محصولات مفید برای زنان

در زنان، نیاز به برخی از محصولات خاص و منحصر به فرد در مقایسه با مردان است.

MD، مدرس، نویسنده در زمینه کار بهداشت عمومی، پاملا اوج قدرت منجر ترین محصولات برای زنان است.

محصولات برای زنان، غنی از کلسیم

کلسیم برای حفظ دولت پر از استخوان ها و دندان ها ضروری است. او در کار سیستم عصبی مرکزی درگیر، کار از سیستم خون، سیستم قلبی عروقی. macroelement عدم ممکن است پوکی استخوان، تغییر شکل مهره ها، زخم بستر آرتروز، درد در استخوان ها و عضلات می شود، و غیره.

1200 میلی گرم - برای زنان در گروه سنی 19 تا 50 سال میزان مصرف کلسیم 1000 میلی گرم، از '51 است.

کم چرب محصولات لبنی سرشار از کلسیم (پنیر، شیر، خامه، پنیر)، سبزیجات برگ سبز تیره (برگ کلم، کلم بروکلی)، آجیل، بادام، محصولات سویا.

محصولات برای زنان، غنی از آهن

همانطور که برای بدن زن چرخه قاعدگی معمولی است، از جنس عادلانه تر نیاز به آهن بیشتر است.

عناصر کم درگیر در فرآیندهای: سوخت و ساز بدن، سنتز هورمون، ذخیره سازی و حمل و نقل هموگلوبین در ایمنی کار تعمیر و نگهداری.

با توجه به میزان مصرف دو دیدگاه وجود دارد: 1) از 12 تا 15 میلی گرم، 2) از 15 تا 20 میلی گرم.

غنی از آهن گوشت گاو بدون چربی، لوبیا garbanzo (نخود)، سویا (لوبیا کشک)، چغندر برگ، زردآلو خشک است.

محصولات برای زنان، سرشار از اسید اسکوربیک

ویتامین C برای بهره برداری از سیستم های مختلف بدن انسان لازم است: گوارش، عصبی، سیستم ایمنی بدن، هورمون، برای تولید کلاژن است.

به عنوان آنتی اکسیدان محلول در آب های طبیعی قوی ترین، ویتامین C مانع از توسعه سرطان، بیماری قلبی، جوان باقی می ماند، کمک می کند تا پاک کردن بدن از سموم مختلف، محافظت از کلسترول با چگالی بالا.

منابع عالی از ویتامین C: کلم، کلم بروکلی، مرکبات، جعفری، گواوا، توت فرنگی، فلفل قرمز و سبز، کیوی، گوجه فرنگی، اسفناج.

مصرف روزانه عادی ویتامین C 75 میلی گرم است. توصیه می شود را وارد کنید در رژیم غذایی روزانه حداقل دو وعده میوه ها و سبزیجات حاوی اسید اسکوربیک.

سبزیجات برگ سبز

این دسته از سبزیجات شامل انواع کلم (از صفحات (BOK چوی) به کاهو)، سرشار از فیبر و مواد مغذی دیگر مهم است.

سبزیجات برگ دار تقویت فرآیند سم زدایی در بدن است. رنگ سبز تیره نشان می دهد مقادیر بیشتری در ترکیبات شیمیایی گیاهی و ویتامین ها است.

این دسته از سبزیجات شامل: ویتامین C، کاروتنوئیدها، امگا 3، فیبر، منیزیم، پتاسیم، اسید فولیک، آهن. آن روز 3 وعده از سبزیجات برگ توصیه می شود.

آجیل

به عنوان بخشی از آجیل چربی های اشباع نشده کلسترول، اشباع نشده کمک به پیشگیری از بیماری های قلبی. آجیل حاوی پروتئین، کلسیم، فسفر، روی، مس، سلنیوم، اسید فولیک، ویتامین A و E

اب

آب می تواند به محصولات نسبت داد، اما آن را برای تمام فرایندهای متابولیک در بدن لازم است. آب باعث بهبود هضم غذا، کمک می کند تا از اضافه وزن خلاص شوید، دارای اثرات مفیدی بر روی پوست.

کمبود آب تسریع روند پیری، کمبود مزمن از منابع اولیه ترین بیماری های در نظر گرفته.

آن به طور مساوی در طول روز توصیه می شود حداقل هشت تا ده لیوان آب است.

محصولات مفید برای زنان، غنی از اسید فولیک

ویتامین B9 (اسید فولیک) در سوخت و ساز است، در فرایند تقسیم سلولی در توسعه لکوسیت و گلبول های قرمز در سنتز انتقال دهنده عصبی.

غنی از اسید فولیک، پرتقال، مارچوبه، لوبیا. توصیه می شود هنجار 400 میکروگرم در روز است.