ورزش و تناسب اندامکاهش وزن

وعده های غذایی تقسیم برای از دست دادن وزن. منو برای هفته و در روز

تمایل به از دست دادن وزن باعث می شود مردم برای نه تنها مجموعه ای لازم از تمرینات، که بدون شک مهم هستند، اما رژیم غذایی مناسب نگاه کنید. آنها، به عنوان شما می توانید ببینید، بسیاری، و در هر یک از شما می توانید مثبت و منفی پیدا به عنوان مثال، رژیم غذایی پروتئین می تواند پرتاب کردن بسیاری از کیلو های اضافی، اما می تواند آسیب به سلامت ایجاد و نتیجه معکوس از طریق چندین سال در قالب مشکلات کلیوی و کبد، دستگاه گوارش. به همین دلیل آن بسیار مهم است که رژیم غذایی خود را نه تنها کم کالری، بلکه متعادل.
کمک در این وعده های غذایی برای از دست دادن وزن تقسیم می شود. منو برای هفته ما در زیر نگاه کنید. این کار نه تنها منجر به راه درست از زندگی، بلکه بسیار به از دست دادن وزن حتی بدون ورزش و استفاده سنگین.

وعده های غذایی تقسیم برای کاهش وزن است

منو برای هفته در این سیستم نشان می دهد که شما عادت به خوردن مواد غذایی همان، مانند قبل. باید کل حجم روزانه به پنج یا شش وعده غذایی تقسیم شود. این اجازه خواهد داد که مواد غذایی به طور کامل بدون تاخیر در قالب ذخایر چربی هضم می شود. هر 3 ساعت شما باید داشته باشد. دلیل آن ساده است: در هضم مواد غذایی در معده مورد 2.5-3 ساعت طول می کشد، به این معنی که شما نیاز به غذا خوردن به حفظ سوخت و ساز بدن خود را، بدون تجربه قحطی شدید در آن هر دو اتفاق می افتد به پرخوری است.

وقتی از دست دادن وزن کامل باید مواد غذایی کالری خود تجدید نظر کنند. در زنان، باید آن را بین 1200-1500 کالری متفاوت است. نوسانات در هر دو جهت به طور قابل توجهی می تواند کاهش سرعت روند از دست دادن وزن است. اگر شما کالری بیشتر یا کمتر محدوده فوق مصرف، آن است که لازم نیست به سرعت به این "شیار" را وارد کنید. وعده های غذایی تقسیم برای کاهش وزن (منو برای هفته باید توصیف، با توجه به تفاوت های ظریف از سیستم) باید به تدریج به حالت طبیعی، بدون تنظیم برای بدن به استرس است. روند از دست دادن وزن (به خصوص بزرگ) لباس بلند و پر زحمت است. بنابراین، شما باید این نقطه با دقت بسیار است.

وعده های غذایی تقسیم برای از دست دادن وزن. منو برای هفته، جوانب مثبت و منفی

این شیوه زندگی خواهد سوخت و ساز بدن خود را در یک سطح بالا، که کالری بیشتری می سوزاند و در نتیجه از دست دادن وزن را حفظ کند. رتبه های قدرت جزء به جزء وزن از دست داده است توصیه می شود، چرا که در یک هفته بدون یک بار از 400 گرم تا 1.5 کیلوگرم از دست داد. در طول این رژیم غذایی، شما به طور کامل می توانید بعد از کنترل گرسنگی و پرخوری خود را.

اگر ما در مورد منفی، پس از آن صحبت رژیم غذایی کم کالری، ظهور یک حس قوی از گرسنگی: که شامل این سیستم، آن را یکی بسیار مهم است. اگر شما با توجه به این عامل پرداخت نمی و جست و خیز وعده های غذایی، شما همچنین می توانید سهام تا در مقادیر زیادی از چربی است. به یاد داشته باشید که احساس گرسنگی قوی - آن در درجه اول یک سیگنال از بدن که او آماده است تا ذخایر برای "روز بارانی" است.

وعده های غذایی برای کاهش وزن تقسیم، منو برای هفته است که بسیار متنوع نیست، بهتر است به رنگ یک روز، که در آن شما خودتان این و یا دیگر محصولات متفاوت خواهد بود. قانون اصلی در دو یا سه وعده غذا ابتدا باید بسیاری از کربوهیدرات از روز خورده شود. 5-6 "روش" 3 باید گرم باشد، و 2/3 - تنقلات نور، سرکوب گرسنگی. پروتئین ها باید در هر پذیرش غذا. برای بهترین "دوز" غذا، استفاده از قانون از کف و یا آستین، که شده است، حجم محصولات برای یک وعده غذایی باید اقدامات مشخص تجاوز نمی کند. در ابتدا آن را دشوار خواهد بود، اما در نهایت شما استفاده می شود، و ظرف یک ماه حتی نمی توانید تصور چگونه می توانید استفاده می شود قادر به غذا خوردن بسیار.

صبحانه باید بعد از یک ساعت بعد از بیداری خورده است. آن را در خود شامل هر فرنی، رژیمی یا غلات و یک ساندویچ با پنیر و غلات کامل نان. همانطور که می توان از نوشیدن آب، چای، عسل / استویا و یا قهوه با شیر. 2،5-3 ساعت میان وعده در قالب ماست یا ماست و نان سبوس دار. ناهار: سوپ، سالاد، سبزیجات و یا سمت ظرف را با گوشت بدون چربی. اسنک: پنیر یا یک دسر کم کالری با چای (به عنوان مثل می توان پخته در فر یا مایکروویو سیب استفاده می شود). شام: ماهی آب پز (گوشت، تخم مرغ، پنیر و یا از انتخاب شما)، چاشنی زدن های گیاهی. اسنک در زمان خواب ممکن است توسط یک لیوان کفیر یا ماست، بیان کرد. چنین وعده های غذایی تقسیم برای کاهش وزن، منو برای هفته که شما می توانید خود را از طریق استفاده از رژیم غذایی روزانه ثبت نام کنید.

در نتیجه

همانطور که می بینید، هیچ چیز پیچیده در روند قدرت، و نه به حذف شیرین. فقط یک کمی محدود مصرف آن، اما این راحت تر به قبول از فقدان کامل آن است. متخصصان تغذیه توصیه پیشرو خوردن جهان چه بدن نیاز، به سادگی اندازه گیری مجاز عبور نمی کند. فقدان یک چشم پوشی کامل از مواد غذایی شیرین و مغذی است که بدن در مقدار مورد نیاز پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را، نه تنها از دست دادن وزن بلکه برای حفظ زیبایی است. بیشتر برای کسانی که می خواهند به از دست دادن مقدار زیادی از وزن توصیه می شود. رژیم غذایی (قدرت کسری)، منو برای روز که ما را در بالا توضیح داده شد، باید در ترکیب با تمرین. می توان با استاتیک مانند callanetics یا پیلاتیز شروع،. در حالی که حفظ بدن در پوست شکل خوب نیست خواهد به شدت از وسط خم شدن، و با بار کافی شما می توانید آن را انجام دهید و بالا بکشد. مطمئن باشید که به مصرف حداقل 2 لیتر آب آشامیدنی در روز است. روغن زیتون تصفیه شده، روغن بزرک، روغن کنجد، و یا به عنوان یک جایگزین برای روغن ماهی: علاوه بر این، چربی های گیاهی باید جیره وجود داشته باشد. اگر شما دلیلی برای فکر می کنم که بدن به مقدار مورد نیاز از ویتامین ها و مواد معدنی دریافت نمی کنید، به نسخه پیچیده است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.