اسکات با وزن: مزایا و ویژگی های این تکنیک

هر دختر رویاهایت از باسن تنگ گرد، که اجازه می دهد تا پوشیدن هر لباس تنگ. و شما احتمالا شنیده اید که چرت زدن با وزنه یا دمبل ها نتیجه خوبی را تضمین می کند. اما، افسوس، همه نمی دانند که چگونه تمرینات را با وزن مناسب انجام می دهند. حتی باید با توجه به تکنیک ها، باید با دقت انجام شود. در غیر این صورت، می توانید به خود آسیب برسانید و آسیب جدی بگیرید.

انواع اسکیت با وزن

استراحت با کتک زدن، یا به عنوان آنها فنجان squats نامیده می شود، یک ورزش جهانی است. مناسب برای مبتدیان و حرفه ای ها به طور یکسان. این بسیار ساده تر از هلی کوپتر است. چندین نوع نشستن وجود دارد:

• کلاسیک - دمبل در دو طرف یا نزدیک شانه.
• با پوسته بین پاها
• جلو - وزن بر روی قفسه سینه.

با توجه به تمرین انتخاب شده، گروه های عضلانی مختلف مطالعه می شوند. بنابراین، قبل از تصمیم دادن به نوع چرت زدن با وزن برای انجام، فکر می کنم در مورد آنچه شما می خواهید برای کار بر روی.

چه عضلات درگیر هستند؟

برای دخترانی که رویای یک پاپ الاستیک و مناسب را می بینند، مفید است که برای دختران با وزنه ها وزن کنید. پس از همه، عضلات پیشانی در این تمرین بسیار فعال هستند. اما حتی در اینجا همه چیز خیلی ساده نیست. بسته به موقعیت دمبل یا دمبل، گروههای عضلانی و یا سایر گروهها به شدت بارگیری میشوند. و سه نفر از آنها در باسن وجود دارد: بزرگ، متوسط و کوچک.

اولین مسئول حجم است. این است که او شکل و اندازه ترین قسمت اشتها آور بدن را تنظیم می کند. عضلات وحشی و کوچک کوچک به طور عمده کار می کنند وقتی که پای راست است. آنها مسئول افتخار کشیش هستند. همانطور که می بینید، شما باید آنها را به همان اندازه آموزش دهید. در غیر این صورت، یک شخصیت زیبا را نمی بینید. علاوه بر عضلات دهانی، در طول خم شدن با وزن، دوچرخه سواری، تریسیپس، چهارگوشه، و همچنین عضلات پشت را آموزش میدهیم. انجام چنین تمرینی، شما دو پرنده را با یک سنگ می کشید: الاغ را بکشید و پشت خود را تقویت کنید.

تکنیک Squatting

یک تکنیک برای هر نوع اسکات وجود دارد. اگر شما تمام قوانین را دنبال کنید، پس تمرینات خیلی زود نتایج را به دست خواهند آورد. اما شما باید یک اشتباه را انجام دهید و می توانید برای زندگی مجروح شوید. بنابراین، انجام اسکات با kettlebells است که تحت نظارت یک مربی یا یک متخصص با تجربه تناسب اندام آغاز شود. تکنیک اسکات بسیار ساده است. نکته اصلی این است که وضعیت موقعیت مورد نظر را کنترل کنید. پشت باید مستقیما باشد، پاها از هم جدا شده و شانه ها کمی کمرنگ می شوند.

در طول اسکات، شما نیاز به کمی شیب دارید، حداکثر عقب انداختن عقرب ها برای احساس تنش از همسترینگ. پره های شانه ای خود را از دست ندهید. قفسه سینه باید مستقیما باشد. زانوهایتان را تماشا کنید آنها باید در سطح با خط جوراب قرار بگیرند. اگر زانوها بیشتر از حد برداشته شوند، روش انجام تمرین شکسته می شود - خطر ابتلا به مفاصل وجود دارد. همچنین مهم است که پاشنه ها از کف خارج نشوند، در غیر این صورت شما می توانید تعادل خود را از دست بدهید.

بسته به نوع چماق، روش چسبیدن به پوسته متفاوت است:

1. اسکیت کلاسیک می تواند با یک یا دو وزن انجام شود. اگر در طول تمرین از یک پوسته استفاده کنید، آن را روی یک trapezoid قرار دهید و آن را با هر دو دست نگه دارید. با دو وزن، چیز کمی متفاوت است. آنها باید در شانه های پایین بمانند. از این موقعیت، شما همچنین می توانید با وزنه بیش از حد سر خود را انجام دهید، که به تقویت عضلات دست کمک می کند.
2. اسکات با وزن بین پاها - این یک راه موثر برای پمپ کردن عمیق قوس، پشت و پشت ران است. پرتابه در این مورد باید با هر دو دست گرفته شود. بهترین استفاده از نیمکت ها یا سیستم عامل ها، که در آن مناسب است برای ایستادن، به طوری که چمباتمه تا آنجا که ممکن است عمیق است.
3. چرت زدن جبهه آنها سخت تر از همه هستند. آنها نیاز به تمرکز، مهارت و قدرت زیادی دارند. Kettlebell در این مورد به طور مستقیم در مقابل او به عنوان نزدیک به بدن در سطح قفسه سینه نگه داشته می شود.

استفاده از squats

علاوه بر مزایای مستقیم ، چرت زدن با وزن برای باسن دارای مزایای دیگری است. اول از همه، بهتر است بدست آوردن آمادگی جسمانی عمومی. پس از همه، در طول تمرین، تقریبا تمام عضلات کار می کنند، از جمله مطبوعات. عملکرد روزانه ایده ها برای کمک به کار کردن مناطق مشکل، بهبود شاخص های استقامت و قدرت است. این شادابی را خواهد داد حتی اگر تمرین بدون وزن انجام شود، اثر خواهد بود. نکته اصلی این است که تکنیک را به درستی قرار دهید و سپس ابتدا اسکات با دو وزن یا یک شروع کنید، همانطور که دوست دارید. کاملا کنجکاو، چرت زدن با وزن بر روی زمینه هورمونی تاثیر می گذارد. آنها به توسعه تستوسترون کمک می کنند - یک هورمون رشد ماهیچه ای.

آسیب به نشستن

استفاده از squats با وزن غیر قابل انکار است. اما گاهی اوقات این تمرین نیز می تواند صدمه ببیند. به عنوان مثال، اگر شما در صورت بروز تخلفات پزشکی در مورد مفاصل زانو، عقب، یا سایر قسمتهای بدن که مسئولیت بارگذاری در هنگام نشستن را دارند، با مشاور متخصص مشورت کنید. ممکن است لازم باشد این تمرین را به طور کامل رها کنید یا برای بارگیری مطلوب، به منظور آسیب زدن، انتخاب کنید. و البته، در مورد آسیب فنی، صدمه به مفاصل و عضلات به سادگی بسیار زیاد است. توزیع بار ناخوشایند، تیز های تیز و یا تند تند می تواند به شما آسیب برساند: از کشش و جابجایی تا شکستگی های جدی. به همین دلیل است که بهتر است تکنیک های چوپان را تحت نظارت یک مربی قرار دهید.

توصیه ها

اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع تمرین با وزن، ماهیچه ها را گرم کنید و عضلات را گرم کنید. توجه ویژه ای به زانو و پاها می شود. پشت خود را مستقیما نگه دارید، نوسان نکن و تمام حرکات را بدون حرکات انجام دهید. نظارت بر مطبوعات او باید تنش داشته باشد. این نه تنها ماهیچه های شکمی را تشدید می کند، بلکه علاوه بر پشتیبانی از ستون فقرات در هنگام کار با پرتابه نیز پشتیبانی می کند.

نفس کشیدن به درستی نگهداری حتی تنفس کمک می کند تا بیشتر squats. اگر در طول تمرین متوجه شدید که درد یا مچ دست در مفاصل وجود دارد، بررسی کنید که کدام شانه درست انجام شود. اگر همه چیز در این روش با تکنیک باشد، ارزش بازدید از دکتر است. هنگام کار با وزن زیاد، مطمئن باشید از یک کمربند مخصوص استفاده کنید و زانوها را ثابت کنید.