چگونه یک شیوه زندگی صحیح را هدایت کنیم. قوانین زندگی سالم

در معرض بیخوابی، سرماخوردگی، افسردگی و سردرد، ما شروع به فکر کردن درباره این واقعیت می کنیم که بدن به ما سیگنال های دشوار کاملا واضح می دهد. با مراجعه به پزشک و یا رفقای با تجربه برای مشاوره، اغلب اوضاع را می شنویم که باید شیوه زندگی صحیح را هدایت کرد. اکثر مردم درک مشترکی از معنای چنین اصطلاح دارند، اما تفاوت های ظریف که در پیش فرض های آن گنجانده شده، در زندگی روزمره به کار نمی رود. بگذارید درباره این قوانین صحبت کنیم.

اطلاعات عمومی

بنابراین، راه صحیح زندگی چیست؟ به طور کلی، این اصطلاح را می توان به عنوان ترکیبی از عوامل که به طور مطلوب بر زندگی، سلامت و رفاه هر فرد تاثیر می گذارد توصیف می شود. به عبارت ساده، این اقدامات و اقدامات ما است، تکرار منظم آن به ما اجازه می دهد احساس خوبی داشته باشیم. سیستم ارزش های صحی شامل الزامات خاصی برای تغذیه، بارهای فیزیکی، روال روزانه، جزء معنوی است. به طور خلاصه، شیوه درست زندگی در همه زمینه های ممکن وجود دارد.

چگونه شروع به تغییر رژیم غذایی کنید؟

در جامعه مدرن، معمولا تصور می شود که نیازهای اساسی مربوط به رژیم غذایی است. ما چیزی هستیم که می خوریم این عبارت در موارد بسیاری توجیه شده است. برای شروع، ما قوانین اساسی را به یاد می آوریم. از مواد غذایی بد، ترشی، دودی، سرخ شده، آردی، همه چیز را به طور کلی منفی و به طور خاص بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر می گذارد. چنین اقداماتی به شما کمک خواهد کرد تا یک زندگی سالم را هدایت کنید. تغذیه مناسب بر اساس شرایط پیچیده تر، غذای روزانه شما باید به طور مطلوب متعادل باشد. این نه تنها به صدمه زدن کمک نمی کند بلکه باعث تقویت ایمنی و توانایی شما خواهد شد. توجه داشته باشید که شما نیازی به گرسنگی ندارید، یک رژیم غذایی سالم یک رژیم نیست. محدودیت کالری، به عنوان یک قاعده، منجر به نتیجه منفی، خستگی می شود.

درباره مواد مفید و ضروری

تغذیه مناسب به عنوان یک روش زندگی - این شعار توصیه شده برای هر فرد به عنوان پایه است. بیایید بحث کنیم که مواد تشکیل دهنده باید لزوما در رژیم منظم شما شامل شود. اینها عبارتند از:

• ویتامین C برای ایمنی و حفاظت از بدن در برابر ویروس های مختلف ضروری است. تولید کلاژن را تحریک می کند، به طوری که پوست باقی مانده و انعطاف پذیرتر و جوانتر می شود. ویتامین در میوه های مرکبات و توت فرنگی یافت می شود.
• پتاسیم این یک ماده مفید جهانی است، حضور آن در بدن یک پیشگیری عالی از بیماری های قلبی، فشار خون بالا است. پتاسیم نیز برای تشکیل استخوان ها و سیستم عضلانی ضروری است. این در زردآلو، موز، گوشت حیوانات و مرغ یافت می شود.
• کلسیم پایه ای برای تشکیل دندان ها و استخوان های قوی است. در مقادیر زیاد این ماده معدنی در محصولات لبنی و کلم موجود است.
• آهن این مولفه مسئول تامین سلول ها با اکسیژن حیاتی است. عدم وجود ماده باعث کم خونی، خستگی منظم، بی حسی، کاهش عملکرد تومورها می شود. آهن در گوشت قرمز و حبوبات یافت می شود.
• ویتامین D که مسئول جذب کلسیم در بدن است، برای توسعه مناسب کودکان ضروری است.
• ویتامین E به بهبود وضعیت پوست و مو کمک می کند و عملکرد محافظ بدن را حفظ می کند. در آجیل و دانه ها اتفاق می افتد.
• منیزیم یکی دیگر از مواد جهانی و مهم است. مطلوب بر سیستم عصبی، وضعیت عضلات، استخوان ها تاثیر می گذارد. مانع از سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی می شود.

در میان چیزهای دیگر، رژیم غذایی باید دارای پروتئین، فیبر غذایی، اسیدهای چرب باشد. راه مناسب زندگی برای زنان در موقعیت استفاده از اسید فولیک است. این ماده ارزشمند برای رشد جنین ضروری است. مصرف منظم ویتامین های خاص، و همچنین سبزیجات و آوکادو، به طور قابل توجهی خطر ابتلا به نقایص زودرس را کاهش می دهد.

چنین نوشیدنی های مهم و ضروری

در مورد حکم بسیار مفید فراموش نکنید - حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. به هر حال، مایع استفاده می شود دو برابر مفید است، به عنوان مثال، چای سیاه کمک می کند تا برای تقویت سلول های خونی، به این معنی که آن کمک می کند تا سیستم ایمنی بدن ما را به مبارزه با ویروس های مختلف بسیار موثرتر. در بسیاری از کشورها تزریق های گیاهی نیز محبوب هستند. آنها نه تنها یک پیشگیری عالی، بلکه یک راه حل هستند. بنابراین، شما می توانید Lemongrass، جینسنگ و دیگر هدیه مفید طبیعت.

فراموش نکنید که بدن را بارگیری کنید

شیوه زندگی صحیح و منظم، فعالیت بدنی منظم را نشان می دهد. اجتناب از فعالیت و تمرینات ورزشی ارزش آن نیست، آنها نه تنها این رقم را بهبود می بخشد، بلکه باعث تقویت سلامت شما می شوند. البته، با توجه به اقدامات خاص. حرکت منظم متوسطه تحریک سیستم لنفاوی را فراهم می کند که مسئول حذف سموم و سایر ناخالصی های بدن است. این پاکسازی بدن سیستم ایمنی را تقویت می کند و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های ویروسی و مجاری را کاهش می دهد. برای حفظ تن صحیح بدن، نباید بیش از یک ساعت به فعالیت ورزشی در روز اختصاص دهید، اما بارهای افزایش می تواند منجر به فرار و خستگی مزمن شود. سعی کنید به همه گروه های عضلانی توجه کنید. فشار دادن مسئول تقویت عضلات قلب است، و تمرینات در مطبوعات باعث بهبود کار دستگاه گوارش می شود.

به دنبال یک شغل به دلخواه خود می گردید

راه صحیح زندگی یک شخص می تواند و باید شامل تمرین های ویژه باشد. هر شخص آزاد است که خودش را انتخاب کند، کسی ترجیح می دهد که خویشتن کلاسیک را برآورده کند، و کسی با کمک یوگا و دیگر آموزه های شرقی تلاش می کند تا با هماهنگی هماهنگ شود. چنین تکنیک هایی بر سلامت انسان و وضعیت سیستم عصبی آن تأثیر منفی می گذارد.

درباره خنده و اختلالات عصبی

چگونه یک راه صحیح زندگی را هدایت کنیم؟ ساده ترین توصیه این است که به این شکل است: لذت بردن از زندگی و لذت بردن از آن. سعی کنید تا احساسات منفی که بیشتر یا کمتر در زندگی ما وجود دارد، به حداقل برسانید. به یاد داشته باشید: زندگی طول می کشد نه ترس و اشک، اما خنده. یک پایان مشابه حتی توسط دانشمندان نیز ثابت شد. بنابراین، با توجه به تحقیقات انجام شده، افرادی که چهره آنها اغلب با لبخند روشن می شوند، کمتر احتمال دارد که بیمار شوند و دارای استقامت بیشتری باشند. اما وضعیت های استرس زا، بر عکس، باعث افزایش تولید هورمون های منفی می شود که سلامت ما را تضعیف می کند و باعث می شود که بیشتر به حملات مهاجم مخرب تبدیل شود. تکان دادن عصب به طور منظم می تواند منجر به افزایش وزن بیش از حد، اسکلروز اولیه و بدتر شدن شخصیت شود.

چگونه درگیر و شکستن نیست؟

بسیاری از مردم می پرسند که چگونه یک شیوه زندگی درست را شروع می کنند. ترک عادت های منظم بسیار دشوار است و گاهی اوقات تقریبا غیرممکن است. نترس اول، طرح تغییراتی را که باید پیروی کنید، ایجاد کنید. تجسم سازی این روند را بسیار واضح تر و بصری تر می کند. اسناد اساسی زیر را به لیست خود اضافه کنید:

• تغییر در رژیم غذایی، خوردن در فواصل کوتاه در ساعت ثابت.
• حضور فعالیت بدنی متوسط، اما منظم.
• رها کردن عادت های بد.
• تشکیل یک سیستم ارزش جدید
• جستجو برای سرگرمی مفید و جالب
• استراحت، به ویژه پس از یک روز سخت کار کنید.
• با افرادی که نظرات شما را به اشتراک میگذارند ارتباط برقرار کنید.

عجله نکنید تا کل لیست را به طور مرتب تسلط دهید، به طور سیستماتیک حرکت کنید، به تدریج تسلط بر ارتفاعات جدید به شما کمک می کند تا از وقوع اختلال جلوگیری کنید. شما باید نه تنها مهارت های مفید، بلکه رژیم روز خود را نیز برنامه ریزی کنید. با توجه به ریتم های بیولوژیکی یک فرد، می توانید برنامه ای را ایجاد کنید که به شما کمک می کند تا بهترین نتایج را در تمامی زمینه های زندگی به دست آورید.

ما عادت های بد برای مفید بودن را تغییر می دهیم

راه درست زندگی همیشه معنی دادن عادات بد و پیروی از قوانین مفید است. برای بدن شما مضرتر است؟ شایعترین مشکلات زمان ما، اشتیاق به الکل و نیکوتین است، به سختی لازم است که در مورد آسیب خود صحبت کنیم، کاملا از هر یک از ما می دانیم که چنین انگیزه ها طول عمر را کوتاه می کند. اما به عادت های مفید شما می توانید یک رویا را شامل شود! ما در اواخر شب در کامپیوتر نشسته ایم؟ چنین تصمیمی تاثیر منفی بر سلامت خواهد داشت. در حالت ایده آل، شما باید هر روز در همان زمان به رختخواب بروید، باید حداقل 8 ساعت استراحت داشته باشید. برای اینکه بدن راحت شود و به خواب می رود، برای پیاده روی شبانه یا به مدت 15 تا 20 دقیقه اتاق را کنترل کنید.

در مورد نیاز به بهداشت شخصی

یکی دیگر از عادت های مفید که کودکانمان را از دوران کودکی به یاد می آوریم شستشوی دست است. چنین اقدامات امنیتی ساده شما را از بسیاری از ویروس ها محافظت می کند. بهتر است که دو بار در یک ردیف دستکاری های بهداشتی را تکرار کنید، این اثر محافظتی را افزایش می دهد. آیا می خواهید بدن خود را پاک کنید؟ فراموش نکنید که هر روز حمام بخورید و چند بار در ماه از سونا یا سونا بازدید کنید. آب گرم و هوا باعث تحریک فرآیندهای داخلی و همچنین از بین بردن باکتری ها می شود.