رژیم غذایی نور: hudey و BALDY یا!

برای خلاص شدن از وزن اضافی خلاص شوید، نه لزوما خود را خسته روزه و به بدن خستگی. در مرحله اول، مضر به سلامت است. دوم، اضافه وزن، که در یک دوره کوتاه از زمان ناپدید خواهد شد، پس از پایان یک رژیم غذایی به شدت محدود حتی سریع تر استخدام شوند (به احتمال زیاد). بنابراین، اگر شما بر اساس نتایج متمرکز شده است، پس از آن از دست دادن وزن رژیم غذایی نور برای کاهش وزن کمک می کند.

اصول اساسی

این قوانین آسان به مشاهده با لذت است. بنابراین، اصل - برای حفظ سلامت. مصرف مواد غذایی باید کامل، بدون محدودیت قابل توجه است. این مهم است که درک کنند که چنین رژیم غذایی - و نه چیزی است که می تواند به معنای معمول محدودیت قدرت به عهده گرفت. او - تصویری از قدرت، که در آن همه عزت آن است.

مواد غذایی باید به مقدار مساوی در طول روز در بخش های کوچک مصرف می شود. اگر شما احساس گرسنگی نیست، پس از آن شما لازم نیست به غذا خوردن. بخش های بزرگی "آموزش" معده به مصرف حجم قابل توجهی، که تاثیر نامطلوبی بر وزن، اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن است.

توجه ویژه ای به سبزیجات و میوه جات. آنها - یک منبع ویتامین، بنابراین این رژیم غذایی تنها کمک به بهبود سلامتی، و نه نابود کردن آن، به عنوان مورد با رژیم غذایی معمولی است.

رژیم غذایی نور را نیز شامل مصرف مقادیر زیادی از پروتئین است. آیا شما آن را از گوشت یا لبنیات - مهم نیست. پروتئینی است که در ساخت بافت های عضلانی، مو، ناخن، پوست، به طوری یک رژیم غذایی نور نه تنها باعث کاهش وزن، بلکه جذاب.

با این رویکرد به غذا خوردن می تواند مواد غذایی خوردن در شب، اما در مقادیر کوچک است. بار "به روگرفت" ممنوع است.

بین از تصویب نوشتن می توانید چای سبز یا هر نوشیدنی دیگر بدون قند بنوشید. با چای به راحتی جلوگیری از گرسنگی، علاوه بر این، مصرف مقادیر زیادی از مایع بیماری پوستی را بهبود می بخشد و تصفیه بدن.

تفاوت های ظریف: "توقف محصولات"

رژیم غذایی مواد غذایی سالم، با وجود "وفاداری" خود را به این مفهوم را میرسانند برخی محدودیت های رژیم غذایی، که در آن عملکرد ارگانیسم بهبود خواهد یافت.

در مرحله اول، شما نیاز به جلوگیری از خوردن قند و شکر. موارد مجاز است، اما آنها باید تبدیل شدن به سیستم نیست. اضافه کردن شکر در نوشابه، خوردن شکلات، کیک، شیرینی و چیزهای دیگر - ممنوع است. آنها را با میوه های خشک و یا هر شیرینی گیاهی دیگر را تعویض کنید. به عنوان مثال، انگور حاوی مقدار زیادی از گلوکز، و پس از آن می توانید برای عدم قند را جبران کند.

بعد از ممنوعیت، که دیکته یک رژیم غذایی نور - خوردن کربوهیدرات کمتر. نان سفید باید در مجموع از مطالعه حذف شدند. نان مجاز چاودار، آرد و سبوس درشت. ماکارونی و اسپاگتی نیز به دلیل "کربوهیدرات" ترکیب آنها در لیست سیاه.

اما غلات را بهبود می بخشد روده، اما خوردن آنها را در مقادیر زیاد، بیش از حد است، ارزش آن را ندارد اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن است. آنها را می توان با کره یا روغن زیتون پر. صفحه اصلی قرار دادن مقدار کمی، به طوری که مواد غذایی است که روشن نیست بیش از حد چرب شود.

آجیل نامطلوب به استفاده از بادام زمینی، به دلیل حاوی مقدار زیادی از چربی ها و "سنگین" به هضم غذا.

این نکته نیز شایان توجه است که رژیم غذایی نور مصرف محصولات از "فست فود" دسته ممنوع کرده است. نه تنها آنها را ضعیف در مقادیر زیاد جذب می شود، بلکه به چاقی کمک می کند.

نوشیدن نوشابه های شیرین گازدار، بیش از حد، به حداقل کاهش می یابد.

چشم انداز

اگر شما به دنبال همه قوانین فوق، پس از آن شما می توانید به یک نتیجه خوب در حال حاضر در ماه گذشته رسیدن به - در مورد منهای 5 کیلوگرم است. از آنجا که خطا در روند کاهش وزن رژیم غذایی آهسته تر خواهد بود، بنابراین در اینجا آن است که همه در دست شما: به از دست دادن آن کیلو اضافی، و یا ترک همه چیز به عنوان است.