برای چه مقدار شما می توانید پمپ تا الاغ در ورزشگاه و در خانه: یک توصیف از تکنیک ها و توصیه های

در هر عصر خود را داشت استانداردهای زیبایی، که مردم آرزو. قرن 21 با توسعه فعالیت بدنی مشخص شده اند، و از این رو، استاندارد عضلانی، بدن های هوشمند. و که، اگر زنان نیست، مبارزان مداوم برای شکل کامل است؟ بدون مکر، هر خواهم به معده صاف و باسن تنگ تر. در حالت دوم بحث خواهد شد. بیایید سعی کنید به مرتب کردن این سوال محبوب ترین از نیمه عادلانه بشر: برای چه مقدار شما می توانید پمپ تا الاغ؟

در خانه یا در ورزشگاه؟

قبل از پاسخ به این سوال، برای تعیین جهت که در آن آموزش برگزار خواهد شد لازم است. گزینه های کمی. یا اجرای یک سری از تمرینات در خانه یا در سالن بدنسازی تحت هدایت یک مربی یا نه. چرا ما نیاز به یک انتخاب؟

در درجه اول در چه مقدار است با یک فضای کاری مجهز و موثر تمرین بستگی به پاسخ به این سوال از چه میزان زمان شما می توانید پمپ کردن باسن. این هیچ راز که عضلات تنها رشد که در معرض بارگذاری می باشد. گاهی اوقات بدون مربیان حرفه ای به ارائه تاثیر لازم بر روی عضلات است که به سادگی غیر ممکن است. بنابراین، برای نتیجه قابل مشاهده آن زمان بسیار بیشتری نیاز دارند.

ثانیا: برخی از تمرینات پس از سانحه در نظر گرفته و نیازمند تکنیک های اجرای خاص، که می یک متخصص مجرب نشان می دهد. به سختی، به باسن فرم اغوا کننده، شما ممکن است بخواهید به در تنش موازی و یا درد در ستون فقرات و مفاصل درمان می شود.

ثالثا، تعجب چقدر شما می توانید پمپ کردن الاغ، و به یاد داشته باشید که بسیاری از تمرین های مختلف که نیاز به نظام وجود دارد. به عبارت ساده، شما نیاز به یک پیچیده ای است که بر اساس ویژگی های فردی از قطار و وظایف مشخص توسعه یافته است.

بنابراین، با توجه به مطلب بالا و پس از وزن همه جوانب مثبت و منفی برای تعیین شکل از آموزش می شود بیشتر ترجیح خواهد شد.

عوامل موثر بر نتایج سرعت

در تلاش برای پیدا کردن چند روز شما می توانید پمپ تا الاغ، با توجه به ارزش تعدادی از عوامل عینی است. اینها عبارتند از:

1. ساختار ژنتیکی یک ارگانیسم و مستعد ابتلا به یک نوع خاصی از بدن.
2. فرکانس آموزش.
3. درجه پیچیدگی نتیجه در نظر گرفته. در اینجا ما در حال صحبت کردن در مورد میل به سفت شدن عضلات باسن و اضافه کردن تسکین و یا افزایش حجم، به شکل یک نگاه زنانه.

نفوذ از بدن

وجود دارد سه نوع بدن: اکتومورف، مزومورف و اندومورف - تفاوت اصلی بین آنها تبادل مواد است. از آن، پس از آن، بسته به تمایل به افزایش وزن یا لاغری و سرعت نتایج به دست آوردن در طول آموزش در بدست آوردن عضلات.

Ectomorphy مختلف تمایل استخوان نازک به لاغری به دلیل متابولیسم سریع، و همچنین ضعیف عضلات توسعه یافته، آن را به توسعه دشوار است.

مزومورف - یک به اصطلاح میانگین طلایی. هیکل ورزشی، عضلات به خوبی توسعه یافته، به راحتی به آموزش کافی خواهد بود. هنگامی که چنین داده ها برای ایجاد شکل از رویاهای سخت است نه

اندومورف اغلب به تنومندی تمایل. دارای یک سنگین، استخوان گسترده، متابولیسم آهسته و عضلات ضعیف توسعه یافته. مردم از این نوع قبل برای به دست آوردن عضلات توسعه یافته، باید به عرق بیش از کنترل وزن خود را.

بنابراین، صحبت کردن در مورد که چقدر زمان شما می توانید پمپ تا الاغ، آن را باید در نظر داشته باشید که برای ectomorphs اندومورف به فرم و این روند بسیار مشکل خواهد بود و طولانی تر از mesomorphs به عهده.

توسعه عضلانی

طرح استاندارد در توده عضلانی کاهش می یابد و افزایش تعداد تکرار در حالت استراحت. در همان زمان ما باید در مورد وزن را فراموش نکنید. با استفاده از این نوع آموزش در عضلات حداکثر تاثیر تنها زمانی که با استفاده از دمبل، barbells و وزن است. اما آیا بیش از حد متعصب، و وزن فقط غیرممکن به بالا. بنابراین شما نه تنها افزایش سرعت از تظاهرات اول نتیجه، بلکه سلامت شما آسیب برساند.

به طور کلی، شما نمی توانید با اطمینان می گویند که چقدر شما می توانید پمپ تا الاغ در این شرایط است. با ورزش منظم و صحیح برداشت نتایج را اول از این طرح، به طور متوسط در یک ماه ظاهر می شود. برای حفظ یک اثر ثابت، و آن را طول می کشد سال از کمال.

تقویت عضلات

نه هر دختر است هدف آنها ایجاد glutes قدرتمند است. اکثریت می خواهد فقط کمی آنها را سفت، به یک شکل منظم تر. در این مورد، وزن اضافی را با ورزش مورد نیاز است. تاکید خواهد که برای انجام تعدادی از تکرار و رویکردهای. چه بیشتر خواهد شد، بهتر است. اما از تعطیلات طولانی نباید فراموش شود، در غیر این صورت همه کار خواهد کرد که به جایی نرسیده است. در این روش، یک ماه بعد باسن انعطاف پذیر و محکم بسته می شود، گرفتن شکل گرد.

چند نکته مقدماتی

از برنامه های آموزشی شامل تمرینات موثر است، همچنین در درجه ای از موفقیت در انتقال شکل مورد نظر بستگی دارد و نوع پاسخ به این سوال که چقدر شما می توانید پمپ تا الاغ. در اینجا آن را به ارزش به اصلاح است که نوع خاصی از تمرینات تنها برای کلاس در سالن مناسب هستند، در حالی که از ورزش های دیگر به تجهیزات خاص و کمک های حرفه ای نیاز ندارد. بنابراین این امر می تواند مناسب به آنها را تقسیم به 2 گونه، و بر اساس آنها، به مورد زمان نتایج قابل مشاهده صحبت کنید.

تمرین در خانه

بنابراین، ورزش های پایه با هدف پمپاژ باسن عضلات اسکات هستند. آنها را می توان هر دو با استفاده از یک دمبل و یا وزن barbells با وزن خود را انجام، و همچنین. یکی از جنبه های شگفت آور از این تمرین این است که می توان آن هر دو در خانه و در ورزشگاه انجام دهد. دستگاه های فنی پیچیده ویژه مورد نیاز نمی باشد.

با وجود این واقعیت است که آن را یک ورزش کلاسیک و موثر ترین، که باید با آموزش شروع به افزایش باسن، هنوز محاسبه چقدر شما می توانید پمپ کردن چمباتمه الاغ، بسیار دشوار است.

دلیل تعداد متغیرها که عبارتند از:

1. با استفاده از وزن.
2. نوع تغییرات ورزش.

اگر برای اولین بار است بیشتر یا کمتر روشن - بار بیشتر، بالاتر از نتیجه، دوم این است که درک به طور جداگانه.

فرم های معمول به چمباتمه زدن

کلاسیک. برای اجرای آن باید به موقعیت شروع با پاهای خود را به اندازه عرض شانه است. دست به دست در کمر، محل و یا حرکت به قفسه سینه، آرنج کمی گسترش است.

اطمینان حاصل کنید که تماس خود را صاف است. شروع به آرامی چمباتمه زدن، فشار عضلات باسن. این عمدتا رخ می دهد که تاکید بر پاشنه است. اجازه ندهید زانو خود را فراتر از جوراب بروید، به آسیب مفاصل و ستون فقرات است.

توقف موقت در این موقعیت دوباره به جایگاه اصلی خود محوری است.

به یاد داشته باشید که آخرین تکرار، باید با دشواری داده. بنابراین شما تاثیر بر عضلات و سوال از چند روز شما می توانید پمپ کردن اسکات الاغ تعیین، جلوگیری از نگرانی.

روی یک پا. می توان آن را تا حدودی پیچیده تر از حد معمول دراز و نشست و به تنش بیشتری را بر عضلات باسن.

موقعیت ایستاده اصلی است. سلاح های توسعه یافته در مقابل او، یک پا را مطرح کرد. به آرامی خود را کاهش، با تکیه تنها بر روی یک پا. دوم رو به جلو کشیده شده است. نگه دارید به مدت دو ثانیه در این موقعیت و بازگشت به اصلی آن است. دست در زمان بهبودی باید در درزهای باشد.

اگر در ابتدا ورزش بیش از حد پیچیده به نظر می رسد، شما می توانید در دست خود را به عقب تکیه می کنند و انجام اسکوات با آن است. با این حال، اثر ورزش ساده کاهش خواهد یافت. بنابراین بهتر است برای استفاده از این روش برای توسعه فن آوری، اما نه برای استفاده مداوم.

اسکات با وزنه. برای این تمرین، شما یک میله است که بر روی شانه قرار دارد و به عنوان وزن و بالاست به حفظ تعادل عمل نیاز دارند. آن را به یک اصل چمباتمه زدن کلاسیک، تنها کاهش باسن به عنوان کم که ممکن است، دست زدن به آنها را با گوساله. به یاد داشته باشید که تماس باید صاف باشد، کمر کمی قوسی و زانو از هم جدا. مراقبت که آنها را فراتر از جوراب را گسترش دهید.

اثر نمی کشد طولانی، و بعد از چند هفته شما را پیدا خواهد که شما در پاسخ به این سوال که چقدر شما می توانید پمپ تا الاغ در خانه پیدا کرده اند.

تمرین در سالن

اگر شما تصمیم به شروع تمرین خود را در سالن ورزش، پس از آن در مورد صحت از تمرینات لازم نیست که نگران باشید. یک مربی حرفه ای را انتخاب کنید تا یک برنامه منحصر به فرد، که شامل تکنیک های موثر ترین.

ورزش های پایه در همان زمان خواهد بود حملات، پا ربودن تماس در شبیه ساز و همچنین اتساع. البته، در مورد چمباتمه زدن را فراموش نکنید. همراه با مربی تیم شما otshlifuete روش، و در نتیجه افزایش شانس موفقیت.

متخصص همچنین به شما خواهد گفت چقدر شما می توانید پمپ تا الاغ در ورزشگاه. به طور معمول، عضلات به بار استفاده می شود، و یک ماه بعد برنامه را تغییر دهید به طور کامل. این تفاوت اصلی بین آموزش در ورزشگاه و در خانه است. در مورد اول، عضلات به طور مداوم آموزش دیده و یک بار جدید. این است که رفتن حال پیشرفت است. دوم - شما به بار استفاده می شود، و ورزش دیگر عمل اولیه داشته باشد.

به نظر می رسد که به طور متوسط به دست آمده سفت باسن، ورزش در اتاق، شما می توانید چند ماه دارند، به طور مداوم بهبود نتایج. در خانه، اثر قابل مشاهده خواهد بود که حدود همان مقدار از زمان، اما به سرعت رسیدن به مرحله از رکود. باید به ماهیچه های خود را استراحت و پس از آن از شکل گرفتن، دوباره به دست آوردن آن است.

نتیجه

سوال از چقدر شما می توانید پمپ تا الاغ، یکی از سخت ترین و جنجالی ترین دلیل بسیاری از عوامل، که در نتیجه بستگی دارد. این را باید به حساب استعداد ژنتیکی، تجهیزات ورزش خود و، البته، به اهداف را به دست آورد.

اگر شما می خواهید به سفت باسن، پررنگ عضلات، و سپس یک ماه باید کافی باشد. و اگر هدف خود را - حجم، پس از آن باید با تکیه بر شرایط از 3 ماه تا یک سال.