طراحی و توسعه در اواسط 1990s در ژاپن، یک دکتر به نام ایزومی تاباتا و نام و افتخار او، سیستم تاباتا امروز - یکی از محبوب ترین راه و موثر برای خلاص شدن از شر شدن از چربی است. پس چه است راز این سیستم قابل توجه است؟
مزایای
متاسفانه، انسان مدرن هیچ وقت حتی برای انجام تمرینات صبح، نه به ذکر است کلاس های درجه بالا در ورزشگاه. و چه؟ پس از همه، ورزش لازم است برای بدن ما به سالم و فعال است، در همان راه به عنوان غذا یا خواب. به خصوص برای افراد مبتلا به اضافه وزن سخت است. به منظور حفظ یک بدن سالم، ابتدا باید در شکل مناسب قرار داده می شود. این برای این شرایط و سیستم تاباتا ایجاد شده است، چرا که، با تمرین آن، شما تنها 4 دقیقه در روز را صرف. به نظر می رسد، تنها 4 دقیقه، اما جوهر است در زمان آموزش نیست، و در ساختار آن است. اصل اساسی سیستم - فاصله از بار که شامل فشرده انجام یک ورزش به مدت 20 ثانیه، به دنبال یک استراحت 10 دقیقه و تکرار این رشته. فقط 4 دقیقه شما 8 مجموعه را دریافت کنید. آن را بسیار دشوار است برای شروع، اما انجام نمی دهیم تا پرتاب، به دلیل از دست دادن وزن واقعی می کند در طی ورزش رخ نمی دهد، و بعد از، به طوری که نتایج را اول باید حداقل 1-2 هفته ورزش. مطالعات نشان داده اند که اثر سوزاندن چربی زیر جلدی در افراد انجام تمرینات سیستم تاباتا 9 بار بیشتر از افرادی که فقط به ورزشگاه بروید. علاوه بر این، پس از 4 هفته آموزش ماهیچه های خود را در تن، و افزایش استقامت آمده است.
تمرینات و تجهیزات
تمامی تمرین ها با وزن خود را انجام و به هیچ تجهیزات اضافی نیاز ندارند. این خدمات عبارتند از: فشار یو پی اس، نوسان فشار دهید، چمباتمه زدن، لگد زدن پای خود و دیگران است. در طی تمرین، شما یک حوله نیاز به پاک کردن عرق، ورزش حصیر برای آسایش و راحتی و تاباتا تایمر توجه داشته باشید مدت زمان تمرین و تفریح. آماده کردن یک تکه کاغذ و یک قلم به ثبت نتایج، به طوری که شما را از تمام دستاوردهای خود آگاه خواهید بود. سیستم تاباتا - یک راه عالی برای نه تنها از سانتی متر بیش از حد خلاص در کمر، بلکه سالم است. اگر شما ترکیب ورزش و تغذیه مناسب، و سپس نتیجه نمی خواهد صبر طولانی، و در عرض 3-4 هفته شما اشکال جدید خود را در آینه لذت ببرید.
موارد منع مصرف
قبل از اینکه شما شروع به انجام تاباتا بر روی سیستم، شما باید بدانید و همه موارد منع مصرف. اولین و مهمترین آن به ذکر است که اگر شما از تعداد افراد مبتلا به بیماری قلبی یا یک مشکل با سیستم دهلیزی، قبل از شروع هر نوع ورزش فکر می کنم بهتر است به رفتن به دکتر. همچنین، اگر شما تا به حال هرگز به مقابله با فعالیت های فیزیکی شبیه به کسانی که که سیستم ارائه می دهد تاباتا، پس از آن شما نیاز به یک هفته قبل از کلاس ها در عادت انجام گرفتن تمرینات در صبح، زمانی که بار بسیار تحت تاثیر قرار عضلات نیست.