رژیم غذایی "20 کیلوگرم در 20 روز." رژیم غذایی "20 کیلوگرم در 20 روز": بررسی اثربخشی

تعداد کیلوگرم و بیش از آنچه که دوره از زمان را می توان با یک خانم با مرد منحنی و یا چاق تنظیم مجدد چیست؟ نویسندگان چند مدل از یکی از سخت ترین سیستم های استدلال می کنند که با پشتکار و به اندازه کافی اراده ، شما می توانید از 20 کیلوگرم به مدت 20 روز خلاص شوید. این رژیم غذایی است که معمولا برای افراد با BMI بالا طراحی شده است. بعید است که یک دختر با یک اضافه وزن ده درصد می تواند در بدن از 20 کیلوگرم چربی در بر داشت. اما بانوی، که وزن به مدت طولانی برای 100 کیلوگرم و یا یک مرد، سوء استفاده از غذاهای چرب، آبجو و تراشه های به تصویب رسید، قادر به انجام آن به خوبی خواهد بود. "20 کیلوگرم در 20 روز" - یک رژیم غذایی برای یک روح قوی. کجا شروع کنم؟

آیا به اندازه کافی به سادگی تغییر مواد غذایی؟

از بیست کیلوگرم اضافه وزن، که بخشی از آن به طور مستقیم توده چربی، و بقیه - ژل مایع اشباع و آن را به عنوان یک اسفنج، می توان تنها با استفاده از دست دادن وزن پیچیده حذف شده است. رژیم غذایی "20 کیلوگرم" به از دست دادن وزن به سرعت و به طور موثر کمک کند اگر در حالت روز از جمله ورزش و افزایش فعالیت های حرکتی. با قضاوت بر اساس بررسی، ترین افراد رژیمی که کاهش مصرف کالری، اما این ورزش را نادیده گرفته، به زودی کنار گذاشته مواد غذایی کمیاب غیر معمول، با استناد به این واقعیت است که آن کمک نمی کند برای تبدیل شدن به باریک. مشخص شده است که افراد با وزن بیشتر است که اغلب مربوط به کار با حداقل حرکت، در حالی که آنها ترجیح می دهند بازی های فعال تعطیلات خارج از منزل تنبل.

چگونه برای برنده شدن عدم فعالیت بدنی؟

رقص - اگر تمرینات یکنواخت انجام لذت ایجاد نمی کند. لذت بردن از شنا - ثبت نام در استخر. آیا این فرصت را به راه رفتن چند ایستگاه به یک پیاده روی در پارک یا پارک را از دست ندهید، بازی خارج از منزل. جنبش نه تنها تقویت termolipoliza فرآیند (سوختن چربی)، بلکه سوخت و ساز بدن را تسریع بخشد. بنابراین، آن را کمک می کند تا فعال شدن عملکرد سیستم دفعی، آزاد از بدن را از مایع اضافی و سموم. علاوه بر این، ورزش منظم کمک خواهد کرد برای بهبود سلامت، افزایش دفاع ایمنی بدن، بهبود ظاهر هزینه آموزش عضلات و سفت کردن پوست.

"20 کیلوگرم در 20 روز" - رژیم غذایی برای ضعف قلب نیست

در از دست دادن وزن پیچیده، علاوه بر ورزش منظم، دوم مهم ترین عامل در نظر گرفته می شود انگیزه، نگرش ذهنی است. حذف یک بزرگ وزن در کوتاه مدت، شما می توانید نه تنها postroynevshee بدن و تغییر کمد لباس را دریافت کنید. بالا بردن انگیزه و اراده به پشتیبانی، برای مثال، یک سفر به دریا است که درباره آن خواب. شاید شما لطفا به وسایل آرزو را خریداری کنید. شما نه تنها باید کمپین کاهش وزن موفق خود را در یک رستوران کامل، بازدید به بوفه و رویدادهای دیگر، وسوسه. در غیر این صورت به سختی و با 20 کیلوگرم در 20 روز، رژیم غذایی دور ریخته و محدودیت های دیگر بیهوده خواهد بود. این سیستم عرضه تنگ تحریک افزایش وزن سریع به محض به عنوان یک فرد متوقف می شود به یاد داشته باشید قانون - کمتر غذا بخورید و بیشتر تحرک.

اولین گزینه یک رژیم غذایی است که وعده به "منهای 15 کیلوگرم به مدت 3 هفته" است

زنان به خصوص محبوب رژیم غذایی سه هفته. از دست دادن وزن 15 کیلوگرم به مدت 20 روز - یک پیشنهاد وسوسه انگیز است، اما کارشناسان تردید چنین منوی خالی شوند، از مصرف انرژی اساسی بدن را پوشش نمی دهد. این، در نظر آنها، می تواند به فروپاشی و پس از آن "هسته ای" افزایش وزن شود. غذاهای ممنوعه در سیستم غذایی لیست قند ناسالم، با کالری بالا، شیرینی، محصولات آرد سفید (از جمله نان و ماکارونی)، شکلات و شیرینی مطابقت دارد. از نوشیدنی های تابو لمس نوشیدنی های شیرین، آبجو و شراب. هر روز، نویسندگان توصیه به یک مولتی ویتامین یا مواد معدنی خاص است. منو از این رژیم غذایی طراحی شده است برای یک دوره دو روزه به جایگزین. رژیم غذایی دو روز اول تخلیه شامل: یک جفت از نان تست چاودار، 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی (ترجیحا تازه، اما نه از بسته)، و همچنین شیر یا ماست به از را انتخاب کنید، اما نه بیش از 2 لیتر در روز است. منو، هر یک از دو روز از پروتئین شامل:

• یکی نان تست چاودار با 0.5 ساعت. ل. کره و همان مقدار عسل علاوه 150-200 میلی لیتر قهوه با شیر - برای صبحانه؛
• نان تست (چاودار)، 200 میلی لیتر براث (گوشت یا ماهی)، 100 گرم ماهی یا گوشت آب پز - در ناهار؛
• شیر یا چای (200 میلی لیتر) برای 0.5 ساعت. ل. عسل - در میان وعده.
• جفت آب پز و یا تخم مرغ آب پز، گوشت یا ماهی آب پز (100 گرم)، 50 گرم پنیر دوروم به همراه 200 میلی لیتر از "صفر" کفیر - شام.

توصیه می شود به شرح زیر است به چوب رژیم غذایی گیاهی به مدت دو روز. برای صبحانه و ناهار، شما می توانید میوه: یک زن و شوهر از سیب یا پرتقال جفت (اختیاری). ناهار مجاز به استفاده از تنها سوپ سبزیجات و سالاد (بدون سیب زمینی). برای شام: سالاد تازه، هویج و چغندر، چای، و 200 میلی لیتر نان تست چاودار.

متخصصان تغذیه مدرن در معرض رژیم غذایی گرسنه به شدت انتقاد کرد. آنها هشدار می دهند که آن را کند می کند سوخت و ساز بدن و منجر به وحشت در بدن ما. در این زمان، هر کالری ثبت نام سپرده در چربی برای حفظ تامین انرژی برای آینده است. عمدتا "مشعلها چربی" کالری - علاوه بر این، چنین محدودیت هایی می تواند ضعف و بی تفاوتی، است که تاثیر منفی بر تمایل به بازی های ورزشی شود.

در وسعت از شبکه جهانی وب در مورد این رژیم غذایی بررسی مثبت و منفی در بر داشت. راضی با کاهش وزن، کسانی که موفق به postroynet چنین اقدامات سختگیرانه، اما آنها هم به احساس آسیب نیست که به بدن ایجاد می شود. بررسی منفی مربوط به ترک این رژیم غذایی، و یا بازیابی طولانی مدت پس از سلامتی اش.

گزینه دوم - "رژیم غذایی از فضانوردان"

این هیچ کمتر معمول در دستور العمل های کاهش وزن سریع و موثر است. برای فضانوردان، قدرت سیستم بی ربط است، به جز که وعده به "فضا" نتایج. رژیم غذایی "20 کیلوگرم در 20 روز" بررسی لاغری من متفاوت جمع شده بودند. اکثر دختران می گویند رژیم غذایی گرسنه اش، افتادگی پوست و عضلات به اندازه کافی طولانی مدت (بسیاری از آن را تقسیم در نیمه - 10 کیلوگرم به مدت 10 روز، برای ایستادن)، و همچنین افزایش وزن سریع پس از اتمام. منوی روزانه شامل یک رژیم غذایی:

• ماست شیرین نشده و یا قهوه (150-200 میلی لیتر)، و 1 تخم مرغ (سرخ شده یا پخته شده "خشک") - برای صبحانه؛
• مرغ آب پز (100 یا 150 گرم)، 500 میلی لیتر آبگوشت و فنجان قهوه (کفیر) - ناهار؛
• را انتخاب کنید: طبیعی ماست، کفیر (با محتوای حداقل چربی) و یا قهوه بدون شیر یا شکر - در بعد از ظهر؛
• "صفر" پنیر - 150-200 گرم

حتی مصرف ویتامین و مواد معدنی و نوشیدن مایعات (حداقل 2 لیتر آب تمیز و بدون گاز) کمبود مواد ضروری را جبران کند. علاوه بر این، نویسندگان این رژیم غذایی سفت و سخت منع پیروی!

گزینه سوم رژیم غذایی سفت و سخت

منو از متخصصین تغذیه سیستم قدرت از تایید کند. این شامل غذاهای سالم: میوه های سبز و سبزیجات (کلم بروکلی، سیب، کلم، خیار، سبزی)، گوجه فرنگی قرمز، حبوبات (لوبیا و نخود)، پروتئین با کیفیت بالا (مرغ، تخم مرغ، ماهی دریایی، شیر و پنیر)، پیچیده کربوهیدرات (گندم سیاه، برنج قهوه ای و جو). همانطور که برای نوشیدنی، توصیه می کنیم چای سبز. بررسی منفی متخصصان تغذیه به نام متناوب وعده های غذایی ترک (شام، نهار و یا حتی صبحانه)، که منجر به کاهش از فرآیندهای متابولیک، و استفاده از فروکتوز در رژیم غذایی. این فقط به عنوان قند، تحریک ترشح انسولین در خون، که به نوبه خود مانع فرایند سوزاندن چربی است. فروکتوز، کارشناسان توصیه به جای عسل و وعده های غذایی - به از دست ندهید.

چگونه به از دست دادن 20 کیلوگرم در 20 روز؟

اگر شما قرار داده هدف از گرفتن بیش از حد 20 کیلوگرم خلاص، به یاد داشته باشید که لازم است آن را به سوزاندن حداقل 100 هزار کیلوکالری لازم است. کاهش ارزش انرژی جیره به 1000 کیلو کالری در روز، شما می توانید انتظار برای کاهش وزن بسیار زودتر از 3 ماه. رژیم غذایی "20 کیلوگرم" چه حد مؤثر است؟ منو، قوانین، پاسخ نشان می دهد کاهش وزن پایدار در حالی که حفظ سلامت و نتایج. همان روش سرعت با سرب تنگ به نقض سوخت و ساز، عضلات تضعیف شده و پوست، علائم کشش و ظهور اشتها را سرکوب دشوار (پرخوری عصبی).

چگونه می توانید انجام دهید؟

انتخاب غذاهای سالم تایید شده توسط متخصصان تغذیه (لیست اولیه را می توان در نسخه سوم رژیم غذایی) برای منو شما. شمارش کالری و کاهش مقدار روزانه خود را از پنج صد هزار واحد. بنابراین شما می تواند تضمین برای خلاص شدن از 1-1.5 کیلوگرم در هفته خلاص شوید. خوردن هر 2-3 ساعت به تدریج. نوشیدن آب تمیز به مدت حداقل 1.5-2 لیتر در روز است. می توان آن را با لیمو یا خیار آب چاشنی، جایگزین با چای سبز شیرین نشده است.

بهبود بهره وری از چنین رژیم غذایی می تواند ورزش های هوازی: دویدن بر روی مربی بیضوی، دوچرخه سواری، شنا، طناب زدن، بالا رفتن از پله. اگر 5 یا 6 بار در هفته برای دقیقه 50-60 آموزش فشرده می تواند بیشتر برابر بیشتر 1-1.5 کیلوگرم است. نظرهای این بحث رژیم غذایی در مورد اثر خود را، بهبود سلامت و رفاه، شرایط خوبی از پوست، عضلات، کاهش وزن مولد، و همچنین در دراز مدت حفظ نتایج به دست آمده. کاهش وزن سالم می تواند 20 کیلوگرم را تضمین نمی کند در 20 روز، به دلیل رژیم غذایی باید متعادل و حاوی تمام مواد مغذی لازم برای زندگی است.

و در نهایت ...

با توجه به اینکه رژیم غذایی "20 کیلوگرم در 20 روز"، منوها، جوانب مثبت و منفی از این قدرت است، در نظر گرفتن چقدر دشوار خواهد بود به آن ترک آن لازم است. کاهش وزن سریع استرس قوی برای بدن است. واکنش دفاعی او می تواند پرخوری (پرخوری طبیعی) و یا تجمع ذخایر استراتژیک چربی در مورد صاحب مجبور به از دست دادن وزن است. حالت شوک، ترس - است که تجربه بدن ما در پاسخ به یک رژیم غذایی سفت و سخت. در مقابل، قابل استفاده مجدد، وعده های غذایی تقسیم او آرام و منجر به دفع بی ضرر و امن از اضافه وزن.