ورزش و تناسب اندامساخت توده عضلانی

مطبوعات دمبل: آموزش موثر تر موثر

در حال حاضر، ورزش مانند بدن سازی برای حفظ یک شکل فیزیکی خوب و پیشبرد یک شیوه زندگی سالم محبوب شده است. این به شما اجازه می دهد تا به طور کامل از عضلات کل بدن بدون تمرین در هر تمرین استفاده کنید، همانطور که اغلب اتفاق می افتد، برای مثال هنگام حرکت یا حرکات هسته. و محبوب ترین در بدن سازی یک مطبوعات از دمبل یا کارد و چنگال در موقعیت های مختلف است.

تعداد زیادی از انواع مطبوعات وجود دارد. آنها می توانند دراز کشیدن، ایستادن، نشستن مستقیم و یا ساکت کردن روی نیمکت شیب دار انجام شوند. هر یک از این تمرینات بار بر روی یک گروه خاص از عضلات حمل می کند و به خوبی برای کل ارگانیسم کار می کند.

بر خلاف نوار، مطبوعات دمبل، یک روش موثر تر آموزش هستند، زیرا در این حالت دست ها با وزن یکسان با یکدیگر کار می کنند. این به ما امکان می دهد که هر دو طرف برای توسعه متناسب خود بهتر کار کنند، در حالیکه هنگام بار کردن نوار، عدم تقارن می تواند رخ دهد.

پرس هیدرولیک نیمکت

مطب دیش هیدرولیکی سر ریشه ای از عضله دلتای، قسمت های میدانی عضلات گردن و عضله سه ریسپه شانه (تریپس) را توسعه می دهد. کار ثانویه توسط قسمت فوقانی و پایین عضله پستان انجام می شود. این ورزش یکی از اساسی در بدن سازی است.

مطبوعات با دمبل ها کیفیت بیشتری را درگیر در روند عضلات می دانند. علاوه بر این واقعیت که هر بخشی از بدن به طور جداگانه کار می کند، دمبل ها را می توان در زیر سطح قفسه سینه پایین آورد، زیرا در این حالت هیچ محدودیتی به عنوان نوار نوار وجود ندارد.

تمرینات به شما این امکان را می دهد که نه تنها سینه، بلکه همچنین تریپسپ ها را نیز کار کنید، زیرا در طول اجرای آنها ممکن است موقعیت دست را تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر قسمت پایین کف دست چهره به یکدیگر روبرو شوند، در طول حرکت، آنها می توانند 90 درجه چرخانده شوند تا در نقطه بالا آنها به عقب به سمت پاها بروند.

نیمکت نشیمن روی نیمکت شیب دار

فشار هلی کوپتر بر روی نیمکت شیب دار، سر و روده دلفریزه ها، عضلات میانی و بالای قفسه سینه، و همچنین تریسیپ ها را توسعه می دهد. برای انجام آن، شما باید نیمکت را با زاویه 50-80 درجه نسبت به کف ثابت کنید.

زاویه گرانی به گونه ای انتخاب می شود که بخشی از بدن مورد توجه قرار گیرد. ورزشکار نزدیک به موقعیت افقی است، کمتر عضلات پستان بالا و پرتو میانی دلفودی ها کار می کنند.

همانطور که در مورد پرسنل نیمکت نشسته است، می توانید حرکات خود را با تغییر موقعیت دستان خود تغییر دهید. علاوه بر این، وقتی که بازوها در عرض شانه ها قرار دارند، عضلات میانی سینه کار بیشتری می کنند. و اگر در موقعیت بالایی برای کاهش آنها با هم، بار بر روی قطعات داخلی دروغ می گویند.

مطبوعات ایستاده

فشار دادن دمبل که عملا ایستاده است با فشار دادن دمبل که در موقعیت کاملا عمودی نشسته است، متفاوت نیست. مهمترین چیز در این تمرین این است که بدن باید کاملا بی حرکت باقی بماند، فقط دست ها در طی اجرای آن کار می کنند. به خودتان کمک کنید بدن برای دو دلیل اصلی پیروی نمی کند: اثر تمرین از دست رفته است و ستون فقرات تحت بارهای خطرناک قرار می گیرد.

مطبوعات ایستاده بار اصلی را به تریپسپ ها، قسمت های فوقانی ماهیچه های جمجمه و ترمینال های دلفی انتقال می دهد. علاوه بر این، تراپزیوم اقدام ثانویه انجام می شود. درست مثل سایر انواع پرس ها مانند دمبل ها می تواند توسط گروه های مختلف عضلانی کار کند، موقعیت برس ها و فاصله بین آنها در نقطه بالا تغییر می کند. دستهایتان نزدیکتر به یکدیگر هستند، هرچه فشارهای سه گانه بیشتر شود.

با وجود این واقعیت که فشار دادن دمبل یک ورزش موثر است، نباید در مورد نوار فراموش شود. از آنجا که دمبل ها اجازه نمی دهند که حرکات را با یک رقیق کردن دست ها برای یک و نیم و یا حتی دو عرض شانه انجام دهید. در عین حال، با استفاده از نوار، عرض چنگال را می توان افزایش داد، در نتیجه که بار اصلی به قفسه سینه و یا دالوده ها منتقل می شود، و ترسیپس به میزان کمتری استفاده می شود.

اگر شما نیاز به افزایش حجم عضلات دارید بهتر است 4 تا 8 تکرار در یک رویکرد انجام دهید. برای توسعه متناسب، 8 تا 12 تکرار استفاده می شود. و در صورتی که حجم های موجود در حال حاضر نیاز به تسکین بیشتر شود، حداقل 15-18 تکرار باید اعمال شود. در عین حال، به یاد داشته باشید که کل زمان یک تمرین باید 40 تا 65 ثانیه باشد.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.