پروتئین برای رشد عضلات: بررسی، منافع و مضرات

در همه زمان ها مردم زیبایی بدن را تماشا کردند. عضلات متورم می توانید جلب توجه، کمک به ایستادگی کردن از جمعیت. و نه تنها این عوامل منجر به به رفتن به باشگاه ورزشی و یا تناسب اندام مرکز. به عنوان ضرب المثل، در یک بدن سالم - ذهن سالم. چه کسی می خواهد صدمه دیده است؟ همچنین، بدن زیبا و متورم کمک می کند تا برای جلب توجه جنس مخالف، که قطعا یک انگیزه، اغلب میباشد. بله، شما می توانید به نوار فشار دادن بدون اضافه کردن به آن را از هر چیز دیگری است. با این حال، تغذیه ورزشی - پایه ای برای افزایش در توده عضلانی.

آیا مضر است؟

همانطور که می دانید، پرورش اندام - ورزش که در آن ورزشکاران رقابت باد (که توده عضلانی بیشتر، و یا یک بدن زیبا). می رده های مختلف از رقابت از زیبایی وجود دارد و شکل تا به غول های رقابت، احساس توده عظیمی از عضلات. برخی بر این باورند که همه آنها خوردن یک دسته از قرص و هیچ مزیت است، اما مواد مخدر موثر است. با این حال، همه ورزشکاران به چنین روش خطرناک افزایش وزن و تمرینات با وزنه متوسل شده است. علاوه بر آموزش روزانه آنها به درستی تغذیه می کند. شما ممکن است متوجه که راه خود را از موثر است. اما چگونه به غذا خوردن، به دست آوردن یک بدن پمپ کوچک و دست دادن وزن؟ پاسخ ساده است - پروتئین برای رشد عضلانی. نظرهای آماده سازی، متحد تحت نام کلی "پروتئین"، است که تقریبا همیشه مثبت است. اما مردم اغلب متفاوت فکر می کند. پس چه پروتئین برای رشد عضلانی است. آسیب و سود حاصل از مصرف این یعنی چه؟ و هنوز هم بدن پمپ و زیبا با کمک این منابع مالی؟ همه این بیشتر برخورد خواهد کرد.

برطرف کردن اسطوره

در ابتدا ما نیاز به درک دقیقا همان چیزی پروتئین است. بسیاری از مردم فکر می کنم که این یک مکمل بسیار خطرناک است، پس از تصویب که در آن فرد می شود بسیار پمپ است. اما این نه تنها تلاش از زمان و رایگان می تواند یک نتیجه خوب را تضمین است. این ورزشکاران در تمام طول روز درگیر در سالن های ورزشی، ترکیب آن با تغذیه مناسب است. همانطور که معلوم است، برای رشد عضلات پروتئین نیاز دارد یا پروتئین. این داروها مضر نیست.

لطفا توجه داشته باشید

با این حال، ما باید بدانیم که برای متوقف کردن اگر مصرف مقدار زیادی از مواد افزودنی، مشکلات سلامتی اجتناب ناپذیر است. اما می توان آن را کاملا از هر محصول است. بدانید محدودیت های خود را - وظیفه اصلی پس از شروع مصرف مکمل. بنابراین، می توان گفت که این همه در دوز بستگی دارد، در تا چه حد بدن پروتئین برای رشد عضلانی است. آسیب ها و منافع (بررسی کمک خواهد کرد به درک) این وجوه، بنابراین، به دوز دارو و نوع آن بستگی دارد.

انواع پروتئین ها

به اندازه کافی عجیب، پروتئین به گونه تقسیم شده است. مشخص شده است که در طبیعت انواع مختلف پروتئین، که، به نوبه خود، و یا حیوانی یا گیاهی وجود دارد. و آن را تا پروتئین خود را دارد. این به طور متناوب از انواع مختلف به منظور رسیدن به نتیجه بهتر لازم است. بنابراین، به انواع زیر وجود دارد:

• آب پنیر.
• سویا.
• تخم مرغ.
• ماده پروتئین شیر.
• گوشت گاو.

serumal

پروتئین استفاده می شود نظر گرفته می شود آب پنیر، گونه پروتئین شیر است. این است که به هیدرولیز ایزوله، کنسانتره و از نوع مخلوط تقسیم شده است. برای کسانی که به مدت طولانی در بدنسازی است، برنامه برای تناوب از انواع مختلف وجود دارد. با این حال، یک مبتدی ممکن است تجربه کافی و توده عضلانی، با این حال باید سرم را بپذیرید. این مواد در ترکیب خود شده است، آن را به سرعت و به خوبی توسط بدن جذب می شود. آنها همچنین ترکیب اسید آمینه است که به عنوان یک تمام عیار یاد کرده اند. پذیرش می گیرد به طور مستقیم قبل از ورزش به مدت نیم ساعت. این دوره توصیه به استفاده از مربیان حرفه ای است. پس از گرفتن 30 دقیقه تا حداکثر اثر. پس از آموزش برای بازیابی نیز توصیه به مصرف سرم، حدود 15 تا 30 دقیقه. این کار برای اطمینان حاصل شود که فرآیندهای در بدن در سریع تر به پایان رسید.

ماده پروتئین شیر

این نوع از پروتئین نیز در نظر گرفته لبنی. استفاده از این نوع تنها پروتئین از بدنسازان حرفه ای است. تفاوت اصلی بین پروتئین هستند که بخشی از مکمل پروتئین شیر - که جذب آنها بسیار طولانی، یعنی - تا 6 ساعت. برای توضیح این، به شیرجه رفتن به پیچ و خم از زیست شناسی لازم است. اما سوال اصلی: آنچه در آن است پس از آن لازم است؟ در واقع، فقدان این نوع پروتئین اجازه نمی دهد که به استفاده از آن به طور مستقیم قبل از آموزش. معنای چیست؟ که حرفه ای های واقعی استفاده از این پروتئین برای رشد عضلانی است. نظرهای مثبت است. واقعیت این است که روز و شب در فرآیندهای بدن که نیاز به برش پروتئین رخ می دهد. که در آن طول می کشد در بدن؟ در عضلات است که برای bodibldera بسیار بد است. اگر پروتئین روز در بدن است در طول مصرف غذا در شب پر - است. بنابراین، ورزشکاران قبل از خواب مصرف پروتئین کازئین، می دهد که پروتئین بدن برای تمام شب.

گونه های دیگر

از شرح بالا نوع پروتئین به آسانی قابل درک است: آنها از همه شما برای بلند کردن اجسام کامل از توده عضلانی نیاز دارند. اما چرا، پس از آن، دیگران هستند؟ چه در مورد انواع تخم مرغ، گوشت و سویا؟ آنها آنقدر برای بدن مهم نیست و فقط برای تنوع، و همچنین برای ترکیب کامل اسید آمینه استفاده می شود. شما همچنین نیاز به را به حساب که هر فرد دارای ارگانیسم خاص خود است و برخی ممکن است حساسیت به دو گونه قبلی است. همچنین امکان هضم بد وجود دارد. انواع دیگر از پروتئین می تواند یک جایگزین، یعنی جایگزینی.

نظر دقیق در مورد نوع سویا، بسیاری بر این باورند که آن را کاملا بی اثر است. اما دیگران، از سوی دیگر، استدلال می کنند که آن را حتی ضروری است. به طور کلی، می توان نتیجه گرفت که یک مبتدی باید با یک پروتئین آب پنیر شروع، کازئین و سپس اضافه کنید. گونه پروتئین های دیگر ممکن است اضافه شده به عنوان مورد نظر و یا به عنوان یک متخصص است.

برای دختران

پروتئین برای رشد عضلانی برای دختران چگونه به انتخاب کنید که آیا او متفاوت از مردان خواهد بود؟ اگر چه در ساختار آن از بدن مرد و زن متفاوت هستند، عضلات آنها در همان سیستم رشد می کنند. اصل پمپاژ عضلانی ساده است: بار، Microtrauma به، شفا. با این حال، با توجه به این سیستم، نمی توان گفت که زنان به همان مقدار از پروتئین های مشابه، که به مردان لازم است نیاز دارند. تمام چیزی که در انواع هورمون ها، که در بدن موجود است. این به آنها است که تقریبا بستگی به مجموعه ای از توده عضلانی. اما برخی از پروتئین بهتر است برای زنان؟ همانطور که قبلا ذکر شد، چند نوع اصلی از پروتئین وجود دارد. در نتیجه، زنان ممکن است یک نوع پروتئین به دلیل محدودیت وجود ندارد. اما حجم مصرف و سیستم متفاوت از هنجار مرد خواهد بود.

هدف

این تقسیم به هدف لازم است. برای مردانی که به ورزشگاه، اصلی ترین چیزی که آمده اند - مجموعه ای از توده عضلانی. برای زنان، اغلب مهم است که به سفت شدن بدن و سوزاندن وزن اضافی. البته، این امر به پرورش اندام، در برخی از دسته ها دختران در همان راه به عنوان مردان عمل می کنند - حداکثر رشد عضلانی است. با این حال، بسیاری از زنان بر این عقیده است که لازم است برای رفتن به ورزشگاه برای بدن بلند و باریک هستند. یکی از اهداف اصلی - الاستیک عضلات باسن. اما آنچه را که ما نیاز پروتئین برای رشد عضلانی برای دختران در الاغ و پاهای؟

که پروتئین

بسیاری از مردم از پروتئین برای رشد عضلانی. نظرهای این داروها در مورد اثر خود را صحبت می کنید، مردم می دانند همواره توصیه می کنیم آن را بهتر است را انتخاب کنید. پروتئین شناخته شده است در مقادیر زیاد در بدن، مانند چربی جمع نمی شود. در نتیجه، لازم است به استفاده از پروتئین است. برای کسانی که در تنظیم یک هدف به بدن نازک خوب، آن را نمی تواند مناسب کازئین و پروتئین وی پروتئین، که حاوی مقدار کمی از کربوهیدرات. اما، البته، شما فقط نیاز به رفتن به ورزشگاه است. در غیر این صورت، سفید پوستان کمک خواهد کرد، آنها را به سادگی از بدن حذف شود. اگر از زمان به زمان به تعامل در، سپس بدن خود را نمی خواهد نوسان، اما تنها به چربی است. به هیچ وجه وجود دارد، حداقل، امن، خواهد بود که قادر به افزایش تمرین های عضلات بدون کمک. برای کسانی که از عضله دوسر بزرگ خواب، ممکن است یک مصرف پروتئین بهتر است به عنوان مردان (شرح داده شده در جزئیات بیشتر در بالا) است.

آنچه نباید انجام داد

در قفسه ها پروتئین های مختلف برای دختران برای رشد عضلانی است. که انتخاب می کنید؟ اگر یک زن در یک رژیم غذایی است، و گاهی اوقات می رود به ورزشگاه، آن به اندازه کافی به دوز کمی از پروتئین است. اما شما می توانید استفاده کننده وزن استفاده کنید. این تغذیه ورزشی خاص است، که به طور انحصاری توسط کسانی که به طور جدی به دست آوردن توده عضلانی استفاده می شود، یعنی از بدنسازان. متوسط را پر می کند موادی که در آموزش مورد استفاده قرار گرفت. اگر شما اغلب به ورزشگاه بروید و به تعامل در آن را با یک فعالیت خاص، وزن اضافی را می توان تماس های گرفته شده در هنگام دریافت استفاده کننده، است که فقط لازم نیست. به هر حال، توقف استفاده از این دارو بسیار آسان است و آن را تا طعم خوب. نظرهای پروتئین برای رشد عضلات همه از بالا. آنها موثر و در عین حال به اندازه کافی بی ضرر هستند. شما همچنین می توانید پروتئین برای دختران (برای رشد عضلانی) در خانه استفاده کنید.

برای کسانی که به نوسانی

برای آن دسته از زنان که به دست آوردن صعود توده عضلانی بسیار مفید خواهد بود. سپس شما نیاز به چوب به مدار قدرت: در صبح - استفاده کننده، روز - سرم در شب، قبل از رفتن به رختخواب، - کازئین است. مصرف پروتئین، در واقع، همان است که از مردان است. اگر دومی نه لزوما استفاده از هر بودجه، دختران - لازم است. تمام ماده در تستوسترون - هورمون مسئول رشد عضلانی، زنان خود را بسیار کم است. بسیاری از پروتئین ها در خانه برای رشد ماهیچه های برای زنان استفاده می شود. در خانه، از آن آسان است به یک کوکتل، غنی از پروتئین.

باید این پول من را؟

اما تفاوت های ظریف وجود دارد. مشخص شده است که عضلات یک توده بسیار بیشتر از چربی است. در نتیجه، زمانی که بدن متورم شده است و وزن افزایش خواهد یافت. و آن زیادی نیاز ندارد. همچنین با توجه به ارزش این است که شما می توانید توده عضلانی تنها در یک منطقه از بدن به دست آورید. چنین تمرینات، که در آن درگیر تنها یک عضله وجود دارد. اگر شما شروع به رفتن به ورزشگاه و در تغذیه ورزشی، آن است که عضلات اجتناب ناپذیر خواهد در سراسر بدن رشد می کنند. سپس چربی به دور، و در آن مکان که به آن نیاز است، برای مثال، قفسه سینه کاهش می یابد. بنابراین شروع به آموزش، شما نیاز به یک هدف - که برای رسیدن به و که لازم نیست. و بر این اساس، به درک که آیا به استفاده از پروتئین برای رشد عضلانی. نظرهای دختران و بهتر است قبل از خواندن.

در خانه،

اما اگر شما استفاده پروتئین خریداری شده برای رشد عضلانی، آسیب ها و مزایای بیش از حد مورد مطالعه، آن است که به احتمال زیاد به آن بدتر از بدن است. بنابراین، بسیاری از ورزشکاران به انواع کوکتل، سرشار از پروتئین، در خانه. منابع مختلف از جمله پروتئین برای رشد عضلانی (آسیب و سود) توصیف می کنند. بررسی به شما کمک میکند که بهتر است را انتخاب کنید.

پروتئین ها در بسیاری از غذاها یافت می شود. برای توده عضلانی مجموعه ای از پروتئین حیوانی مورد نیاز است. البته، شما می توانید چیزی است که غنی از پروتئین طبخ، اما علاوه بر ظروف می تواند وجود داشته باشد در مقادیر زیاد، و چربی است. بنابراین بهتر است به کوکتل خاص است.

غذاهای غنی از پروتئین

لطفا توجه داشته باشید که این پروتئین متفاوت است باشد. بنابراین، یک منبع بزرگ از پروتئین گوشت، شیر، ماهی، سویا، تخم مرغ و دیگران است. به عنوان مثال، گوشت بسیار غنی از پروتئین است، اما این زمان بسیار طولانی به هضم، است که بسیار مناسب است. قبل از تمرین بهتر استفاده این محصولات، یک پروتئین است که به سرعت هضم شود. چرا؟ با توجه به این واقعیت است که پردازش صرف مقدار زیادی از انرژی و موادی که منتشر می شوند که می تواند به عنوان یک ماده ساختمانی برای عضلات مورد استفاده قرار گیرد، به عنوان جایگزین صرف و یا بعد از تمرین ظاهر می شود. درباره انواع محصولات در بسیاری از بررسی نوشته شده است. پروتئین برای رشد عضلات در تقریبا تمام انواع مواد غذایی موجود است.

کوکتل

بر خلاف گوشت، پروتئینی پروتئین است که به راحتی هضم می کند. به طور خاص، پروتئین می تواند برای دختران آماده به رشد عضلات در خانه. انواع گوناگون از دستور العمل، که از این پس شرح داده خواهد شد وجود دارد. اما یک قاعده اساسی برای همه وجود دارد: به مواد مغذی بهتر جذب می شود، لازم است به مصرف تنها دمای اتاق نوشیدنی. کالری - یکی از مهم ترین اجزای هر دستور غذا. حرکت توسط سنگ زنی و مخلوط کردن محصولات مختلف، بنابراین، لازم به انتخاب این مواد که دارای مقدار زیادی پروتئین ایجاد شده است.

دستور العمل

مقدار زیادی از کوکتل وجود دارد، ادامه خواهد داد به داده می شود که محبوب ترین. البته، برای پخت و پز خود را نیاز دارد میکسر.

1. 1 لیوان شیر از هر محتوای چربی، 1 موز، 2 قاشق چای خوری عسل، دانههای جو، بستنی و ماست.
2. 100 گرم پنیر، یک قاشق غذاخوری عسل، موز و 1 قاشق غذا خوری از دانههای جو.
3. 2 فنجان شیر، 2 موز، نصف فنجان خامه و شکر وانیل (1 بسته) (می توانید بستنی را).
4. ساده ترین گزینه: یک لیوان شیر، یک قاشق چای خوری شکر و 1 تخم مرغ.

پروتئین ها در خانه برای رشد عضلانی زنان را می توان در غذاهای آشنایی پیدا شده است. اما به یاد داشته باشید: بهتر است از اشتباهات دیگران از خود را یاد بگیرند. بازخورد بسیار مهم است. پروتئین برای رشد عضلانی در حال حاضر بسیاری از مردم که اثر خود را به گواهی تست شده است.

غذاهای گیاهی در کوکتل

در دستور العمل از غذاهای گیاهی در بالا شرح داده تنها یک موز و غلات یافت می شود. چگونه می توان توضیح داد؟ پروتئین ها در خانه برای رشد ماهیچه های برای زنان بهتر است برای تولید میوه و سبزیجات است. آنها حاوی حداقل پروتئین، و بنابراین ممکن است تا حد زیادی رشد توده عضلانی را تحت تاثیر قرار. با این حال، برخی از اعضای جهان گیاهان، که قادر به پر کردن و حتی گوشت و فراورده های لبنی وجود دارد، برای مثال، یک موز توصیف کرده است. شما همچنین می توانید انتخاب کنید غلات حاوی پروتئین، آنها می توانند بدن لازم برای پمپاژ ماده از بدن. اما سزاوار توجه ویژه گندم سیاه، برنج، ذرت و جو. فرهنگ غلات، پخته شده از این فرهنگ ها، بسیاری از بدنسازان خوردن. بنابراین، در رژیم غذایی باید به عنوان یک پروتئین گیاهی، به طوری که حیوانات ترکیب شده است. بدنسازان استفاده پروتئین های مختلف برای رشد عضلانی است. آسیب ها و مزایای متفاوت است.

زنان در بدنسازی

حتی برای دختران نیاز پروتئین برای رشد عضلانی. نظرات بدنسازان حرفه ای مواد مخدر از جمله است که تقریبا همیشه مثبت است. و در این ورزش، بسیاری از زنان است. مسابقات که در آن دختران با بازی با هر عضلات دیگر. بسیاری از آنها شانس و مردان داده اند. با این حال، همه زنان می خواهید به عضلات دو سر بازو مانند جنس قوی تر، به طوری که برخی از آنها اجتناب از رفتن به سالن ورزش، برای ترس از مفاصل آن است. اما لازم نیست به نوسان به این نقطه، به همان دختر در بدنسازی در تمام طول روز با مربیان حرفه ای مشغول اند. همچنین، انجام نمی شود ترس به مصرف پروتئین، آن را تنها کمک می کند تا به ساخت عضله در سراسر بدن و حفظ مناسب است. شما فقط نیاز به دقت برای رشد عضلات استفاده از پروتئین. بررسی و اطلاعات مفید از این مقاله کمک خواهد کرد تا درک آنچه در آن بود.

موارد منع مصرف

مانند هر داروی دیگر، یک پروتئین است منع مصرف آن است. قبل از شروع استفاده از آن لازم است، داشتن بیماری، با دکتر خود مشورت کنید. هستند آسیب چند که در آن به یک پروتئین برای سلامتی مضر وجود دارد:

• اختلالات دستگاه گوارش کار (نفخ شکم، اسهال، و غیره.)؛
• درد شکم ؛
• میل به واکنش های آلرژیک؛
• مستعد ابتلا به بیماری های کلیوی و یا وجود چنین.

قبل از شروع آموزش با استفاده از پروتئین بهتر است به بررسی بدن برای حضور از بیماری های فوق.