ژیمناستیک برای تماس: موثر برای درمان مشکلات با ستون فقرات

برگشت، در واقع، آن را یکی از نقاط ضعف یک فرد است. ستون فقرات خرس بار اصلی است که با مرد وزن در ارتباط است. تقریبا در هر ثانیه چهره وقوع اختلالات ستون فقرات. به منظور کاهش خطر ابتلا به این بیماری ها، مطلوب آن است که برای انجام یک روزانه تمرینات پیچیده به اندازه کافی موثر برای تماس.

مشکلات برگشت ممکن است در سنین پایین (در قالب صدمات در هنگام زایمان) رخ می دهد، و می تواند در طول زندگی به دست آورد. این اسکولیوز در دوران نوجوانی، و کمر درد، فتق و مختلف قطعات از ستون فقرات. همه این بیماری ها با سردرد، درد در اندام ها و، البته، در پشت همراه است.

پزشکی مدرن ارائه می دهد به عنوان یک درمان برای بیماری هایی از عمل جراحی. اما راه دیگری وجود دارد - ژیمناستیک برای تماس.

ستون فقرات هر روز نهفته است یک بار بزرگ. وزن خود آن شخص، و سنگین کیف، کفش پاشنه بلند، موقعیت ناراحت کننده در طول کار و خواب. در حالی که تقویت عضلات پشت، بار اصلی شیفت برای یک کرست عضلانی. بنابراین، ژیمناستیک برای استقرار تماس را بهبود می بخشد، تولید راه رفتن زیبا و به طور قابل توجهی کاهش می دهد درد.

شود قبل از انجام مطمئن تماس تمرینات در خانه شما نیاز به مشورت با یک متخصص. تنها پس از یک معاینه کامل از دکتر تماس ممکن است یک مجموعه خاص از تمرینات توصیه می شود.

ژیمناستیک برای تماس بستگی به این بیماری است. در هر صورت، همه از تمرینات با تقویت ستون فقرات (نیاز به چسبیدن بر روی نوار) شروع می شود. این تمرین باید به 2 دقیقه انجام می شود و گوش دادن به بدن شما - کل بار برای رفتن دقیقا به ستون فقرات، آرامش و کشش از بالا به پایین آن است. پس از استراحت کوتاه، شما می توانید سعی کنید به عقب بر روی نوار. این یک ورزش بسیار خوبی تقویت عضلات دست و کمربند شانه. سپس شما نیاز به خم و خم پا در زاویه سمت راست به بدن است. جنبش باید بدون پرشهای انجام شده، هموار و تنها بر روی عضلات پشت تمرکز کنید.

هنگامی که تمرینات اسکولیوز برای تماس به خوبی در قالب تمرین های انجام شده: ایستاده در چهار دست و پا را به زانوی چپ در آرنج راست خود را، پشت به دور -، پس از آن به عنوان آنجا که ممکن است دست و پا، خم به جلو و نفس بکشم. هنگام انجام این تمرین، شما باید سعی کنید به نوسان نیست، برای حفظ تعادل با تنش در عضلات است. آیا 10 تکرار، متناوب پا و بازو.

کاملا ساده و موثر این تمرین: دروغ بر روی نیمکت در معده او. در این مورد، لگن و پاها باید قطع. به آرامی بالا بردن پاها به هم نزدیک به موازات کف، برگزاری لبه سمت نیمکت. سعی کنید به نگه داشتن پاهای خود را بر روی وزن تا 6 ثانیه صورت گرفت. پس از صاف کاهش از ورزش باید به 8 بار تکرار شده است.

این به اندازه کافی موثر تمرینات قدرتی برای شکل گیری یک تماس کرست عضلانی. با این حال، آنها تنها می تواند در غیاب تشدید انجام شده است.

چگونه برای دانلود عضلات پشت می توانید مربیان واجد شرایط که می تواند یک برنامه منحصر به فرد توسعه نشان می دهد. با این حال، در آغاز این تمرینات نیاز به گوش دادن به بدن خود را، و در صورت حتی کوچکترین برنامه های آموزشی ناراحتی نیاز به تنظیم شود.

برای ژیمناستیک برای تماس موثر ترین بود، شما نیاز به تجدید شیوه زندگی خود را. پیش نیازها برای ظهور درد می تواند ناراحت کننده و تخت (تشک بسیار نرم، بالش بیش از حد بالا است، کفش با پاشنه بسیار بالا). همچنین، توجه ویژه ای باید به مواد غذایی پرداخت می شود. در توصیه کارشناسان، لازم است به منظور محدود کردن غذاهای بیش از حد شور، به رژیم غذایی اضافه غذاهای غنی از کلسیم، پروتئین و مواد معدنی.