پنجره کربوهیدرات

این عبارت عجیب و غریب به کسانی که با بدنسازی و تناسب اندام آشنا نیست به نظر می رسد. "پنجره کربوهیدرات" - که عبارت بدان معنی است؟ این دوره زمانی، که حدود یک ساعت طول می کشد، بلافاصله پس از هر بار فیزیکی است. "پنجره کربوهیدرات" را می توان دولت از ارگانیسم نامیده می شود.

زمانی که آموزش (به خصوص تقویت شده) بدن تحت استرس است. سطح کورتیزول و آدرنالین در خون افزایش یافته (هورمون استرس) که توسط چند ساعت بعد تولید شده است. بدن به عنوان آن را برای ادامه بار منتظر، در حالی که در "هشدار". اما آن مضر است. به بازپرداخت پاسخ انسولین مورد نیاز است، توسعه در استفاده از کربوهیدرات ها (شیرینی) - "پنجره کربوهیدرات" لزوما نیاز به بسته شود.

Next را بزنید. در بارهای صرف گلیکوژن (به عنوان عضلات و tonusnye). سهام، البته، باید مجددا، به طوری که بدن در "کشیدن" عضلات از گلیکوژن (بر خلاف برخی از اعتقادات، نه از بافت چربی، یعنی عضله). می روم باز "پنجره کربوهیدرات"، به شما خطر کاهش عضله در اندازه. بنابراین توصیه می شود به خوردن یک شکلات یا یک تکه از کیک یا پای. آیا پرخوری نیست، افزایش لایه چربی، اما به آن محدود در بخش های کوچک. این نیز به دنبال از دست دادن وزن اعمال می شود. در اینجا، "پنجره کربوهیدرات" بسته در حال حاضر آب میوه (انگور بهتر)، میوه، مکملهای. بهترین گزینه - یک نوشیدنی کربوهیدرات. پس از همه، متابولیسم کربوهیدرات باید ترمیم شود.

ما در حال حاضر با جزئیات بیشتر در نظر بگیرید. به عنوان مثال، در را باز کن، و ناگهان می شکند کلید خود را. چه برای اولین بار به ذهن می آید؟ گزینه های بسیاری است. عمومی - باز کردن قفل یا استفاده از پنجره. دوم - ارجح است. و در بدن را از پنجره. کربوهیدرات. بعد از آموزش باز می شود.

کربوهیدرات ها (یک نوع سوخت برای بارهای) سپرده بدن "فقط آتش". EDAC کربوهیدرات "کنسرو" ذخیره اضطراری، باز می شود و غذا خوردن در بارهای. گلیکوژن کبد.

اما اگر بار جدی است، و حتی به طور منظم، بدن خود را به گلیکوژن در عضلات در حال حاضر ذخیره کنید. اثر - به دست آوردن قدرت و وزن. هر گرم گرم گلیکوژن اتصال آب، به عنوان مثال، بافت های عضلانی شروع به رشد سنگین، اشباع گلیکوژن آب را جلب کند. در طول هفته شما شماره گیری چند کیلو، امیدوار است که عضلات رشد، و اشباع بدن با آب است.

مرد نازک به نام "خشک". و پس از آن است. قدرت بدون آب نمی شود. با گلیکوژن ذوب آب است. عرق کردن با فعالیت، شما به هدر رفتن نام او. متوقف به عرق؟ را متوقف کند. بدن صحبت می کند از شکست: لازم است به یک استراحت!

گلیکوژن توسط بدن ذخیره می شود به طور مداوم، حتی زمانی که آموزش (هرچند به کندی). "پنجره کربوهیدرات" - دوره پس از ورزش زمانی که گلیکوژن ذخیره سازی است به ویژه شدید.

چه اتفاقی می افتد به دست "پنجره" ورزشکار؟ مطمئنا روز بعد او اختلال دیدار خواهد کرد. او وزن قدیمی اطاعت ...

بنابراین، بلافاصله خوردن بعد از آموزش. نرخ انباشت گلیکوژن را کاهش می دهد در هر دقیقه! دو ساعت بعد، او در حال حاضر به نصف کاهش یافته بود، شش - به حداقل برساند. شاخص تجربی است. در مورد کربوهیدرات ها چقدر در این زمان بدن نیاز هنوز هم بحث گرم می شود. دانشمندان می گویند حدود 50 گرم، بدنسازان را قبول ندارند و به نام شکل دیگر - 200 گرم. اما این مقدار کربوهیدرات می تواند ترشح در حال حاضر بیش از حد انسولین، که مانع از "تبدیل" کربن به گلیکوژن شود، بنابراین 80 گرم برای بار متوسط کافی است (با وزن متوسط).

و با این حال ... برخی از ورزشکاران تازه کار (و نه تنها) دلیل "کشتی" در خود و کربوهیدرات ها و پروتئین ها در مقادیر زیاد، و بقیه روز گرسنه. این رویکرد - یک خطای فاحش! خوردن به طور معمول، پنج یا شش بار در روز در بخش های کوچک. اما در دو ساعت اول بعد از آموزش - فقط کربوهیدرات.