وزنه برداری: ورزش و تمرین

قبل از اقدام به بحث در مورد چه نوع از ورزش ها وزنه برداری، برای تعیین جهت است، که باید آن را انجام دهید لازم است. ورزشی است که قطعا در خط مقدم زندگی همه است. اگر می خواهید سالم، شما نیاز به بازی های ورزشی. نکته اصلی این است که درست انتخاب جهت آن است. و به خاطر داشته باشید در مورد آنچه شما نیاز دارید برای کمک به خود، و هیچ آسیبی.

اهمیت ورزش در زندگی انسان

متاسفانه، سلامت انسان - یک مفهوم شکننده و ناپایدار است. بدن ما به بیماری ها و مشکلات متعدد قرار گرفته است. اما برخی از قوانین که کمک خواهد کرد هر کسی که به حفظ قدرت و نشاط تا زمانی که ممکن است. برای حفظ سالمتی، ما نیاز به یک قلب سالم، سوخت و ساز و گردش خون خوب است. از دوران کودکی ما در حال اجرا هستند در خیابان، بازی کردن بازی در فضای باز، تنفس هوای تازه. علاوه بر این، عضلات ما توسعه و پر کردن با نیروی رشد قلب درایوهای خون غنی شده با اکسیژن است. پس از این بازی ها، کودکان می خواهید به خوردن مواد غذایی سالم و کمک به رشد و توسعه از ارگانیسم. همه چیز به درستی.

اما مسن تر شدن، ما اغلب شروع به منجر کمتر زندگی کم تحرک، به ویژه در سنین میانسالی. کاری بدون تحرک، کمبود اکسیژن و حرکت ما را ضعیف است. این سفت بدن، خون عناصر کمیاب به نفع همه اعضای بدن، به ویژه مغز به ارمغان بیاورد. به عنوان یک نتیجه - ضعف، خلق و خوی بد و بیماری است. بنابراین بسیار مهم است که شرکت در ورزش. هر مناسب برای شما به نمایش.

بلند کردن وزن است

وزنه برداری - ورزشی، بر اساس وزنه برداری، مانند نوار یا وزن. وزنه برداران گاهی اوقات بدنسازان نامیده می شود. ورزش حرفه ای شروع به توسعه در قرن XX است. در سال 1920، فدراسیون بین المللی وزنه برداری ایجاد شده است. ورزش محبوب است تا به حال، هر دو در میان مردان و در زنان.

هستند مقوله های است که در درجه اول در وزن و جنس از شرکت کنندگان بستگی دارد وجود دارد. برای مردان:

• 105kg؛
• تا 56 کیلوگرم.
• 56-62 کیلوگرم.
• 62-69 کیلوگرم.
• 69-77 کیلوگرم.
• 77-85 کیلوگرم.
• 85-94 کیلوگرم.
• 94-105 کیلوگرم است.

برای زنان:

• بیش از 75 کیلوگرم.
• 48 کیلوگرم؛
• 48-53 کیلوگرم.
• 53-58 کیلوگرم.
• 58-63 کیلوگرم.
• 63-69 کیلوگرم.
• 69-75 کیلوگرم است.

روسیه یکی از رهبران جهان در این ورزش است. حرکت تند و سریع میله و آن را فشار: در قلب وزنه برداری تنها دو تمرین است. در طول عمر از ورزش قوانین تغییر کرده است. از سال 1920 تا سال 1928، وزنه برداری مثل پنجگانه بود. این مجموعه از تمرینات شامل: یدک کش و فشار را با یک دست، را فشار دهید، ربودن و حرکت تند و سریع با هر دو دست. پرس سینه، فشار با هر دو دست، حرکت تند و سریع: در سال های 1928-1972 مسابقات سه گانه بود. بعد به ساده قاپ زنی پیچیده: تند و سریع و هر دو دست فشار. در طول مسابقه ورزشکار سه مجموعه از هر تمرین داده می شود. وزن بلند کردن در اکثر موارد موجود در برنامه بازی های المپیک.

وابسته به مسابقات دو صحرایی یا میدانی

ورزشی، با وجود نام، کمتر سنگین. بر خلاف تمرینات وزنه برداری، یک طیف بزرگ وجود دارد. ورزشکاران بین در حال اجرا، پیاده روی، پرش و پرتاب را انتخاب نمایید. این امر مستلزم نه تنها قدرت فیزیکی، اما سرعت و دقت. این ورزش نیز در برنامه بازی های المپیک گنجانده شده است. در مقابل به تکنیک از تمرینات وزنه برداری، است تقریبا هیچ چیز تغییر کرده است.

فواید و مضرات وزنه برداری

مانند هر ورزش، وزنه برداری کمک می کند تا بدن ما در وضعیت خوبی است، که یک عامل موثر است. وزنه برداران کلاسیک مقاوم و سالم هستند اگر ورزش و خوردن حق. اما علاوه بر منافع، می آسیب قابل توجهی وجود دارد. وقتی وزنه برداری می تواند شروع به توسعه آرتریت و آرتریت در مفاصل. است وجود دارد خطر کسب فتق مهرهای، "پاره" تماس خود را. آسیب ممکن است به قلب، چرا که در بارهای بالا، آن را در حالت عادی، که باعث افزایش سایش کار نمی کند. لازم به ذکر است که این عوامل فردی هستند و در وضعیت سلامت فرد و انطباق آنها با مقررات ایمنی بستگی دارد.

موارد منع مصرف به وزنه برداری

بلند کردن وزن است که به شدت در تمام اختلال بینایی مانند نزدیک بینی یا گسیختگی شبکیه، نقض فشار خون داخلی، بیماری قلبی، مشکلات با توسعه فیزیکی انسان ممنوع است،. همچنین غیر ممکن است برای شرکت در این ورزش از بیماری های مزمن، آسیب های مغزی، و هر بیماری های روانی از سیستم عصبی، صرع. همه چیز که مربوط به ورزش وزنه برداری، شامل بلند کردن وزنه های بزرگ، بنابراین سن 7 سال به عنوان یک منع.

ایمنی در وزنه برداری

هر ورزش به خاطر عدم رعایت مقررات ایمنی خطرناک است. آموزش با یک مربی با تجربه، انجام الزامات و قواعد آن، شما در آسیب احتمالی به حداقل برساند. برای پیشگیری از مشکلات با مفاصل به طور منظم ویتامین ها می نوشند و خوب غذا بخورید. مفید برای تمرینات عضله و تاندون کشش بعد از هر بار قدرت. آن را نیز به محافظت و مفاصل خود را. این توصیه نمی شود برای درگیر شدن در استفاده از شیمی پروتئین و ورزش مرتبط است. باز هم، یک مربی با تجربه را به راه صحیح را به استفاده از تغذیه ورزشی، بدون ایجاد آسیب به کبد و معده است. ماساژ در روز بعد از ورزش وزنه برداری شما صرفه جویی از درد های غیر ضروری. همچنین به بهبود سریع عضلات کمک خواهد کرد.

تمرینات در تجهیزات وزنه

برنامه ترکیبی برای بازی های المپیک شامل دو تمرین می باشد. اما برای انجام ورزش وزنه برداری برنامه نیاز به یاد داشته باشید سه عنصر ساده:

• حرکت تند و سریع - بلند کردن هالتر را بر سر او در یک حرکت، دست راست در حالی که در همان زمان شما نیاز به انجام raznozhku پوپوف یا دانه کم است. بعد شما باید به طور کامل راست پاهای خود را در حالی که برگزاری هالتر بالای سر او.
• ورزش بعدی - فشار، شامل دو بخش است. در ابتدا شما نیاز به گرفتن نوار به قفسه سینه، قطع از پلت فرم، در همان زمان که به ETS یا raznozhku کم افزایش پوپوف. سپس یک دولا و به طور ناگهانی بالا بردن نوار بر روی دست راست. پاها در حالی که در یک shvung ژست (فوت کمی به سمت) و یا "قیچی" (پاها به جلو و عقب). بعد، شما نیاز به تعمیر نوار بر سر خود و راست پاهای خود را. پا باید موازی، سر را به نوار.
• سوم ورزش - پرس سینه - از برنامه های المپیک به دلیل قضاوت پس از سانحه و پیچیدگی حذف. در حال حاضر آن برای آموزش ورزشکاران استفاده می شود. جوهر از ورزش در افزایش رونق از پلت فرم بر روی قفسه سینه، و سپس فشردن بر سر یک نیروی تنها عضلات بازو است. این لحظه ای بود آن را دشوار است به کنترل قضات، به عنوان برخی از رقبای متقلب خود را به بالا بردن تمام بدن کمک کرده است.

تفاوت بین وزنه برداری، وزنه برداری و بدنسازی

نکته بسیار مهم در ذات این چند مفهوم نهفته است. کلمه "ساختمان بدن" می آید از بدن انگلیسی - "بدن"، و ساخت - "ساخت"، یعنی "telostroitelstvo" به نگرانی و بدنسازی است. ماهیت این ورزش در پمپاژ و کار را از طریق عضلات لازم در بدن و تظاهرات خود را در رویداد. ورزشکاران بدنسازان اند به شدت ساخت یافته، بدن امداد و قادر به بلند کردن بارهای سنگین است.

بلند کردن وزن در نظر گرفته شده به کار بر روی قدرت بدن و توانایی ورزشکار را به سرعت بلند وزن بزرگ است. اغلب وزنه برداران عضلات بسیار گسترده ای تماس و در مورد مکعب کامل مطبوعات لاف زدن نیست. عضلات قوی پشت و معده آنها را از آسیب محافظت می کند.

وزنه برداری در معنی به بلند کردن اجسام سنگین نزدیک تر است، اما تفاوت. برای درک آنها، شما نیاز به دانستن چه ورزش در وزنه برداری، و که می گیرد در وزنه برداری. در برنامه وزنه برداری شامل افزایش میزان ورزش از در وزنه برداری قاپ زنی است. این چمباتمه زدن، deadlift و نیمکت را فشار دهید. "قدرت"، و بالابر - - "افزایش" کلمه "وزنه برداری" از قدرت انگلیسی می آید. این ورزش در برنامه المپیک گنجانده نشده است.