگاه اغوا کننده، و بنابراین بسیار مفید می دانم که چگونه به پمپ تا الاغ باشد. کسب دانش به اجرا در عمل به دست آوردن نتیجه مورد نظر. آیا نمی شود تنبل و هر روز (و یا حداقل پنج روز در هفته)، شکل او را در حالی که، و به زودی پس از شما را در سراسر مردان به نوبه خود به تحسین ورزشی، الاغ های هوشمند شما! من برای شما آرزوی موفقیت در بهبود چهره!