آیا می دانید چگونه به غذا خوردن به دست آوردن توده عضلانی.

چگونه به خوردن به دست آوردن توده عضلانی. یک سوال مواجه شده ورزشکاران جوان، بدنسازان و دیگر افرادی که مایل به دریافت از اثر آموزش. به منظور پیدا کردن پاسخ به این سوال، شما نیاز به درک آنچه در مواد غذایی است. می توان آن را به اجزای مانند تقسیم پروتئین ها، چربی، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است. همه آنها برای ساخت عضله از اسکلت انسان مهم است. شما نیاز به درک چگونه به خوردن به دست آوردن توده عضلانی، درست به ترکیب اجزای سازنده در چه ضسمترس را که در بدن مورد نیاز است. نباید آن را با پروتئین شروع آن را به عنوان مواد و مصالح ساختمانی اصلی برای عضلات است. پروتئین به دو شکل: حیوانی، و نباتی مبدا. پروتئین حیوانی - گوشت گاو، گوشت بره، گوشت خوک، مرغ، ماهی و انواع محصولات لبنی است. روغن های گیاهی - محصولات سویا، آجیل، غلات و حبوبات (سمولینا، گندم سیاه، ارزن). آنها در هضم و بدن محتوای 100 گرم از محصول متفاوت است.

چگونه به خوردن به دست آوردن توده عضلانی را از طریق استفاده مناسب از پروتئین، کربوهیدرات و چربی؟

برای این کار، سه قانون وجود دارد:

• غذا خوردن بیشتر؛
• تنوع غذا را با یک نوع متفاوت از پروتئین؛
• پروتئین برای اندازه گیری مورد نیاز است، یک بار از بدن خارج.

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی و دو نوع هستند: ساده و پیچیده. چگونه به خوردن کربوهیدرات به دست آوردن وزن؟ این همه در زمان مصرف بستگی دارد. کربوهیدرات های ساده مورد نیاز است بلافاصله پس از تمرین به نیروی تازه یافتن، دوباره پر کردن انسولین و گلیکوژن. پس از فارغ التحصیلی کلاس انسولین او مسئولیت کامل برای انتقال کاملا تمام مواد مغذی به سلول را می گیرد - و آن را بسیار لازم، به عنوان به سرعت بخشیدن به سنتز پروتئین برای ساخت عضله. کربوهیدرات های پیچیده هستند به آرامی وارد جریان خون جذب می شود. بنابراین، آنها نیاز به مصرف یک ساعت قبل از آموزش و بعد از آموزش حق ساده - به بازپرداخت پنجره کربوهیدرات از پروتئین است.

چربی ها به دو نوع تقسیم می شوند: گیاهی و حیوانی مبدا. برای ورزشکاران چربی های گیاهی بیشتر ترجیح، به عنوان آنها مفید هستند. اما لازم است به خلاص شدن از شر رژیم غذایی خود را از همه روغن حیوانی نیست، زیرا آنها اساس هورمون هایی که برای رشد عادی از ارگانیسم ضروری اند. دوز روزانه توصیه می شود از چربی باید 30 درصد از رژیم غذایی تجاوز نمی کند. افزایش توده عضلانی بدون چربی با محدود کردن استفاده از محصولات خاص امکان پذیر است. چگونه برای به دست آوردن توده عضلانی.

تولید کنندگان مواد غذایی تخصص می ورزشکاران دعوت برای رسیدن به اهداف خود. به طور کلی توصیه می شود به پروتئین و کراتین برای حجیم شدن عضلات. بهتر را به پروتئین اولویت. این مهم است که به یاد داشته باشید که رشد عضلانی در حین ورزش و در طول بقیه رخ می دهد. بنابراین، شما باید بیش از حد نمی شود، خواب کافی و خوردن به درستی. موضوع را به تمام توصیه های بالا، این کار از چگونه به خوردن به دست آوردن حجم عضلانی، شما می حل خواهد شد.