چگونه به سرعت پمپ کردن دوست دختر را فشار دهید.

هنگامی که تصمیم گیری چگونه به سرعت پمپ کردن مطبوعات، توجه به مصرف غذا به دلیل این واقعیت است که ما را انتخاب کنید آشپزخانه بستگی به کارایی و قدرت از تمرینات است. من باید به روغن حاوی مقدار قابل توجهی از چربی، مصرف انواع مواد غذایی شیرین و سرخ شده، الکل. سبزیجات، گوشت بدون چربی، میوه، آجیل، - به جای محصولات مضر یخچال و فریزر باید مفید برای دوباره پر کردن مواد غذایی می شود برنج قهوه ای. به یاد داشته باشید که بدون افزایش در میزان مایع در رژیم غذایی از همه توصیه به عنوان به سرعت باد مطبوعات، شما کمک نمی کند.

توصیه های کلیدی: نکاتی در مورد چگونگی به سرعت پمپ کردن را فشار دهید دوست دختر، آغاز می شود با انتخاب زمان مناسب برای ورزش، از حرکات پیچیده برای تولید یک کمر باریک است که مطلوب به انجام تنها در صبح، و همیشه - قبل از غذا خوردن. مشاهده و تاب مطبوعات نیاز به یک روز حداقل ده دقیقه است، اما برای بهره وری و تولید "مکعب" مهم خیلی طول مدت نه اشتغال، به عنوان یک احساس سوزش خفیف در عضلات شکم است. اگر شما به دنبال توصیه های به سرعت به پمپ کردن مطبوعات، در ظرف شش ماه، و آرزو "مکعب" شما به نظر نمی رسد، پس از آن شما زیبایی از پیدا کردن برنامه های بی اثر انتخاب کرده اند. علاوه بر آموزش، از دست دادن وزن، با استفاده از یک رژیم غذایی سخت و رعایت توصیه های متخصصان تغذیه لازم است.

اصول مطبوعات نوسان: در پاسخ به این پرسش که چگونه به سرعت پمپ کردن مطبوعات، پیاده سازی صحیح از تمام حرکات مناسب است. آموزش مطبوعات لازم است در یک الگوی دایره، انجام مجموعه ای از تمرینات، یکی پس از دیگری، و نه ترک برای خود هیچ مکث برای گرفتن نفس. تمرینات باید نه تنها شامل عضلات شکم، بلکه عضلات پشت، که می تواند به عنوان آنتاگونیست نظر گرفته شود.

برنامه های آموزشی: توصیه به سرعت به پمپ کردن مطبوعات در خانه، شامل توسعه مناسب ترین برای برنامه تمرین بدن خود را، چرا در خانه شما چنین تعدادی از مربیان و تجهیزات ورزشی، به عنوان در مرکز تناسب اندام ندارد. شما نیاز به یک حصیر متراکم به عمل، در غیر این صورت شما ممکن است درد بسیار ناخوشایند در ستون فقرات یا آسیب های دیگر به پشت را تجربه کنند.

در ابتدا شما نیاز به دراز کشیدن بر روی حصیر با پشت خود را، و سر و پاهای خود را کمی بالاتر از سطح افقی از کف کاذب، و دست باید در پستان را در یک فرم عبور نگه داشته شود. در هنگام انجام تمرینات، اول زانوها را خم در حالی که بلند کردن سر، و با گرد هم آوردن ترین زانو با سر خود را، و سپس موقعیت شروع است. با این حال، این تمرینات آمده کمر از کف باید نیست، یا تکان دادن مطبوعات موثر نخواهد بود.

پس از یک دوجین تکرار این جنبش ادامه در حال حاضر به ورزش بعدی، در مورد فرمت از تماس، اما در این ورزش شما به صورت امن رفع فوت است. این به اندازه کافی به پرتاب پا خود را تحت یک نیمکت یا تخت، به مراقبت از واشر نرم و ضخیم بین توقف و پاها، اما شریک مراقبت مفید ترین خواهد شد که پای خود را در طول مطبوعات نوسان نگه دارید. مطلوب است به ذخیره کردن بر روی معده خود، دست در دست با یک قفل انگشتان خود را در پشت سر خود را، به همان اندازه که ممکن است در طول ورزش تربیع شانه های او را و خم شدن به عقب است.

دیگر موثر با ورزش نوسان مطبوعات شود چرخاندن، و برای اجرای آن نیاز به یک حالت افقی، روی زمین دراز کشیده به طوری که بدن به صورت افقی قرار داده نیمکت و یا مبل. قرار دادن استخوان درشت نی بر روی نیمکت، سعی کنید به جلو و زانو به سر و حرکات ریتمیک تیز، ساخت کار عضلات شکم و تلاش برای به زور گرفتن، مانند یک فرش نرم.