چه به غذا خوردن به رشد عضلات. کمی در مورد رژیم غذایی

خب، که مردان نمی خواست به عضلات از فولاد و مطبوعات کامل؟ به سختی می توان کسی که پاسخ منفی را پیدا کنید. و آنچه لازم است به رشد عضلات. آموزش و دوباره آموزش دهد. سالن تربیت بدنی و اراده. با این حال، این است که هنوز به اندازه کافی برای تسکین کامل نیست. به منظور رشد عضله، آنها باید به طور مداوم تغذیه می شود. و برای چنین به سادگی شارژ پروتئین لازم است و دیگر، «ساختمان» عناصر. این جایی است که سردرگمی آغاز می شود. کسی شروع را به یک انواع مکمل. و کسی که در تجربگی و جهل با استفاده از استروئید های خطرناک. که در هر صورت نمی توان انجام! در واقع، به جای یک ظاهر زیبا شما می توانید یک دسته بیماری است. برای جلوگیری از این، به توجه به رژیم غذایی خود ضروری است.

رژیم غذایی ممکن

چه به غذا خوردن به رشد عضلات. در مرحله اول، غذاهای با پروتئین ها و اسیدهای آمینه، پروتئین و ویتامین B12 غنی شده. آهن، روی و کلسیم کمک عضله سازی سریع تر. در مرحله دوم، مقدار زیادی از آب می نوشند. پس از همه، آن را پایه و اساس تمام حیات بر روی زمین است. بنابراین، به منظور تجسم "رژیم غذایی لاغر" و درک کنند که ما باید به منظور رشد عضلات دارند، در نظر گرفتن مواد غذایی است که باید به صورت موازی با آموزش تغذیه می کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی برای رشد عضلانی

1. ترکیه است. گوشت آن حداقل محتوای چربی است. 50 درصد از جرم پروتئین کل لاشه. با توجه به محتوای فسفر است پایین تر از ماهی نیست. آماده او بهتر برای یک زن و شوهر، و یا سرخ. تنها اشکال: این امر منجر به خشک کردن و از دست دادن عطر و طعم. اگر می خواهید مطمئن شوید که چه برای خوردن به رشد عضلات، پس از آن توجه داشته باشید که ترکیه کمک خواهد کرد که نتیجه مورد نظر دست در یک دوره کوتاه از زمان.
2. قهوه سیاه و سفید طبیعی کمک می کند تا برای از بین بردن درد در عضلات بعد از آموزش در ورزشگاه و رایت کردن چربی است. او همچنین یک منبع عالی از انرژی است.
3. آب بدون گاز. هر کس می داند که بدن انسان 80٪ آب است. هنگامیکه ما ورزش، ما در مورد 30٪ از مایع از دست بدهند. بدون آب قرارداد عضلات و رشد آنها به سادگی ممکن نیست.
4. گندم سیاه. در چند کربوهیدرات او، اما در مقادیر زیاد اسیدهای آمینه مورد نیاز در حال حاضر برای رشد عضلات. گندم سیاه مطلوب است که حداقل دو بار در هفته، به عنوان آن شامل مواد که کمک به تقویت سیستم گردش خون است.
5. تن ماهی. ماهی یک پروتئین خالص می کند. و آن است که نه تنها برای عضلات، بلکه به مغز مفید است.
6. کیوی. در یکی از میوه - 74 میلی گرم ویتامین C این منبع کلاژن که برای عضلات و رباط ها ضروری است.
7. ماکارونی. کربوهیدرات ها را می توان در ماکارونی یافت می شود. آنها از تعادل انرژی بدن بازگرداند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که رشته فرنگی فقط در رابطه با سس، سبزیجات و گوشت بدون چربی مفید هستند.
8. طبیعی ماست. این می تواند هم بدون مواد افزودنی، و میوه های تازه. شکر اضافه کنید. باکتری اسید لاکتیک یک اثر مفید بر روی هضم است. اما آن را به مانند ساعت، دقیق کار می کنند. در غیر این صورت، آن خواهد شد توسط دوز بالاتری از پروتئین جذب نمی شود.
9. تخم مرغ. ویتامین D و پروتئین های موجود در آنها، برای حمایت از رباط عضله سالم است. 10 یک هفته تخم مرغ - هنجار. باید به خاطر داشت که زرده تقریبا بی فایده، بهتر است به تکیه بر روی پروتئین است.
10. مارچوبه. پتاسیم و فیبر برای عملکرد بهتر در سیستم گردش خون و دستگاه گوارش ضروری است. روی کمک می کند تا رشد عضلانی است. و به طور کلی، مارچوبه حاوی بالاترین مقدار پروتئین در مقایسه با سایر سبزیجات.

چه باید بدانم؟

البته، به منظور پاسخ به این پرسش که چگونه رشد عضله، ما باید به یاد داشته باشید که باید با آن برخورد تنها بعد از دو ساعت بعد از غذا منتقل می کند. پس از تمرین در ناهار نیز بهتر است به پرهیز، چرا که بدن در این زمان است به شکستن پروتئین ها، و بخش های جدید را هضم کند. دانستن اینکه چه چیزی برای خوردن به رشد عضلات، شما به راحتی می توانید به نتیجه مورد نظر دست یابد.