سیستم تاباتا برای کاهش وزن: هماهنگی و قدرت در یک زمان کوتاه

نرخ دستیابی به نتایج مورد نظر را در ورزش مدرن از مدت ها یک اولویت بوده است. از آنجا که استاد از دانشگاه توکیو ایزومی تاباتا آموزش روش جدید، که شامل متناوب بار با شدت بالا (20 ثانیه) و بقیه (10 ثانیه) را توسعه داده است. همه دعوت به انجام هشت دور، که در طول زمان تنها 4 دقیقه طول می کشد، اما تعداد کالری های سوزانده، معمولا 20 دقیقه پیاده روی سریع از دست می دهد.

شتاب سوخت و ساز بدن 15 بار - یک مزیت بزرگ، فراهم می کند که سیستم تاباتا برای کاهش وزن. با ورزش منظم، بدن سازگار به شرایط جدید فعالیت. سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد حتی در حالت استراحت، و بدن چربی می سوزاند.

سیستم تاباتا را دور کمر رژیم غذایی موثر، منجر به کاهش در توده عضلانی به علت عدم کالری و مواد مغذی. آموزش فاصله، در مقابل، یک سیگنال برای افزایش عضلات و درصد آنها از چربی است. از آنجا که مردم به سرعت باریک می شوند، می شود بدن امداد.

بدن دارای دو ویژگی است:

• ظرفیت هوازی (توانایی سلول های برای جذب اکسیژن برای تولید انرژی)؛
• آستانه بی هوازی (حداکثر مقدار انرژی تولید شده در طی گرسنگی اکسیژن).

تمایل این دو شاخص کمک می کند تا برای تبدیل شدن به مشخصه، سریع تر، سوزاندن چربی، خلاص شدن از شر بیماری های قلبی. سیستم تاباتا برای کاهش وزن بسیار موثر است، زیرا فقط در 2 ماه از آموزش افزایش می دهد، این ارقام 14 و 28 درصد است. به ویژگی های آن در نظر بگیرید.

سیستم تاباتا برای مبتدیان می تواند نوع سنگین آزمون های فیزیکی به نظر می رسد. تنها در 4/8 دقیقه ورزش، بدن مانند پس از مسابقه کیلومتری احساس خواهد شد. آنجا که لازم است بدانید که قوانین فعالیت ساخت و ساز:

1. استفاده از تمرینات که شامل عضلات متعدد: کوهنورد (آهسته دویدن در محل در تاکید دروغ گفتن)، چمباتمه، پل گلوتئال، فشار هر گونه.
2. هنوز تاباتا را شامل نمی شود آموزش ورزش جدید. در ابتدا ما نیاز به مطالعه و به عملکرد ایده آل از روش می آورند و سپس افزایش سرعت.
3. اضافه کردن ورزش با دمبل به طور متوسط وزن به طوری که شما می توانید 7-8 تکرار را انجام دهد.
4. آیا سوء استفاده نمی کند آموزش فاصله با شدت بالا است. تازه کار به اندازه کافی به آنها 2-3 بار در هفته، و باقی مانده 2/3 روز در هفته را به اختصاص سالن ورزش، در حال اجرا و یا شنا.

حتی یک تمرین ساده در آموزش فاصله حالت سخت تر و کارآمد تر می شود. از آنجا مبتدیان یک سکوی پرتاب راحت یوگا است. سیستم تاباتا اجازه می دهد تا شما را به استفاده تقریبا هر آسانا برای ورزش، اما هندو فشار یو پی اس و یا "بمب افکن شیرجه" موثرترین نظر گرفته شود. هنگام انجام بارگذاری کند تا پشت، کل قسمت جلوی بدن، بازوها و شانه ها، و همچنین بهبود انعطاف پذیری و وضعیت. با این حال، موثر چربی سوزی ارائه دقیقا همان سیستم تاباتا. لاغری آسانا زیر کاملا مناسب: صندلی در برخواهد داشت، جنگجو مطرح 1 و 2، انواع نوار. البته، قبل از هر تمرین شما نیاز به گرم کردن - به اجرا و پرش در محل به مدت حدود سه دقیقه برای گرم کردن عضلات.