بهترین راه برای افزایش عضله دوسر خود را - بلند کردن عضله دوسر هالتر

ورزشی - بازو، راست کلیک کردن بر روی آن، شما می تواند بدن را قوی تر کنید. امروزه جوانان اغلب در مورد سالن های ورزشی و دو و میدانی فراموش کرده ام. با این حال، بچه ها که با از خودگذشتگی در وزنه برداری و بدنسازی مشغول است. این نوع هستند از وزنه برداری، که از امریکا به ما آمد. با این حال که هر چیز دیگری، ورزشکاران درگیر در ورزش هایی بزرگ افزایش توده عضلانی. ورزشی است که توسط یک تمرین با وزنه بزرگ بوده است. برای مثال، وزنه برداری، یک ورزشکار می تواند پرس سینه با وزن پرتابه از 200 -300 کیلوگرم است. چگونه می توانم آن را دوست دارید؟ با این حال، نتایج بالا را از طریق آموزش سخت کوش ثابت تحت یک برنامه خاص به دست آورد.

هر ورزشکار جهت که در آن عمل انتخاب می کند. تقریبا همه از تمرینات نیاز ورزشکاران به بازوی ماشین آلات کشاورزی به خوبی توسعه یافته بود. در حال حاضر بسیاری مکمل های غذایی وجود دارد، شما همیشه می توانید آنلاین و دانلود برنامه های آموزشی، در یک شهرستان پر از سالن های ورزشی. با این حال، بسیاری از ما نمی تواند به رخ کشیدن حجم عضله دو سر بازو در 45 یا سانتی متر و حتی بیشتر. مهم نیست که چه؟

ورزش های پایه به پمپ عضله این گروه است بلند کردن عضله دوسر هالتر. هنگامی که مجموعه ای کار ساعد، کمربند شانه، عضلات ذوزنقه و، البته، خود عضله دوسر. برای موفقیت در دست پمپ، شما تنها نیاز به نوار و چند پنکیک. همانطور که می بینید، ظهور نوار بر روی ماشین آلات کشاورزی چیز بسیار عملی است. اغلب ورزشکاران انجام ورزش در حالی که ایستاده. در این مورد، پوسته طول می کشد گرفتن از پایین است. این متداول ترین پیکربندی این ورزش است.

در طول تعیین شده ای تماس خود را صاف، خود را به نیم تنه کمک نمی کند. در غیر این صورت، بخشی از بار خواهد "خوردن" شانه ها. بالا بردن نوار آن را به سرعت و به آرامی کاهش لازم است. آیا 03/04 مجموعه از 8/12 تکرار. البته، حلقه در حالی که ایستاده - یک راه موثر برای افزایش توده عضله دوسر. در میان ورزشکاران یک تمرین بسیار محبوب است، اما تعداد کمی از مردم می دانند که انواع مختلفی از کار با پرتابه وجود دارد. تمرکز بر روی ساعد را بالا گرفتن بلند کردن میله. این تمرین شبیه به درس روی نیمکت توسط اسکات است.

یکی دیگر از روش، که توسط آن عضله دوسر پمپاژ - کار قطب متناوب گرفتن باریک است. بین کف دست - عرض در نیم شانه ها. بنابراین بخش بیرونی خوب از عضلات دو سر بازو کار کرده است. ای گرفتن وزن بهتر در داخل عضله دو سر بازو را افزایش می دهد. این ورزش توصیه می شود به یک ورزشکاران با تجربه به عنوان یک بار اضافی بر روی دست.

بسیاری از ورزشکاران ترجیح می دهند به بلند کردن barbells عضله دوسر با استفاده از نیمکت توسط اسکات. ورزشکار می نشیند، به خم نیم تنه از یک دستگاه خاص، طول می کشد یک پوسته در دست او. در این مورد، ورزشکار آرنج باید به وضوح روی نیمکت بیان شده است. فقط فلکسورها دست کار در این فرآیند است. یک ورزشکار می تواند خود را هر مسکن و یا پشت کمک کند. یک اثر حداکثر پمپاژ پایین عضله دوسر وجود دارد.

حسابداری آموزش نرم افزار، تمرینات برای عضلات دو سر بازو و قفسه سینه در حال برنامه ریزی برای انجام در یک روز. این باید بین مجموعه متناوب. است که، آیا پرس سینه، و سپس بلند کردن barbells در ایستاده عضله دوسر. علاوه بر آن ممکن است به کار نیم تنه بالایی از با استفاده از یک سیم کشی از طریق دمبل. پس از گرفتن نوار و ما پمپ عضله دوسر روی نیمکت توسط اسکات. عضله دوسر پایان، شما می توانید دمبل استفاده کنید. بهترین کار این است که برای انجام برپشت خوابی (چرخاندن). آموزش باید شامل حداقل دو - حداکثر چهار - تمرینات برای عضلات دو سر بازو پمپ. اگر شما در حال کار بر روی وزن، تکرار در هر ست نباید بیش از 6-8 بار. طول مدت خشک کردن شروع به تمرین با وزن و ادامه هموار به پیکربندی سبک تر، در حالی که به طور قابل توجهی افزایش تعداد تکرار.

کار بر روی بدن شما - رنج روزانه. با این حال، شما نه تنها عضلات، بلکه طبع بدن خود را دریافت کنید.