چگونه برای ایجاد مطبوعات مناسب برای 8 دقیقه در روز

هر یک از ما، حتی pyshechka، رویا و لذت بردن از زیبا شکم صاف، به هیچ جا ایستاده بود برابر ترسناک، آویزان نیست، و نمی چسبد. برای چشم از مردان تنها در ما می شد، هوشمند و زیبا. تابستان در راه است، و شما همه طولانی ایستاده در نزدیکی آینه، که چه کند با شکم برجسته او. و اولین بار است که به ذهن می آیند افکار مطبوعات نیست، این به نظر می رسد دست نیافتنی. و چرا از آن دست نیافتنی است؟ و همه به خاطر که همیشه کافی نیست، آن زمان، انرژی بعد از یک روز شلوغ، و در واقع، آن را فقط تنبلی بود. و تابستان است نزدیک و نزدیک تر ...

هیچ کس استدلال می کند که ما در حال ایجاد بسیار ضعیف است. من هم احتمالا از جمعیت زنان جوان پیوسته اند، ریختن اشک بیش از ژیرکوف خود، که تحت فشار من پنهان شده است. پس از همه، او در جایی وجود دارد! با تشکر به همسر خود، که برای همسر کمی برنامه کامل شل و ول و خود را تنبل، چگونه برای ایجاد یک فشار به مدت 8 دقیقه در روز پیدا کرده بود. که در آن است - من می خواهم به شما بگویم، pyshechki عزیز من.

گرفتن ابتکار عمل را در دست خود، شوهر من شخصا بررسی همه از تمرینات، ارائه می دهد که برنامه "را فشار دهید 8 دقیقه"، و آنها را بر روی خود آزمایش، چک کردن بهره وری. و تنها پس از او به من داد "خوب" و افزود که این سوال این است که ارزش آن را ندارد، آن را واقعا کار می کند. البته، او را شکست نیست برای اضافه کردن که او تا به برخی شک و تردید در مورد "را فشار دهید برای 8 دقیقه، بررسی، هر چند دلگرم کننده است. و بقیه، ورزش حداقل دو بار در روز، شما به سرعت می توانید دستیابی به نتایج موثر است. بنابراین، عمل، همسر! او گفت: - و به نقطه است. خب، از شوهر من "برای" صد در صد، پس من مهم نیست اگر، البته، خواهد بود کت و شلوار ورزشی جدید در کمد لباس من. زودتر از انجام گفت. این زمان برای شروع ایجاد یک فشار به مدت 8 دقیقه است.

برای شروع من در زمان کمر merochki، به طوری که بعد از آن جای فخر بود، مشخص با مطالعات زمان و مکان برای آنها انتخاب کرد. با وجود تضمین شرکت که ایجاد مطبوعات به مدت 8 دقیقه در روز واقع بینانه است، این بار نیز باید در برنامه پر مشغله خود یافت می شود. علاوه بر این، من می خواستم به در درس از خانواده خود، که خواهد شد حیف به خیره در من، دادن، در نظر آنها، مشاوره خوب خلاص شوید. من می خواهم به، اولین بار عضلات فوق العاده آسیب خواهد رساند. من درد که احتمالا دور امد و شد زیاد ورزش گذشته من.

اما من مداوم و خیره شد، به صورت روزانه مشغول بود، و در طول زمان حتی شروع به لذت بردن از چنین آموزشی، به خصوص بعد نتایج را اول دیدم. بنابراین، اجازه دهید سعی کنید به منظور دستیابی به این شاهکار! این تمرین ها انجام دراز کشیدن، به طوری که شما نیاز به یک فرش. فراموش نکنید که برای تهویه اتاق، و هر تمرین، با کمی گرم کردن شروع می شود. شما می توانید پرش، انجام چند مقادیر انحراف، نوسان اسلحه خود را. برای هر ورزش از یک دوره "مطبوعات ایده آل برای 8 دقیقه" داده شده به چهل و پنج ثانیه، اما در پایان - یک خبر فوق العاده.

شروع به کار:

دروغ گفتن پاهای از زانو خم (90 درجه)، دست در پشت سر خود قرار داده است. بالا بردن بدن بالا به زانو، کشش تا قفسه سینه. صلب در طبقه ثابت شد، نگه داشتن گردن خود را راست.

موقعیت سابق. ما یک دست راست آرنج تا زانوی چپ خود را، به دست گرفتن پای خود را از روی زمین. پس از آن من قسمت این بود، انجام ورزش های مشابه.

زانوها خم در زاویه سمت راست به پاها، بلند بدن را از روی زمین و کشیدن دست به سمت راست زانو خود را.

موقعیت شروع همان است. اسلحه کشیده در امتداد بدن، پاها در زانو در زاویه سمت راست بر روی زمین خم شده است. با توجه خود را پایین تر از کف، زانو به سمت قفسه سینه کشیده شده، و سپس به موقعیت شروع گشت.

در پشت بر روی زمین، زانوها و کج به سمت (سمت راست)، دست چپ است که توسط سر زخم، حق خود را آزادانه در کنار بدن قرار گرفته است. آسانسور سمت چپ بدن، نگه داشتن پای خود را بر روی زمین است. پس از آن تغییر وضعیت و انجام تمرینات مشابه است.

موقعیت سابق: پاها بر روی زمین قرار دارد و پا از هم جدا به اندازه عرض شانه. با بالا بردن بالا بخشی از بدن، ساخت یک حرکت رفت و برگشتی رو به جلو. چانه مقابل قفسه سینه فشرده و سر خود را مصرف نمی تماس

قرار می دهد دست خود را زیر باسن، ساق پا، صعودی، عبور از پاهای ما. بلند کردن کمر، پاها بدون در نظر گرفتن شانه های خود را از روی زمین کشیده شده است.

موقعیت - اصلی. تکرار ورزش، تغییر سرعت و جهت بلند کردن سمت چپ و سپس راست.

ما دست ما در مطبوعات و به تدریج افزایش قسمت بالای بدن، ترک پا خود را به طبقه فشرده و چانه خود را به قفسه سینه خود را فشرده.

که در آن است! ساده و موثر! خودت را زیبا!