پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات: چگونه برای رسیدن به اجماع

جالب است که مردم به ندرت در مورد این واقعیت فکر می کنم، چه در پروتئین طبیعی، چربی ها، کربوهیدرات در بدن خود. به احتمال زیاد، این اتفاق می افتد در سه مورد:

- در این بیماری؛

- در رژیم غذایی (مایل به از دست دادن وزن)؛

- اگر شما می خواهید به خوردن حق، نه به بیمار (برای جلوگیری از بیماری).

برای مورد اول برای تنظیم پروتئین چربی کربوهیدرات شما را به درستی و کارآمد نیاز دارند. علاوه بر این، برای هر بیماری فرد دارای نرخ فردی خود را از این شاخص. به عنوان مثال، زخم های پروتئین نسبت معده و اثنی عشر بیماری: چربی: کربوهیدرات 1:: 4 باید در 1 باشد. برای بیماری های دیگر، نسبت تقریبا یکسان است، تنها در برخی موارد، پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات 1:: در نسبت 1 3.

همانطور که برای مورد دوم، که یک رژیم غذایی به نام "کرملین" است. با توجه به نسخه ای از سازندگان، کربوهیدرات آن و از آن عاملان چاقی است. اگر کارشناسان در بسیاری از بیماری ها توصیه به سوگیری به سمت محصولات کربوهیدرات، به آنها برای کاهش وزن بهتر است. آنچه آنها را منفی که شایسته "ممنوع" از متخصصان تغذیه است؟

من سعی می کنم به آن را توضیح به زبان ساده و در دسترس. در مقابل، چربی ها و پروتئین ها، کربوهیدرات ها در بافت های عضلانی به عنوان یک انرژی سریع تجمع می یابد. اما به اندازه کافی از این انرژی برای مدت کوتاهی، ما سعی برای پیدا کردن چرا؟

کربوهیدرات ها شبیه به تئاتر تور عبارتند از: به تازگی بود - و سپس به طور ناگهانی رفته است. و همه به خاطر تولید کنندگان از برنج یا نان، "درمان" یا کربوهیدرات "تصفیه"، جدا از آنها از مواد مغذی و فیبر (سبوس و جوانه). پس از ترک تنها نشاسته. از آنجا که این کربوهیدرات هیچ سلولز است، زیاد هضم آنها، گرسنگی به شما می آید تقریبا بلافاصله (ظرف مدت 1 ساعت) بعد از غذا.

این فرایند به نظر می رسد. با توجه به عدم سلولز، گلوکز، همچنین سوخت را به داخل جریان خون به اندازه کافی سریع عبور می کند و در نتیجه فورا میپرد قند. بعد از این ارگانیسم پرش می دهد تماس ترشح انسولین. و او، به نوبه خود، برای تولید انرژی شروع به خروج از قند خون و با تصویب آن از طریق سلول. اما با توجه به تعداد زیادی از ترشح انسولین، گلوکز بلافاصله از خون پاک شده است. پس از آن، مغز یک سیگنال از کمبود سوخت دریافت می کند، که زمانی که شما و می کشد از برای اطلاعات بیشتر، به عنوان آن را به شما به نظر می رسد، تغذیه غذا. اگر چه در واقع بدن به سوخت نیاز ندارد، زیرا مواد غذایی حدود یک ساعت پیش وارد شدند. در اینجا این است که چگونه کالری های غیر ضروری که می خورید.

مقدار زیادی از کربوهیدرات موجود در غذاهای نشاسته دار، غلات و انواع شیرینی. جوهر از رژیم غذایی کرملین است که زمانی که بدن در دوز مواد غذایی حاوی کربوهیدرات، او شروع به پردازش چربی.

مورد سوم، یعنی، میل به غذا خوردن درست مردم را تشویق به پیروی از هنجار روزانه از پروتئین، چربی و کربوهیدرات. بنابراین آنچه در آن است، این قانون است برای هر فرد؟

پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات: نرخ روزانه.

نورم از این شاخص ها چند عامل بستگی دارد. در وهله اول، آن است که البته، سن، پس از آن اشغال و تنها پس از - بیماری امکان پذیر است. برای یک فرد بزرگسال ارزش انرژی از مواد غذایی برای یک روز کمتر از 1200 کالری و بیش از 3500. این کالری باید مصرف شود به طوری که رژیم غذایی شامل همه نیست - پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات.

نرخ روزانه برای یک کودک محدوده 800-2800 کالری، و این است به طور مستقیم وابسته به سن فرزندان خود را، من به جدول زیر است.

6 ماه - 1 سال - 800

1 سال به 1.5 سال - 1330

1،5goda - 3 سال - 1480

3 سال - 4 سال - 1800.

رده بعدی سنی - از پنج تا شش سال، پس از آن هنجار 1990 کالری است. از هفت تا ده سال - 2380، 11-13 - 2860. اما پسر 14-17 ساله و نیاز به مصرف در هر روز 3160، دختران از همان گروه سنی کمی کمتر - 2760. همانطور که می بینید نرخ روزانه مصرف کالری ثابت نیست، و همچنین میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برای هر فرد.