ورزش های پایه - پایه و اساس هیچ گونه آموزش

اساس هر ورزش ورزش های پایه هستند. اگر ورزشکار است تکنیک های اساسی و مهارت های اولیه تسلط ندارد، بعید است که نتیجه قابل توجهی دست است. این شامل هر دو نور و دو و میدانی سنگین.

علاوه بر این، تمرینات اولیه طراحی شده اند که برای تقویت کل بدن به طور کلی، ورزش است و برای گروه های عضلانی فرد است. به عنوان مثال، دست می توان با استفاده از ده ها تن از راه های مختلف توسعه یافته، اما تمرینات اساسی از جلوبازو، پشتبازو و ساعد برای آنها اساسی هستند.

تعریف از "ورزش های پایه" چیست

منابع مختلف دارای تعاریف مختلف از تمرینات اولیه به ساخت بدن است. این تا حد زیادی وابسته به تجربه، ترجیحات شخصی و نیاز به توسعه گروه های عضلانی عقب مانده است. اما در هر صورت، مهم ترین آنها عبارتند از کسانی که تمرین که شامل حداکثر تعداد از بزرگترین عضلات پایه و اساس زندگی از کل ارگانیسم.

گروه های اصلی عبارتند از: عضلات قفسه سینه، پشت و پاها. این آنها هستند که بیش از همه در زندگی روزمره درگیر و تعیین توسعه کلی از بدن است. بنابراین، تمرینات هسته اصلی در توسعه خود است.

انواع ورزش های پایه

بهترین تمرینات برای توسعه قفسه سینه پرس سینه است. او نه تنها آموزش در قفسه سینه، اما همچنین دارای تاثیر جدی بر ماهیچه سه سر (پشت بازو). قبل از اقدام به فشار یک سنگین وزن، یک تازه کار باید یاد بگیرند که چگونه به انجام آن.

برای این کار، شما نیاز به یک انگشت خالی و با فشار دادن آن تا آن زمان، تا زمانی که او می آموزد به صرف فشار پرتابه به دور از شما برای مدت دو ثانیه و کاهش - سه یا چهار ثانیه صورت گرفت. تنها پس از آن می تواند شما را به افزایش وزن تدریجی است.

بیشتر عبارتند از تمرینات اولیه برای پشت، بهترین است که نظر گرفته می شود گرفتن گسترده به Pull-Up سر وجود دارد. علاوه بر توسعه بخش بالایی از ورزش عضلات لاتیسموس تا حد زیادی عضله دوسر توسعه یافته عضلات بازو (جلو بازو) و یک اثر ثانویه بر روی ساعد.

ورزش مهم دیگر است ددلیفت. به طور معمول، وزن زیادی به آن اعمال، بنابراین برای اطمینان از ایمنی از تماس بهتر است برای استفاده از کمربند و میدانی سنگین. نوار باید بصورتی پایدار و محکم در دست شما ثابت شود و صاف است. سپس او را به محل می گرداند، و با تکرار این است چند بار. ددلیفت ایجاد عضلات طولی در پشت، و همچنین روی ساعد و پاها تاثیر می گذارد.

اسکات همچنین یکی از حرکات پایه است. آنها توسعه عضلات باسن و پشت، به خصوص قسمت پایین تر است. این انجام ورزش را با یک هالتر را بر روی شانه خود را. نکته اصلی را به یاد داشته باشید در طول اسکات - تماس شما نیاز به حفظ یک سطح، و بدن که آن را باید به جلو خم است.

این باید گفت که توسعه عضلات شکم نیز می تواند به تمرینات اولیه نسبت داده شود، به عنوان آنها مسئول ثبات کلی بدن است و نه کمتر از تماس و یا پاها. عضلات شکم (مطبوعات) قطار دروغ می گوید. در جایی که در قسمت بالایی مطبوعات تقویت بلند کردن بالاتنه و پایین تر - آسانسور پا.

چقدر زمان برای انجام ورزش های پایه

ورزش های پایه به انجام در تمام زمانها. در حالی که شما در حال انجام بدن سازی، آنها را برای شما برای تعیین. تمام ترافیک های دیگر به عنوان تسلط بر تکنیک های اساسی مهم خواهد بود، اما بدون اجرای آن دشوار خواهد بود برای رسیدن به نتایج خوب است.

مجموعه اولیه می کند تمرینات برای توسعه عضلات دو سر بازو محبوب در میان مبتدیان شامل نمی شود. اما برای حرفه ای ها به خوبی توسعه یافته عضله دوسر است نه تعریف توسعه متوازن از ورزشکار. بدون انجام اصول اولیه عضله دوسر بزرگ و نه یک لبخند از احترام به ارمغان بیاورد. علاوه بر این، حرفه ای هستند بیشتر احتمال دارد به توجه به تناسب اندام از ساعد خود را و یا ساق پا از روی عضله دوسر.