چگونه برای ساخت خانه مطبوعات: مشاوره برای مبتدیان

عضلات شکم به خوبی توسعه یافته مورد توجه بسیاری از مردم را جذب کرد. اما هر کس نمی تواند به رفتن به ورزشگاه به منظور رسیدن به و حفظ مناسب است. در این مقاله ما در مورد صحبت چگونه به پمپ کردن مطبوعات در خانه بدون استفاده از شبیه سازهای گران قیمت های ویژه.

ساختار عضلات شکم

مطبوعات تولید عضلانی نیم تنه انسانی اسکلت و کمک می کند تا برای حفظ بدن در حالت نشسته. در این مورد، به خوبی توسعه یافته عضلات شکم نمی خواهد مراقبت که ممکن است در شکل چربی بدن است. این یک عامل تحریک اضافی که بسیاری از مردم را جذب است.

عضلات شکم (مطبوعات) به بالا، پایین و سمت تقسیم شده است. هر گروه دارای اشکال خود را از ورزش، بنابراین برای توسعه کامل خود را به انجام تنها یک جنبش کافی نیست. در همان زمان ورزش برای خانه مطبوعات برای مردان عملا از کسانی که از تمرینات است که می تواند توسط زنان انجام متفاوت است.

مته فشاری

برای توسعه مطبوعات فوقانی است یک مقدار کافی از ورزش وجود دارد. آنها را می توان انجام دراز کشیدن، خمیده سر بالا، سر پایین و خم شدن حتی در نوار افقی گرفتار پایین. علاوه بر این، رشد عضلانی هر دو تحت شرایط بارگذاری استاتیک و دینامیک رخ می دهد.

اگر شما می خواهید به پمپ کردن مطبوعات در خانه بدون یک مربی، شما نیاز به دانستن است که بارگذاری پویا شامل چرخاندن نیم تنه بالایی از مستعد و موقعیت در یک موقعیت نیمه نشسته است. برای انجام این ورزش شما نیاز به دراز کشیدن بر روی حصیر. اگر تا به حال شما ورزش بازی نیست، شما می توانید دست خود را دراز به سمت پا نگه می دارد. اما اگر عضلات شما در حال حاضر تا حدودی آماده، آنها نیاز به پرتاب در در پشت.

هنگامی که تمرینات انجام ممکن است یک خم کمی از پاها. حرکت باید به حالت نشسته به ارمغان آورده است، و در همان زمان لازم نیست به طور کامل غرق تماس بر روی فرش. است که، ورزش به طور مداوم و بدون هیچ گونه آرامش انجام شده است.

در ابتدا، شما می توانید بسیاری از تکرار انجام به عنوان شما می توانید بدون یک حس قوی از ناراحتی است. درد عضلات روز بعد به شما خواهد گفت که چقدر شما تیره و تار، و اینکه آیا به انجام ورزش به درستی. در همان زمان، به یاد داشته باشید که بهترین راه برای خلاص شدن از این ناراحتی خلاص یکی دیگر از تجسم ورزش است.

پمپ تا مطبوعات در خانه و شما می توانید ولتاژ استاتیک استفاده کنید. برای این کار، دراز کشیدن بر روی فرش، قلاب پاهای یک مبل یا تخت و بلند نیم تنه حدود 30 درجه از کف. نگه دارید تا زمانی که شما می توانید، پس از آن پایین تر است. فراموش نکنید که برای نفس کشیدن و ثانیه - بنابراین شما می توانید در آینده تعیین، چگونه موثر آموزش های خود است.

این تمرین به شما اجازه میدهد به طور همزمان آموزش و عضلات شکم پایین تر - برای این، همراه با آسانسور بدن و فشرده با پای راست. در این مورد، این بار متناسب با توجه به مطبوعات توزیع شده، و شما ورزش "کشتن دو پرنده با یک سنگ."

یکی دیگر از قطار می توانید در پایین پاها گام معمولی را فشار دهید. چنین تمرینات برای رسانه ها نه تنها به آموزش عضلات شکم، بلکه عضلات ران. در مقابل از نوار در اطراف در سطح معده، و به سادگی به نوبه تا از طریق آن پا پرتاب برای اولین بار در یک جهت و سپس از سوی دیگر. با گذشت زمان، نوار را می توان مطرح کرد. سپس، در علاوه بر این به توسعه عضلات شکم و پاها افزایش می یابد کششی پویا، و بعد از مدتی قادر به حتی انجام انشعابات خواهد بود.

برای پمپاژ عضلات سمت شکم راه های مختلفی وجود دارد. موثر ترین از این گزینه، که در آن شما دراز کشیدن در کنار فرش، بستن پاهای مبل و یا همان تخت و بلند بدن است. در این مورد، به تغییر موقعیت به عضلات طرف به طور مساوی در هر دو طرف پمپ لازم است.

همانطور که می بینید، این است که پمپ کردن مطبوعات در خانه، هیچ چیز سخت تر وجود دارد. برای این کار، شما نیاز دارید تنها تمایل خود را و وقت آزاد کمی. اما چند ماه بعد معده خود را صاف خواهد بود و یک مکعب مطبوعات زیبا به دست آوردن.