چطور می توان بر روی بسپار حفرهای موثر انجام داد؟

سالن های ورزشی شهرها پر از ورزشکاران و کسانی هستند که می خواهند شکل زیبایی داشته باشند. بسیاری از مردم برای مدت طولانی می آیند و ماندن، دیگران در طول زمان احساس می کنند که این شغل برای آنها مناسب نیست. اما تمام دسته های افرادی که در سالن های ورزشی شرکت می کنند تمرین مشابهی دارند. یکی از آنها بالابر هالتر بر روی دوچرخه است.

چقدر پیشرفت می شود؟

حتی کسانی که برای اولین بار به ورزشگاه آمده بودند، عجله شروع به انجام این تمرین. Biceps - عضلات دو طرفه کمربند شانه. این گروه از فیبرهای عضلانی نوعی نماد قدرت و زیبایی بدن مرد است. به همین دلیل است که قبل از فصل ساحل، بچه ها به پرتابه می گریند تا آسانسورهای هالتر بر روی دوچرخه سواری کنند.

چنین تمرینی واقعا برای رشد سریع عضلات دو طرفه موثر است. چیز دیگری این است که توسعه سریع یک مفهوم شکننده است. مبتدیان در ورزش قدرت اغلب انتظار می رود نتایج پس از اولین تمرین. اما ورزشکاران سالم کاملا درک می کنند که عضلات رشد نمی کنند، همانطور که آنها می خواهند. با توجه به تغذیه مناسب و رژیم مطلوب روز، نتایج ملموس تنها پس از یک سال آموزش پر از ظاهر ظاهر خواهد شد. البته، هر ارگانیسم فردی است، با این حال، وقتی که آن را به رشد biceps می آید، بسیاری به سادگی منتظر نتایج نیست.

چه موقع باید شروع کنم؟

در حقیقت، برای بالا بردن نوار به دوزبانه، شما باید قبلا برخی از تمرینات فیزیکی و توده عضلانی خاصی داشته باشید. بدین معنی است که قبل از بارگذاری biceps، شما برای مدتی تمرین نیاز دارید تا فقط تمرینات پایه ای را که به شما اجازه می دهد یک چارچوب عضلانی چشمگیر ایجاد کنید توجه کنید. پس از این، شما می توانید برای "honing" عضله بازو biceps را.

تمرینات پایه ترکیبی از توسعه چندین گروه عضلانی بزرگ است. آنها با پوسته هایی با بار سنگین مشخص می شوند که باعث افزایش حجم توده عضلانی می شود.

بلند کردن نوار به دوچرخه سواری یک تمرین جداسازی با یک پرتابه است. آنها با این واقعیت مشخص می شوند که کل بار را در یک گروه از عضلات متمرکز می کنند، به شرط آن که آن را از همه دیگر جدا سازند. بنابراین، هنگام انجام چنین مجموعه ها، نظارت بر رعایت تکنیک ایده آل مهم است.

تکنیک اعدام

بسیاری از ورزشکاران سالهاست که در سالن های ورزشی فعالیت می کنند تا موثرترین کار را انجام دهند. این موقعیت به شما این امکان را می دهد که بتوانید حرکات خود را بهتر کنترل کنید و حداکثر تلاش کنید.

برای موفقیت جداسازی دوپینگ، یک هالتر با یک گردن EZ باید به عنوان یک پرتابه استفاده شود. در موقعیت شروع، آرنج باید به طور موازی با تنه باشد. شانه ها باید صاف باشند، و پاها باید عرض شانه را از هم جدا کنند. پس از گرفتن قفسه مناسب، می توانید تمرینات را شروع کنید.

انجام دادن بلند کردن نوار در دوزبانه در حالی که ایستاده، مهم است که نه تحت تاثیر قرار دادن. این نیز اشتباه است که آرنج خود را از لگن خود پاره کنید. در این حالت، عضلات دیگر با دوسپس تداخل می کنند تا با بار خود مقابله کنند و به او آسیب رسانند. هنگام انجام ورزش، توجه به مرحله ی منفی نیز اهمیت دارد - زمانی که پرتابه از سینه به موقعیت اصلی خود می رسد. برای ایجاد قدرت و استقامت عضلات دو طرفه، لازم است که بازوها کمی آرامتر از انعطاف پذیری آنها برداشته شوند.

راه های دیگر برای انجام

ورزشکاران برای تکمیل کامل برشیوم دوتسپس نیز از بلند کردن میله های بند انگشتی در نیمکت اسکات استفاده می کنند. این به شما اجازه می دهد که آرنج را در یک موقعیت خاص رفع کنید و تمام بار را از پرتابه بر روی عضله دو طرف دو طرف شکم تمرکز کنید.

این روش کار با دوپینگ معمولا توسط ورزشکاران باتجربه استفاده می شود. برای جلوگیری از آسیب به مفصل آرنج و کشش تاندون، این تمرین باید تنها در حضور یک مربی تناسب اندام انجام شود.

معکوس کردن نوار به دوچرخه سواری، تمرین دیگری در زرادخانه بدنسازان است. این از خم شدن کلاسیک دستها در موقعیت ایستاده تنها با یک دستگیره معکوس متفاوت است. اما چنین جزئیات در اثر این تمرین به دست بسیار تغییر می کند. اگر در نسخه کلاسیک فقط دوچرخهسواری بخشی را بگیرد، پس با گرفتن یک عقب، عضلات شانه و شانه بار دریافتی خود را دریافت می کنند . ویژگی فنی این تمرین نیازی نیست که مچ دست خود را خم کنید. برای تحقق آن، به ویژه در ابتدا، استفاده از نوار با وزن کم برای تسلط بر تکنیک ارزشمند است.

اهمیت مهم است

همانطور که در بالا ذکر شد، داشتن یک بسپار با حجمی 35-40 سانتی متر، مشکل ریه نیست. با این حال، تلاش های دائمی کسانی که مایل به سخت کردن آموزش با وجود خلق و خوی بد و رفتن به سالن در هر آب و هوا، در نهایت نتیجه را به ارمغان می آورد.

هنگام انجام این تمرین، می توانید نتایج واقعا شگفت انگیزی به دست آورید. این توسط رکورد جهانی از بلند کردن هالتر به biceps گواهی شده است. شناخته شده Arnold Schwarzenegger یک بار 20 خم شدن دست در موقعیت ایستاده با یک هالتر وزن ایده آل 120 کیلوگرم انجام داد! مثال این ورزشکار کمک می کند تا ببیند که نتایج شگفت انگیز سال ها تمرین ذهن است.