شنا کردن در استخر - برای مزایای سلامت آشکار

شنا کردن در استخر به ارمغان می آورد سود حداکثر به عنوان یک شکل و سلامت. این لحن کلی از بدن را افزایش می دهد و در نتیجه شما کمک می کند تا برای استراحت. شما باید بدانید که برخی از قوانین اشتغال در آب، اصلی که در زیر ذکر شده است.

بنابراین، اگر شما قصد به ترکیب شنا با فعالیت بدنی دیگر، ورزش های آبی بهتر است به حرکت به پس زمینه. شود بر روی تردمیل و یا تناسب اندام بعد از ایروبیک ورزشهای آبی و شنا مشغول است در استخر توصیه نمی شود، به عنوان آب است تاثیر زیادی بر روی بدن انسان: حرارتی، شیمیایی و مکانیکی. آن را فعال تقریبا تمام شرایط بیولوژیکی فعال، تقویت کار غدد درون ریز و گردش خون. شنا کردن در استخر نیز مفید است که در آن در عملکرد این جنبش است کار قلب حتی موثر تر از در کلاس درس در یک دوچرخه ثابت.

استخر باید پس از ورز کامل اجرا شانه ها، گردن و اقامت سیستم عضلانی به طور کلی گرم است. کارشناسان توصیه می به ماساژ نقطه در وسط بین بینی و لب بالا. سفتی عضلات می توان با استفاده از این ماساژ حذف.

اگر شکست بزرگ اجازه داده شد، تمرینات جدید در استخر باید به شدت با توجه به برنامه توسعه اجرا شده است. تعداد بازدید هر هفته - حداقل سه بار. در این مورد، قدرت شما نیاز به دقت تعادل و حفظ مقدار لازم از فاصله زمانی بین تمرینات و وعده های غذایی.

توصیه می شود برای تنظیم رژیم آموزش تقریبی به ترتیب زیر شروع از هفته اول کلاس:

- دو هفته قبل - 4 * 25 متر؛

- تا هفته پنجم - 2 * 100 متر؛

- تا هفته دهم - 4 بار 100M؛

- در هفته 15 - 3 × 200 متر؛

- در هفته 20 - 4 × 200 متر؛

- 21 هفتم هفته - 2 بار 500 متر و یا 5 200 متر است.

برای جلوگیری از خستگی باید به طور متناوب شنا و تفریح. بنابراین، ده دقیقه از اشتغال فعال پنج دقیقه بعد از شما باید در لبه مسیر آب استخر باقی بماند.

به افزایش بار، شما می توانید بین شنا و برخی از عناصر ایروبیک ورزشهای آبی متناوب. یکی از نمونه های یک لیست از تمرینات است: به نوبه خود به سمت و بلند پای عقب در زوایای مختلف. شما همچنین می توانید پا ربودن به سمت اضافه کردن، چرخش به عقب و جلو نوسان. مجموعه ای کامل از تمرینات گام در محل شبیه سازی شده.

علاوه بر بهبود کلی از شنا کردن در استخر شما اجازه می دهد برای خلاص شدن از وزن اضافی می باشد. این نوع ورزش به مدت 40 دقیقه می سوزاند به طور متوسط حدود 200 کالری است. شنا کردن در استخر در بار بسیار مقاومتی بر روی بدن انسان بهترین و موثر فعالیت بدنی برای افرادی که مشکلات با ستون فقرات و مفاصل، مظهر رگهای واریسی یا ضربه عروقی در سیستم اسکلتی است. این فعالیت، مانند شنا کردن در استخر - مزایای به زنان باردار و کودکان است.

برای افرادی که بسیار توجه به ظاهر خود هستند، غواصی اجازه می دهد تا شما را به خرید بدن جذاب به دلیل استرس در تمام گروههای عضلانی اصلی. بنابراین، عضلات ورزش از قفسه سینه، پشت و شانه ها ساخته شده به لطف اقدامات از دست برای کمک به آب نگه دارید. در طول سفر توسعه و تقویت ماهیچه های پا، چرا که آنها نیروی محرکه اصلی می باشد.

این چیزی است که مفید است برای شنا کردن در استخر، استرس، از آن می آید آرام و در همان زمان یک شخص می شود افزایش انرژی. این احساسات متضاد ممکن است به لطف قدرت سحر و جادو از آب است. از آنجا که معمولا افراد بسیار خسته از استرس و گرما، و در طول سفر از بدن در یک خنک کننده و محیط آرامش بخش قرار دارد. این است که این احساس اجازه می دهد مدت زمان طولانی به احساس خستگی و ورزش زمان بسیار طولانی تر از روی زمین است.

و آخرین عامل مهم، صحبت کردن به نفع شنا کردن در استخر - درک مردم از این فعالیت به عنوان یک سرگرم کننده، آنها می خواهند به دوباره احساس