چگونه به آرامش اعصاب در 1 دقیقه: یک راه به دست آوردن آرامش داشته باشید که کار می کنند!

زندگی از فرد مدرن است به معنای واقعی کلمه با استرس و هیجان پر شده است. مکالمات روزانه با تعداد زیادی از مردم، ترافیک، صف در مغازه ها - همه این است که بهترین اعمال بر روی سیستم عصبی است. دلایل جرم عصبی، در میان آنها وجود دارد کاملا لذت بخش، مثل تاریخ اول یا یک سفر دور، و بسیاری بیش از حد خوشحال نیست - درگیری، انتقاد از دیگران است. شما احساس می کنید که در مورد به خط خارج است؟ ما به شما یک انتخاب از راهنمایی اثبات شده است، چگونه به آرامش اعصاب مدت 1 دقیقه.

تجسم - بهترین دارو

شما احساس می کنید کمی بیشتر و به گریه و یا یک رسوایی بزرگ؟ از آن زمان به بازدم و بازنشسته به برخی از اتاق آرام است. چشم خود را ببندید و سعی کنید به تصور برخی مناظر زیبا. روانشناسان می گویند که بهترین راه برای تسکین انواع رنگ آب و نور است. تصور کنید که چگونه از گشت و گذار شستن دور تمام احساسات منفی خود را و یا رودخانه کوه طوفانی طول می کشد دور تمام شور و هیجان و اضطراب است.

چگونه می توانم اعصاب من به مدت 1 دقیقه آرام اگر شما را دوست ندارند به تفکر؟ سعی کنید به دقت در یک شی، که شما می توانید در لحظه بینید نگاه کنید. مطالعه آن را به عنوان اگر دیدن برای اولین بار. چه آن را برای چه استفاده می شود؟ این دور و یا گوشه است؟ توجه داشته باشید از یکنواختی رنگ نیز، حضور انشعابات و یا ترک.

گذشته از بد را می توان، با شروع به یاد داشته باشید برخی از چیزی شخصی است که در حال حاضر نزدیک به شما نبود. فکر می کنم از تصویر مورد علاقه خود را حلق آویز در خانه، یک عکس و یا برخی از بازیچه قرار دادن دلپذیر است.

چگونه به آرامش اعصاب خود را به مدت 1 دقیقه با کمک تمرینات تنفسی و تنفس

یکی از نکات محبوب ترین روانشناسی کلاسیک: شور و هیجان و عمیقا تنفس و شمارش تا 10. دشوار است به این باور، اما این روش واقعا کمک می کند به آرام کردن. آن است که هیچ حساب فقط بر روی تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید برای به دست آوردن هوا به همان اندازه به ریه ها در همان زمان افزایش یابد نه تنها قفسه سینه بلکه شکم. مراقبت که نفس عمیق بود، یکنواخت. چگونه به آرامش اعصاب در 1 دقیقه، ترکیب تکنیک های تنفس و تجسم؟ تصور کنید که در حال حاضر بازدم تمام احساسات بد و هیجان. در حال حاضر آماده دریافت و با زور و اجبار تخلیه ریه های خود، هل دادن از هوا را با یک صدای سوت. شما می توانید این تمرین را چند بار تکرار - و به شما احساس بهتر.

چگونه برای کمک به آرام کردن یک کودک یا نوجوان؟

هر پدر و مادر می داند که یک نوزاد تازه متولد شده گریه می کند، نمی دانستند که چگونه دیگری برای جلب توجه و به جهان در مورد نیازهای خود. اما به محض کودک رشد می کند و متوجه می شود که فریاد خود را انجام هم مورد توجه قرار، کج خلق و رسوایی را تبدیل به یک ابزار دستکاری توسط بزرگسالان است. چگونه می تواند کودک را آرام؟ ساده ترین راه برای مقابله با کج خلق و جیغ، با استفاده از روش از حواس پرتی. نوزاد گریه می کند و گریه می کند، آن را به بی سر و صدا می گویند، "گریه، بهتر ... نه" شما همچنین می توانید برای کمک در برخی از ماده بپرسید و یا به چیزی برای انجام با هم ارائه دهد.

چگونه به آرامش اعصاب از 1 دقیقه، اگر شما 10 سال یا 14 سال هستید؟ ما در حال صحبت کردن در مورد سن دلیل، زمانی که آن را ممکن است به استفاده تقریبا تمام روش های پیدا کردن صلح از ذهن ارائه شده توسط یک فرد بالغ. والدین باید به کودک که هر گونه مشکلی می تواند حل شود توضیح دهد، و اغلب لازم است برای حفظ یک پسر و یا دختر، به جای سرزنش در هر مناسبت.

درمان آب

آب کاملا آرام. اگر شما بسیار آشفته هستند، به حمام بروید و مرطوب دست خود را با آب سرد و سپس انجام دستان خیس بیش از گردن و شانه های او را. شما همچنین می توانید به سادگی با آب سرد بشویید. در چنین روش مفید دقت بازتاب خود را در آینه در نظر بگیرید. اگر این فرصت را به بازدید از حمام وجود دارد، سعی کنید تصور کنید که شما در حال ایستاده در زیر دوش. یک هواپیمای جت از آب شسته با شما در همه بد و آب کثیف به سرعت به تخلیه می رود.

چگونه به آرامش اعصاب خود را به مدت 1 دقیقه با استفاده از یک آب آشامیدنی؟ پور خودتان یک لیوان نوشیدنی و همه چیز آرام است. سعی کنید به احساس طعم و مزه از آب به عنوان اگر نوشیدن آن برای اولین بار. شما همچنین می توانید یک فنجان نوشیدنی شیرین بنوشید. حل شده در یک لیوان آب یا چای، یک قاشق کوچک عسل یا شکر. بعد از این نوشیدنی شما قطعا احساس بهتر است.

روش های سنتی

شما نمی تواند آرام؟ نگاهی به دست هر قطعه از پارچه، مانند یک حوله یا پتو. پیچ و تاب و آن را به یک بسته نرم افزاری را به چنین حرکت، به عنوان اگر پارچه فشار است. در این ماده آن را به خشک. در واقع، هر گونه فعالیت بدنی کمک می کند به آرام کردن. دراز و نشست یا ورزش های دیگر امکان پذیر - مردان می توانند 10-20 فشار یو پی اس، و زنان است. برخی از روانشناسان توصیه می کنند، در مقابل، با امواج را امتحان کنید به استراحت تمام عضلات بدن، و آن را آگاهانه.

چگونه به آرامش اعصاب از 1 دقیقه، اگر شما نمی توانید به دست آوردن؟ یک راه بسیار خوبی برای مقابله با استرس - خود ماساژ. متناوب انگشتان یک دست را فشار دهید در بند ناخن است. انجام این عمل ساده، شما را شگفت زده خود را در یک قاب به طور کامل از ذهن عاقل پیدا کنید.