رژیم غذایی اتکینز (مزایا و معایب)

در میان افراد رژیمی به خصوص محبوب رژیم غذایی اتکینز، که متعلق به این رده از پروتئین است. جوهر این است رژیم غذایی، و اینکه آیا آن واقعا می تواند کمک دست دادن وزن؟

در هسته از رژیم غذایی اتکینز اصل است رژیم غذایی پروتئین. عمدتا آن را از گوشت قرمز و محصولات تشکیل شده است. رژیم غذایی شامل مقدار کمی از میوه و سبزیجات، که کاملا می تواند مصرف پروتئین افزایش یافته و ناکافی تعادل نیست - کربوهیدرات و ویتامین ها.

پروتئین رژیم غذایی اتکینز وعده کاهش وزن از پیروان خود را به 8 کیلوگرم به مدت 14 روز، و بسیاری از مردم، با وجود این واقعیت است که آن را نشان می دهد که همه در یک رژیم غذایی است که گاهی اوقات با عواقب جدی مملو است. این بیشتر به طرفداران خوردن گوشت مناسب است زیرا پیروان غلات، حبوبات، میوه و شیرینی هنوز نیاز به محصولات مورد علاقه خود را خواهد داشت.

برای منافع واقعی از این رژیم غذایی این واقعیت است که از دست دادن وزن در طول انتقال به غذاهای پروتئین هنوز هم در رفتن است. شایان ذکر است، این مرد تقریبا احساس درد گرسنگی احساس نمی کنند. یکی از جنبه های مثبت می تواند در نظر گرفته شود و از بازگشت وزن از دست رفته را نمی خواهد افتاد به همان سرعتی که پس از دیگر، بیش از رژیم های غذایی سخت گیرانه.

رژیم غذایی اتکینز همچنین دارای تعداد قابل توجهی از منفی است. آن را دوست دارم یا نه، اما یک رژیم غذایی با غلبه مواد غذایی پروتئین، اما هر چیزی متعادل است. با محدود کردن مصرف کربوهیدرات و چربی ارگانیسم محروم از ویتامین ها، کلان و عناصر کم مصرف اسیدهای چرب ضروری است. پیامد این کسری مواد به مو کسل کننده و شکننده، شکنندگی ناخن ها، پوست overdried، چهره بد، اختلال خواب و خستگی بیش از حد. این یک گزینه در این مورد مصرف بسیاری از ویتامین ها در قرص، به عنوان یک تعداد زیادی به اشاره ویتامینهای محلول در چربی و فقدان چربی، آنها را توسط بدن جذب می شود.

نقطه ضعف دیگر می تواند به عنوان یک افزایش در بار بر روی کلیه ها در نظر گرفته. در حالی که مصرف مقادیر زیادی از مواد غذایی پروتئین، بدن از دست می دهد به سرعت مایع، با کمک کار فشرده از کلیه ها. راه خروج از این وضعیت، آن افزایش قابل توجهی در مصرف در طول روز از مایعات مختلف شود. رژیم غذایی اتکینز منجر به مصرف کلسیم افزایش یافته است. پروتئین اضافی در بدن افزایش می دهد سطح لخته شدن خون، به طوری که این رژیم غذایی باید سالمندان استفاده شود.

در مقایسه با بسیاری از حالت های دیگر عرضه از رژیم غذایی اتکینز بسیار آسان برای حمل، پس از آن می توانید با یک بار در سال به مدت 2 هفته منطبق هستند.

روزانه 15 دقیقه قبل از صبحانه نیاز به نوشیدن 200 میلی لیتر آب. صبحانه در منو از این رژیم غذایی است که همیشه همان: قهوه، با مقدار کمی از شیر کم چرب. اگر شما قهوه را دوست ندارد، نوشیدن هر چای. ممکن است که به استفاده از مقدار کمی فروکتوز و یا شیرین کننده. خوردن ماست کم چرب یا پنیر (100 گرم).

پس از 3 chasa خوردن هر یک از میوه (گلابی، سیب، آلو 5، نارنجی). پس از 2 chasa ناهار مصرف قبل از آن (به مدت 10 دقیقه با 200 میلی لیتر آب آشامیدنی) است، که از چنین ماده انتخاب شده:

- گوشت گاو (100G) کبابی و یا در فر بدون روغن و نمک پخته شده، آب پز برنج وحشی (2 تعداد انگشت شماری) سالاد کاهو و خیار. برای استفاده پر کردن سس سویا. سالاد چاشنی با آب لیمو و 1 قاشق غذاخوری. قاشق روغن زیتون.

- یک بشقاب کوچک سوپ با 2 برش های نازک نان سیاه و سفید، 2 گوجه فرنگی، نارنگی، 3 میوه های خشک شده و چای.

- ماهی کبابی (150 گرم) و هر یک از garnishes قبلی می باشد.

پس از 2 chasa خوردن برخی از سبزیجات و یا سیب، و نوشیدن 200 میلی لیتر ماست بدون چربی. گرسنگی و در نتیجه سرکوب چای سبز با نعناع.

نوشیدنی قبل از شام دوباره 200 میلی لیتر آب و مواد غذایی از گزینه های انتخاب شده:

- گوشت بدون پوست مرغ، پخته شده در فر (250 گرم)، گریپ فروت؛

- گوشت گوساله را با سیر، پخته شده در فر (200 گرم)، کمی گل کلم و بروکلی در یک ماهی تابه با سس سویا و روغن زیتون پخته شده،

- ماهی پخته شده در فر (150 گرم)، سالاد کاهو و گوجه فرنگی، خیار 2 کمی آجیل کاج 0.5 بلغاری، فلفل تخم مرغ (سخت جوشیده).

برای شام است یک تکه نان سیاه و سفید خدمت کرده است.