تغذیه ورزشی برای تازه کار. امتیاز از تغذیه ورزشی

به طور فزاینده، ورزشکار در تغذیه ورزشی برای مبتدیان علاقه مند است. واژه هایی مانند ورزش و تغذیه، می تواند احساسات مثبت ایجاد نمی کند، اما آنچه پنهان در پشت این مدت؟ با وجود این واقعیت است که یک مدت طولانی در سراسر جهان این نوع از تحریک به رسمیت شناخته اند، اما هنوز هم برخی از افراد که شک و تردید در مورد این پدیده وجود دارد. روشن است که چنین اظهاراتی اغلب تنها از کسانی که اطلاعات کافی ندارد و بنابراین بدیهی است که به دلیل دور، برای شروع به پذیرش تغذیه ورزشی می آید.

تغذیه ورزشی - آن چیست؟

آن را باید فورا تمام انواع اسطوره ها در مورد آن برطرف و اعلام یک بار و برای همه است که تغذیه ورزشی هیچ چیز به دوپینگ یا به استروئید به هر شیمی، و نه حتی بیشتر از آن. این به دلیل تنها به مواد خام ارگانیک یا طبیعی.

تغذیه ورزشی برای مبتدیان - این است که اغلب مواد مغذی که به لطف پردازش با تکنولوژی بالا به دست آمده است، تنها با استفاده از محصولات طبیعی منشا طبیعی است.

برای چه و به چه کسی شما نیاز به تغذیه ورزشی

به منظور تصمیم گیری که نیاز به مبتدی تغذیه ورزشی، شما باید اول اولویت بندی، به دلیل زندگی عادی تا حدودی متفاوت از ورزش است. هنگامی که یک شخص تصمیم گرفته است برای عبور از آن خط، راه بازگشت است، نه از آن به بعد نتایج را به دست آورد می شود. به افتخار پوشیدن عنوان ورزشکار، شما نیاز به ایجاد مقدار زیادی از تلاش.

به طور طبیعی، تغییرات جهانی ترین آن یک رژیم غذایی را تحت تاثیر قرار خواهد داد، از آن است که کلید موفقیت است. به این دلیل، در وهله اول از کاملا مستقل از قدرت، و کل صنعت ورزش به عنوان یک کل.

دلایل نرم افزار

پاسخ به یک سوال در مورد چه تغذیه ورزشی برای مبتدیان لازم است، شما می توانید بلافاصله متوجه است که هدف اصلی این است که برای یک ورزشکار با همه لازم مواد معدنی، ویتامین ها و مواد مغذی است که آن را به عنوان یک نتیجه از آموزش های فشرده نیاز دارد. اما برخی ممکن است بگویند که تمام عناصر لازم طور مستقیم در دسترس از مواد غذایی که یک فرد در هر روز مصرف هستند، اما در واقع، همان اثر بعید است که موفق به رسیدن به چند دلیل:

1. بدن قادر به جذب این مقدار مواد غذایی به حداقل 3000 و پس از آن همه 6000 کیلو کالری در روز است. با این حال، برخی از محصولات می توانید به سادگی نمی توان در 100٪ جذب می شود، و تغذیه ورزشی دلالت کنسانتره از مواد مغذی به راحتی قابل هضم، که ارائه تمام ویتامین لازم است، اما بدن را بیش از حد است.
2. برخی از لیست خاصی از مواد غذایی که شامل اجزای لازم برای یک ورزشکار وجود دارد، اما با توجه به این واقعیت که آنها در یک فرم نامناسب برای یک ورزشکار، لازم است که بلافاصله مجموعه ای از تغذیه ورزشی خرید برای مبتدیان. به عنوان مثال، پروتئین آب پنیر و کراتین.
3. با تشکر تغذیه ورزشی می توانید به طور موثر تخصیص هزینه های مالی خود را به این، به دلیل رژیم غذایی ورزشی به معنی یک مقدار زیادی از اتلاف.
4. همه تولید کنندگان که تولید این محصولات، عمدتا به اجزای خاص خود را که تمام مکمل بسیار سریعتر هستند هضم غنی سازی.
5. تغذیه ورزشی عملا شامل چربی، طوری که این محصول مربوط به افرادی که مشکل اضافه وزن داشته باشد.

بنابراین، تغذیه ورزشی برای مبتدیان قادر به حداکثر رساندن عملکرد و بهره وری خواهد بود. اما لازم نیست برای تحمیل در مورد محصولات از امید بالا، از آن است نوش دارو نیست. با این محصول، شما فقط می توانید رژیم غذایی خود را، اما آن را به طور کامل آن را جایگزین نیست. با استفاده مناسب و صحیح از آن است که واقعا می تواند کمک به دستیابی به نتایج بهتر در ورزش.

تغذیه ورزشی برای بدنسازان تازه کار

شایان ذکر است که تمام رشته های ورزشی قدرت، که در بهبود شکل هدف و ساخت توده عضلانی، نیاز به یک رژیم غذایی خاص و مراقب باشید از توسعه آن است. به همین دلیل است مربی بدنسازی (هر دو تازه کار و حرفه ای) به تغذیه ورزشی بسیار مهم است.

بارهای سنگین لزوما باید توسط بالاترین بهبود ممکن همراه باشد. متخصصان تغذیه که با ورزشکاران مقابله، می گویند که برای رشد و توسعه عضلانی در هر کیلوگرم از وزن طبیعی بدن باید به طور متوسط 2/4 گرم پروتئین مصرف می شود. با تشکر از محاسبات ساده ریاضی، هر کسی قادر به محاسبه نرخ روزانه پروتئین، که به وزن آن مطابقت دارد خواهد شد. پس از آن امکان پذیر خواهد بود به درک چه مقدار از مواد غذایی در روز است که به سادگی غیر ممکن است برای قبول است. این وضعیت را می توان نه تنها پروتئین ها، بلکه با دیگر مواد لازم است.

بنابراین، مواد غذایی ورزشی برای بدنسازان و وزنه برداران ضروری است.

امتیاز از تغذیه ورزشی

در واقع، شما باید درک کند که کاملا تعدادی از مکمل های مختلف می توانید برخی بهتر از دیگران کمک کند وجود دارد، اما در درجات مختلف، همه آنها ممکن است برای یک ورزشکار مورد نیاز است. برای این و نیاز به یک ورزش امتیاز قدرت، که شامل اجزای زیر است:

- پروتئین پیچیده اساسی و موثر ترین، برای عضله سازی ضروری است که است، آن را طول می کشد، البته، محل اصلی در رژیم غذایی از هر ورزشکار. چنین مکمل های 10 سال پیش تبدیل شده اند حتی بیشتر مربوط و محبوبیت خود را به سرعت با توجه به جذب آنی به دست آورد. رهبر در میان این داروها ایزو احساس تغذیه نهایی است که منحصر به فرد به دلیل فرمول آن، که شامل آغوز، است که با شیر مادر خورده شده و کمک می کند تا برای افزایش و تقویت سیستم ایمنی بدن است.

- رتبه دوم با اطمینان می کراتین. با توجه به این ماده فعال، آن را یک نوع سوخت برای انقباض عضلانی است، بیشتر از آن وارد بدن شود، عضلات سخت تر می شود. بنابراین، برای آموزش موثر است، او غیر قابل تعویض است. به هر حال، در سال های اخیر آن را در این دوره از تحقیقات مشخص شده است که مکمل کراتین بسیار مفید تر از حد انتظار بود. به همین دلیل است که آن را در شامل تقریبا تمام مکمل های ورزشی تغذیه ای است. در میان بهترین محصولات برای ورزش قدرت می توان اشاره کرد مزومورف APS، که قادر به جمع آوری در تمام فن آوری های منحصر به فرد بود.

- BCAA (شاخه اسیدهای آمینه زنجیره) تا حد زیادی در طول تمرین و آموزش مصرف می شود، بنابراین، نیاز به جایگزینی. این به خاطر این بی سی ای ای است، زیرا از توابع غیر قابل تعویض خود را محبوب و در تقاضا. به هر حال، آنها نقش کلیدی در واکنش پروتئین در عضلات است. بنابراین نتیجه اختصاص داده خواهد شد. این شرکت تغذیه بهینه منتشر BCAA 5000 پودر A، که با توجه به عدم وجود سویا، جذب از طریق مسنجر محبوب ترین باقی مانده است. همچنین می تواند در کپسول خریداری شود، است که کاملا مناسب.

- مواد معدنی و ویتامین ها نیز بسیار ضروری است، چرا که هر ورزشکار می داند که عملکرد صاف از بدن را می توان تنها با حمایت از مواد مغذی لازم به دست آورد و اشباع شده است. همان رهبر تغذیه بهینه تولید چندفلزی و منحصر به فرد مولتی ویتامین مجتمع به نام OPTI-مردان، نشان می دهد که نتایج بسیار خوبی به لطف غلظت بالا.

- کاهش وزن در دوره ورزشکار مورد نیاز خشک کردن عضلات و برای مبارزه با سلول های چربی است. قویترین محصول در این خط است که به نام لیپو 6 بلک Nutrex، که با استفاده از فناوری چند است و تنها طولانی نیست، بلکه یک اثر سریع است.

- مکمل غذایی، که توسط حداکثر قابلیت هضم آنها متمایز - کراتین. آنها درصد کربوهیدرات، پروتئین و دیگر مواد لازم افزایش یافته است. بازی Mass Effect انقلاب SAN جدید رهبر انکار ناپذیر، که برای ورزشکاران حرفه ای ساخته شده است، به لطف فرمول منحصر به فرد خود آسان به کشت انبوه آن ها است.

- بوستر تستوسترون تعدادی از مواد تشکیل دهنده فعال، وظیفه اصلی که عبارت است از تولید هورمون تستوسترون. چنین مصالحی برای افراد زیر 22 سال توصیه نمی شود، با توجه به اثر آنابولیک تلفظ می شود. همانطور که برای محرک قدرتمند، پس از آن انتخاب شده است، البته، برای HyperTEST محور آزمایشگاه، آن را تنظیم استروژن و آنابولیسم عضله را افزایش می دهد.

محبوبیت یک محصول با توجه به عقلانیت و بهره وری آن است. در حال حاضر بسیاری از داروهای مختلف که هر ورزشکار برای خود انتخاب به صورت جداگانه وجود دارد. اثر تغذیه ورزشی خواهد شد بر اساس دوز، طبقه بندی و ترکیب آن با دیگر دارو و غذا تعیین می شود. آیا در مورد کیفیت، برای که تولید کننده باید مسئولیت را، می شود آن تغذیه ورزشی به مفاصل و یا اهداف دیگر را فراموش نکنید.

تغذیه ورزشی آسیب: حقیقت یا افسانه

به نظر می رسد که بحث هرگز به پایان خواهد. آسیبی که می توانید ورزش برای مفاصل را تغذیه، می توان تنها در صورتی اعمال می شود که کاربرد آن در نادرست و خارج از کنترل، و در تمام موارد دیگر آن را فقط یک بیانیه از منتقدان که تجربه و یا حتی دانش را نداشته خواهد شد برای پذیرش این محصولات می باشد.

همه چیز نسبی است، و راه را برای ستاره شدن پر از اشتباهات است. به نتایج حرفه ای تنها با مطالعه کامل از ارگانیسم و انتخاب برنامه پذیرش برای او امکان پذیر است. این ارزش به خاطر سپردن است که تغذیه با کیفیت بالا ورزشی، است که توسط رهبران شناخته شده و حرفه ای تولید شده است، واقعا کار می کند و کمک می کند تا برای رسیدن به نتیجه مورد نظر.

صنعت ورزش مدرن دیکته قوانین جدید در انواع قدرت، به طوری که ورزشکاران که در وزنه برداری و بدنسازی مشغول است، فقط باید به دنبال آنها.

ورزشکار تغذیه

به طور طبیعی، تغذیه ورزشی بسیار نزدیک با رژیم غذایی ورزشکاران قطع، چرا که تنها یک دکتر قادر به توضیح تمام جزئیات در مورد چگونگی گرفتن تغذیه ورزشی است به ضرر سلامت خود را نمی خواهد. این بر اساس بازرسی انجام می شود، و در صورت لزوم، برخی از آزمایشات خون و ادرار پیش پا افتاده. با وجود این واقعیت است که تغذیه ورزشی - محصول نه تنها ورزشکاران حرفه ای است، توسعه مجتمع برای بدن شما همیشه باید به یک متخصص برای کمک مراجعه کنید. در واقع، هر بار توسط یک رژیم غذایی خاص، کمک خواهد کرد که نه تنها دستیابی به نتایج اما همچنین می تواند برای سلامتی مضر به معنای، بنابراین شما نیاز به دقت بسیار تغذیه ورزشی است. چه بهتر است برای انتخاب، آن را باید یک متخصص تغذیه را تحریک کند.

چرا ما نیاز این غذاها در رژیم غذایی ورزش

کراتین - رشد قدرت را افزایش می دهد.

اسیدهای آمینه - پروتئین شکاف است. این بسیار مهم است که ورزشکار است طیف گسترده ای از اسیدهای آمینه ضروری است.

کراتین - یک مکمل غذایی که باعث تشدید رشد از خمیر خشک است. اجزای اصلی پروتئین ها و کربوهیدرات می باشد.

پروتئین - برای کمک به سوزاندن چربی اضافی و افزایش وزن بدن است. پایه مواد و مصالح ساختمانی از یک ارگانیسم - جزء اصلی پروتئین است.

کاهش وزن - همانطور که از نام خود روشن است، کمک به شکستن چربی و سرعت سوخت و ساز.

انرژی - حفظ سطح بالایی از قدرت با توجه به محتوای فروکتوز و ساکارز برای آموزش است.

Multipeki - یک دیدگاه جامع از مواد مخدر، که حاوی مقدار زیادی از مکمل های ورزشی.

لازم به ذکر است که هر یک از این مواد برای قطعات یکپارچه از تغذیه ورزشی ضروری است.

شرایط اصلی تغذیه ورزشی موثر

قبل از اینکه شما را تغذیه ورزشی، لازم است به درک اصول چند:

• رژیم غذایی باید منحصر به فرد و طراحی شده توسط یک متخصص تغذیه یا پزشک باشد.
• باید استفاده شود فقط محصولات به توسعه فیزیکی کمک می کند.
• رژیم غذایی.
• ورزش منظم.
• پذیرش پیچیده ای از تغذیه ورزشی و کیفیت بی عیب و نقص.

برای تازه کار می تواند نتایج در آینده، که ارزش حرفه ای هستند، شما نیاز به انتخاب محصولات است که قهرمانان ارزش می باشد. محصولات باید یک ثبت اختراع و توصیه شده توسط کارشناسان و مربیان حرفه ای است.

بدن قوی و زیبا نشان می دهد که شما از یک اراده قوی و روح قوی. با تشکر آموزش روزانه، شما می توانید یک پایه محکم نه تنها برای فعالیت ورزشی خود، بلکه برای سلامت خوب است، که در آن تغذیه ورزشی خواهد به عنوان ماده برای این بنیاد در خدمت دراز.

چه به انتخاب کنید برای شروع

این مهم است که به یاد داشته باشید که تنها با هم با استراحت، ورزش و مواد غذایی مغذی می تواند انجام شود، و تغذیه ورزشی. توصیه هایی برای مبتدی ها توسط کارشناسان مختلف به شرح زیر است. شما نیاز به شروع به مصرف پروتئین، مواد معدنی و ویتامین های پیچیده است. آغاز آموزش تعیین خواهد شد افزایش عضله نسبتا سریع، و نمی خواهد نیاز به مراجعه به یک افزودنی های تخصصی. اما فقط به عنوان به زودی به عنوان فرایند را کند خواهد کرد، هزینه های در حال حاضر شروع به استفاده از مجتمع های خاص است. باید به یاد داشت که تغذیه ورزشی برای مبتدیان باید از حداقل مواد افزودنی مختلف تشکیل شده است.

بنابراین، آن را برای تازه کار ورزشکار پایبندی به برنامه آموزش در طول سال مهم است، همراه با مواد غذایی طبیعی (متعادل). در این مورد، غذاهای ورزش باید به تدریج معرفی، با ویتامین های بدن که به سادگی، پشتیبانی و سپس به تدریج به مجتمع پروتئین تغییر آغاز می شود.

همانطور که برای زنان (با توجه به یوجین Izidorovoy - مربی شخصی، کارشناسی ارشد)، تغذیه ورزشی برای زنان مبتدیان باید مقدار زیادی از گوارانا و L-کاروتن باشد. با هم آنها را قادر به مقدار زیادی از انرژی و چربی سوزی با بیشترین سرعت ممکن. این اجزای اساسی است که ایده آل باید با مواد افزودنی دیگر ارتباط برقرار می کند.