چگونه برای افزایش الاغ توسط یک میله

هنگامی که کار بر روی عضلات پمپاژ و تشکیل بدن این پرسش که چگونه برای افزایش کشیش را می توان یکی از سخت ترین شکل می دهد.

با این حال، ورزش افزایش الاغ نیز ممکن است. بسیاری از روش ها و دستگاه های طراحی شده به سرعت در حال افزایش الاغ وجود دارد.

چگونه به افزایش الاغ: در میان انواع تنهایی ارزش به ساکن در یک روش که مشکل را حل میکند به طور موثر است. روش شامل تمرینات با barbells.

ورزش بهتر است در سالن ورزش، که در آن همه شرایط لازم و تجهیزات برای آموزش موثر وجود دارد انجام می شود. جوهر از ورزش در اسکات تحت بار از نوار است.

چگونه برای افزایش الاغ توسط تاک - تجهیزات عملکرد:

میله باید در قفسه باشد. بیا زیر نوار. در حالی که تحت هالتر لازم است برای تجدید قوا، به فشار تماس در کمر، و قرار دادن الاغ تماس. پس از قبول پست بر دوش سر به حرکت به عقب کمی، تا که به تداخل با سخت بازپرسی کردن از نیست. پا نیاز به یک کمی گسترده تر از سطح شانه. حداکثر پای جلو بدون از دست دادن تعادل پایدار رقیق شده است.

این را باید در نظر داشته باشید که ارزش یک واژگونی جوراب پا و عرض پا بسته به رشد انسان به عهده. هر چه ارتفاع بالاتر، بیشتر باید به نوبه خود از جوراب و پا تنظیم گسترده تر باشد.

آرایش میله پایین افزایش بهره وری از ورزش در پشت، اما نیاز به تاندون ساعد قوی و دست.

قبل از اینکه شما شروع یو پی اس باید: ساخت تجدید قوا تنفس، مصرف الاغ خود را به جلو و عقب در معرض سینه. این فرایند از استنشاق را می توان برای مدت زمان اسکات کشیده شده است. تقریبا به گروهبندی بدن موازی، کمی عقب مانده، شروع به کاهش بدن است.

در طول جنبش به دنبال زاویه چرخش زانو، که باید نزدیک به زاویه 90 درجه باشد. اسکات مدت زمان حدود 4 ثانیه صورت گرفت. تصور کنید که شما نیاز به یک جایگاه مدفوع کم نشستن پشت و دور. با این حرکت مردم سخت تر است برای مقابله با رشد بالا، سخت تر به حفظ تعادل خود را.

بهره وری از نتیجه بستگی به عمق کاهش لگن است. پایین تر، بهتر است. نشسته در سطح زاویه راست و بدون تجربه مشکلات بزرگ، ما باید برای یک فرونشست لگن سطح عمیق تر تلاش. این مهم است که به نگه داشتن چشم در همان زمان که نگه خم شدن یا ثابت مانده است. این آسان تر برای رسیدن اگر در طول حرکات چشم هدایت به سمت بالای سر خود است.

از آغاز بهبود باید بازدم آغاز خواهد شد. برای نظارت بر تعادل بدن، و همچنین توزیع وزن است که به شدت بر روی پاشنه. تصور کنید که یک فنر فشرده شده که گسترش می یابد و راست تا پرتاب می شود. بلند کردن جنبش به تولید به سرعت، بدون تاخیر. در پایان صعود باید به طور کامل بازدم، اجازه می دهد الهام بخش کامل را در کنار هم بدن کاهش می یابد. پس از رسیدن به نقطه آسانسور بالا باید کمی باشد حرکت لگن به جلو، که فشار اضافی بر روی عضلات است. بنابراین آن برای نگه داشتن انحراف از تماس در کمر لازم است.

گرفتن یک استراحت در زمان رسیدن به نقطه بلند بالا شروع به حرکت رو به پایین. نفس کامل باید قبل از اتمام کامل از حرکت رو به پایین به اتمام است، در نتیجه تسهیل استرس ستون فقرات به علت ریه دمپر هوا. بالا و پایین حرکت باید به آرامی و یکنواخت بدون پرشهای و تاخیر رخ می دهد.

در هر نقطه در زمان حرکت رو به پایین زانو باید موضع خود نسبت به جوراب حفظ و از خط فرضی بین انگشتان پا عبور نیست. علاوه بر این، معکوس زاویه زانو باید کاهش نمی دهد، حفظ حدود یک زاویه راست. به شدت به دنبال حاشیه پنج فوت از کف. پا باید به طور کامل در تماس با کف باشد.

روش پیاده سازی ساده برای انجام و باید آن را تحت نظارت یک مربی حداقل برای ماه اول از آموزش باشد، نه، تا زمانی که شما تجربه می کنید و عضلات قوی تر. پس از آن، شما نیاز به افزایش وزن میله بار افزایش می یابد، برای تمایل به پذیرش افزایش بار. این مهم است که به یاد داشته باشید که وزن بار به طور مستقیم بهره وری از نتیجه تاثیر می گذارد.

آسان تر است و سریع تر پیشرفت با افزایش وزن از نوار به نقطه تا زمانی که به وزن از کارآموز می رسد. بیشتر رشد بار وزن کندتر است. توصیه می شود برای انجام 4 روش برای ورزش، انجام دراز و نشست به هر 12 تکرار. طول مدت فواصل - نه دقیقه بیش از 3.

چگونه برای افزایش کشیش به سرعت - می تواند تنها یک شعبده باز نشان می دهد. در واقع - آن کار سخت را برای چند ماه است. اما آن را به ارزش آن!