چگونه به دست آوردن وزن مردان به دلیل افزایش در توده عضلانی

بر خلاف زنان، که از دست دادن وزن خواب، مردان اغلب به دنبال به دست آوردن وزن اضافی. اما، این افزایش نباید به دلیل چربی بیش از حد، اما افزایش توده عضلانی. فقط این است که خیلی ساده نیست. قبل از تصمیم گیری چگونه برای به دست آوردن وزن مرد مورد نیاز است برای تحت معاینه اولیه توسط یک دکتر است. دکتر خواهد شد سطح مناسبی از فعالیت های تعیین و پیدا کردن یک منع ممکن است به استفاده از افزایش فعالیت بدنی. پس از آن ما می توانیم شروع به شرکت در عضله سازی. این امر مستلزم: ورزش شدید، تغذیه مناسب و استراحت مناسب. این قوانین نیاز به پایبندی به برای یک مدت طولانی، و یک زندگی بهتر است.

بسیاری از مردم معتقدند که آنها می دانند که چگونه برای به دست آوردن وزن مرد سریع، همه چیز بسیار ساده است - بیشتر وجود دارد و حرکت کمتر است. با این حال، همه چیز اتفاق می افتد دقیقا برعکس است. وعده های غذایی باید درست باشد. مرد عضلانی ساخته شده از پروتئین، ساخت سلولهای جدید نیاز پروتئین به عنوان یک ماده ساختمانی و کربوهیدرات به عنوان انرژی برای انجام کار. همه از این مواد در بدن انسان می شود از مواد غذایی است. پروتئین ها در بدن شکسته می اسیدهای آمینه و در حال حاضر ساخته شده است سلول های عضلانی جدید. پروتئین های حیوانی - گوشت، تخم مرغ، ماهی، محصولات لبنی، و سبزی - سبزیجات و غلات و حبوبات، به خصوص بسیاری از آنها را در بر داشت در حبوبات و گندم سیاه.

کربوهیدرات ها را به ساده و پیچیده تقسیم شده است. کربوهیدرات های ساده (قند) یک ارزش بزرگ انرژی برای بدن به سرعت به جریان خون جذب نمایندگی نمی کند. کربوهیدرات های پیچیده عمدتا در سبزیجات و غلات و حبوبات وجود دارند، آنها از اثر طولانی پر انرژی در بدن است. مردم تعجب چگونه برای به دست آوردن وزن مرد می دانیم که آن طول می کشد که ترکیب مناسبی از ورود به بدن از پروتئین و کربوهیدرات. ارگانیسم بازیافت کربوهیدرات های پیچیده و هر گونه مازاد سپرده در کبد و عضلات به صورت گلیکوژن (ذخیره کربوهیدرات). هنگامی که یک فرد شروع به شرکت در فعالیت های شدید فیزیکی، و این سهام برای تولید انرژی مصرف می شود.

اما به هرحال خوردن تنها پروتئین و کربوهیدرات است به اندازه کافی به سوخت و ساز نیست، و برای اجرای آن باید در چربی بدن و ویتامین ها باشد. چربی باید در بسیاری از مواد ضروری است که تنظیم متابولیسم موجود است. اما تنها مفید چربی های گیاهی، و همچنین فراورده های لبنی، ماهی، گوشت به عنوان چربی های نسوز به پلاک های کلسترول تبدیل می شوند در رگ های خونی رسوب می کند. بنابراین، در هنگام انتخاب روش از چگونگی به دست آوردن مرد وزن نیاز به تصمیم گیری در یک رژیم غذایی مناسب. شما باید به اندازه کافی گوشت و ماهی چربی، محصولات لبنی (به خصوص پنیر)، میوه، سبزیجات و غلات و حبوبات دانه خوردن.

این به همان اندازه مهم است که به رسیدگی به این مسئله به عنوان یک انسان برای به دست آوردن وزن با افزایش توده عضلانی، برنامه ثابت افزایش فعالیت بدنی. آموزش های لازم باید به طور منظم از یک هفته انجام شد، حداقل دو یا سه بار. طول مدت آموزش نباید بیش از یک ساعت باشد، چرا که پس از یک ساعت که بدن شروع به استفاده از سهام پشتیبان گیری، و این نامطلوب است. بار بیش از حد عضلات لازم نیست، اما بار باید به طور مداوم افزایش می دهد. کم اهمیت تر در حال رشد بار بالا نقش بقیه واجب بین تمرینات. همه باید یک تمرین خوب در هوای تازه به تامین اکسیژن کافی برای تنفس. تغذیه خوب و ورزش منظم کمک به افزایش وزن با عضله سازی. اما اگر شما مشکل فوری بیشتری دارند، چگونه به دست آوردن چربی انسان، بدون صرف تلاش زیاد است، پس از آن در ذهن داشته باشید که اضافه وزن به سادگی توسط تجمع چربی در بدن، می تواند آسیب جدی به سلامت انسان شود.