آسیب کمتر به یک رژیم غذایی کم کالری

به سرعت در حال در حال تحول پیشرفت های فن آوری، بیشتر درصد مردم در جامعه که اضافه وزن دارند. تمایل ثابت برای کاهش وزن به سرعت و بدون هیچ زحمتی، معکوس است، بسیاری از رژیم های غذایی پیشنهادی به سادگی ناسالم. استثنا دلپذیر در این سری می باشد رژیم غذایی کم کالری است. آنها آن را ممکن است برای گرفتن یک رژیم غذایی متعادل و کاهش وزن در همان زمان. رژیم غذایی عنصری بر اساس دانش اجازه می دهد خود باشد منوی کم کالری است.

نیست که با یک رژیم غذایی کم کالری گرسنه، که نرخ روزانه به 500 kkalory آورده اشتباه گرفته شود. ارگانیسم دشوار است به فریب، آن است که توسط حافظه ژنتیکی از سال گرسنه محافظت می شود، است و به راحتی قادر به تغییر به حالت ذخیره نیرو. نیاز روزانه باید بر اساس وزن و شیوه زندگی خود را محاسبه می شود. نکته اصلی این است که مصرف انرژی بیش از مصرف آن است. 1600-1800 کیلوکالری - برای زنان، کالری رژیم غذایی روزانه باید 1100-1500 کیلوکالری، برای مردان باشد. این 500-700 کالری کمتر از بدن استفاده می کند در حالت استراحت.

به منظور تحریک بدن برای رفتن به حالت ذخیره انرژی را، با استفاده از رژیم غذایی کم کالری نیست، شما نیاز به مراقبت از مقادیر کافی از مواد غذایی مصرف شده. در انتظار یک منوی کم کالری در هفته، شما باید انتخاب کنید تا مجموعه ای از محصولات به طوری که وزن از جزء جامد در رژیم غذایی کمتر از یک کیلوگرم است. در همان زمان مختل نمی حرکت دودی روده، از آن خواهد شد معده عملکرد طبیعی.

افزایش حجم غذا خورده می تواند به دلیل سبزیجات کم کالری. قدرت از کلم، خیار، گوجه فرنگی، هویج، آب پز چغندر است نه تنها مفید، آنها فقط شامل 20-25 کالری در هر 100 گرم از ظروف به پایان رسید، اجازه می دهد شما را به انجام بخش فله.

با استفاده از محصولات با محتوای بالای کربوهیدرات، رژیم غذایی کم کالری توصیه نمی شود. کربوهیدرات های ساده، روغن های گیاهی و چربی های حیوانی باید با مواد غذایی پروتئین جایگزین شده است. در هضم مواد غذایی پروتئین بدن صرف مقدار زیادی از زمان و انرژی، احساس گرسنگی بعد از غذا سرشار از پروتئین. مفید هستند آب پز و پخته گوشت و ماهی کم چرب انواع، غذاهای دریایی، حبوبات و قارچ. ترجیحا، پروتئین ها سبزی، سینه مرغ، گوشت گوساله، بوقلمون و خرگوش، مرغ و جگر گوساله.

تعداد زیادی از پروتئین شامل محصولات لبنی، آنها می توانید آنها مجموعه ای در رژیم غذایی رد نمی به طوری که برای محروم کردن ارگانیسم کلسیم مورد نیاز نیست. ساخت منوی کم کالری، اولویت باید به داده کم چرب پنیر دلمه، کفیر، ماست، کم چرب خامه ترش. پنیر در رژیم غذایی به دلیل محتوای کالری خود را بالا منع مصرف دارد.

به عنوان دسر و تنقلات مفید به استفاده از میوه های تازه. انتخاب آنها را به انواع ترش، غیر نشاسته ای، مانند یک موز. سالاد میوه می شود شیرین، آن مطلوب برای پر کردن مقدار کمی از ماست و طبیعی است.

رژیم های غذایی مختلف کم کالری مجموعه های مختلف از محصولات فصلی، اما همیشه در آنها در حال حاضر مقدار زیادی مایعات می باشد. کمبود آب بدن افت می کند فرایند متابولیک بدن که در بدن، حرکات روده دشوار است، باعث پیدایش چین و چروک بر روی پوست. مصرف یک و نیم تا دو گالن آب آشامیدنی معمولی در روز، رژیم غذایی به خصوص موثر خواهد شد. لازم است به دنبال به معنای واقعی کلمه الزامات منوی یک مجله مد نیست، آن را در طول روند کاهش وزن اضافه می کند اضطراب های غیر ضروری. فقط در زمان شروع به استفاده از یک ماشین حساب و کالری جداول خود به خود را به یک منوی کم کالری در هفته، با توجه به فرصت ها و ترجیحات شخصی آشپزی را انتخاب کنید. در اینجا یک مثال از منو رژیم غذایی روزانه است:

صبحانه:

خیار - 100 گرم

پنیر کم چرب به کلبه (100 گرم) با خامه 15٪ (25G)

نان با سبوس - 10 گرم

چای را بدون قند - 200 گرم

ناهار:

سوپ مرغ - 200 گرم

سالاد تازه - 100 گرم

تمر در سالاد 15٪ - 25 گرم

گوشت مرغ پخته - 100 گرم

سوپ گندم - 100 گرم

چای را بدون قند - 200 گرم

میان وعده:

کمپوت میوه های خشک بدون قند - 200 گرم

پخته کدو تنبل - 100 گرم

شام:

شیرینی های رولتی پر ماهی (150 گرم) آب گوجه فرنگی (100 گرم)

کلم، خورشتی با قارچ - 100 گرم

نان با سبوس - 10 گرم

چای را بدون قند - 200 گرم

نارنجی - 100 گرم

در شب:

ماست بدون چربی - 200 گرم

نان با سبوس - 10 گرم

اپل - 100 گرم

یک رژیم غذایی را انتخاب کنید در خود و سالم و باریک باقی بماند!