چگونه به کاهش کلسترول. محصولات، منجر به او را به حالت عادی

کلسترول بالا - علت بسیاری از بیماری های مدرن است. این نیز سرزنش عدم فعالیت بدنی، فرهنگ رژیم غذایی ناسالم، الکل، سیگار کشیدن، خوردن غذاهای با چربی های ترانس. این امر منجر به تشکیل لخته خون، پلاک آترواسکلروتیک در رگ های خونی، غلظت خون. که به طور قابل توجهی افزایش می دهد خطر ابتلا به ظهور و توسعه بیماری های مختلف قلبی و عروقی، از جمله حملات قلبی. به منظور نرمال کلسترول می توانند ورزش کنند، راه درست زندگی، خوردن غذاهای خاص - این همه کلسترول خود را کاهش دهد. محصولات که سطح آن تاثیر می گذارد، در دسترس هستند و باید در رژیم غذایی روزانه انسان باشد. اجازه دهید یک نگاهی به آنها و ببینید که چگونه آنها بدن تاثیر می گذارد.

کلسترول. نقش آن در بدن

اما در ابتدا، آن ضرری ندارد به یاد داشته باشید که کلسترول است. این درک درستی از چقدر مهم است برای بدن. به طور کلی، کلسترول خون را 80٪ و 20٪ باقی مانده تولید شده توسط بدن از مواد غذایی است. تولید کلیه خود، کبد، روده. کلسترول در فرآیندهای مانند تولید آدرنال درگیر هورمون (کورتیزول، تستوسترون، استروژن)، و همچنین تولید ویتامین D علاوه بر این، او در immunnomodelirovanii درگیر و محافظت از بدن در سرطان است. همه کلسترول بد است، به عنوان شما در حال حاضر، اما تنها بخشی. این نیز کلسترول "بد" است، که علت عوارض و بیماری به نام.

چگونه می توان کلسترول خون خود را پایین تر است؟

غذاهای غنی از فیبر، فعالیت بدنی، ورزش، دادن الکل و سیگار کشیدن، ترک خوردن - که در لیست اولیه از اقدامات است، به گفته پزشکان، قادر به بازگرداندن سطح کلسترول در بدن است. رژیم غذایی باید غنی از مواد غذایی حاوی فیبر و چربیهای «خوب» باشد. در همان زمان، اگر شما می خواهید به کاهش کلسترول، مواد غذایی چربی های ترانس، مجبور به ترک میز کار خود را برای همیشه. آنها - یکی از دلایل اصلی برای محتوای بالای آن است. کنارگذاشتن سیگار و الکل به وضعیت عروقی بهبود یافته منجر خواهد شد، و فعالیت بدنی منظم می تواند کمک به کاهش وزن، که آن هم یک علت کلسترول "بد". این که چگونه شما می توانید کلسترول خود را کاهش دهد.

غذاهایی که نیاز به غذا خوردن

- آلو. ویتامین و آنتی اکسیدان آن کاهش کلسترول "بد" و افزایش خوب است.

- بادام. این شامل پروتئین، ویتامین E، آنتی اکسیدان ها، سالم است. عناصر در پوست گردو عادی سطح کلسترول.

- آوکادو. میوه است که چربیهای اشباع نشده - یک جنگنده با کلسترول "بد". با این حال، چه مواد غذایی کاهش کلسترول.

- حبوبات. این منابع از پروتئین های گیاهی مفید، نه تنها به حفظ سطح کلسترول طبیعی است، بلکه برای کل ارگانیسم است. کم و چربی منجر به وزن عادی و تثبیت سلامت عمومی است.

- زغال اخته. این آنتی اکسیدان ارزشمند عادی نسبت "بد" و کلسترول خوب.

- بلغور جو دوسر. ثابت شده است که با استفاده منظم از خطر ابتلا به بیماری های قلبی است 11 درصد کاهش می یابد.

این مواد غذایی اساسی است که باعث کاهش کلسترول خون.