مواد غذایی مفید برای قلب و رگ های خونی

امروز رژیم غذایی ما است متعادل و به دور از ایده آل نیست. علاوه بر تمام گسل دیگر، این کمبود برجسته پتاسیم و سدیم بیش از حد بودن، یا نمک خوراکی است. امروز ما در نظر غذاهای سالم برای قلب و رگ های خونی، آن را به عنوان رژیم غذایی صحیح می توانید جوانی و سلامت از سیستم گردش خون ما حفظ است. همه می دانند که بهره برداری مناسب از قلب - تعهد از طول عمر است. مطمئنا بسیار جوان نمونه در میان خانواده و دوستان خود، زمانی که به دلیل بیماری از این بدن مهم از زندگی رفت و در آنجا است که هنوز هم. اما پزشکان خسته نمی اصرار دارند که سطح کافی از منیزیم و پتاسیم ممکن است حداقل پیشگیری از این قبیل بیماری ها.

قوانین طلایی چگونه برای تقویت قلب و عروق خونی

اولین و مهمترین هر پزشک به شما خواهد گفت که شما نمی توانید پرخوری. ممکن است عجیب به نظر می رسد، اما معده شلوغ چندین بار خطر ابتلا به حمله قلبی را افزایش می دهد. این به خاطر جریان خون نامناسب، از تمام منابع از بدن در هضم غذاهای سنگین است. خون غلیظ، آن سخت تر است به پراکنده در عروق. بنابراین بهتر است به بلند شدن از میز کمی گرسنه. قانون دوم توصیه لاغر در کرفس و جعفری. این است که این سبزیجات برگ دار کمک می کند تا برای عادی جریان خون است. این با افزایش کشش دیواره های رگ و آرامش عضلات صاف رخ می دهد. یکی دیگر از نجات دهنده از آب گوجه فرنگی است. این درمان نیروی فوق العاده ای طبیعی، آن را کمک می کند تا برای عادی فشار، پس از آن بسیار مفید است به فشار خون بالا و نارسایی قلبی است. و از همه مهمتر، شما را به پتاسیم و منیزیم نیاز دارند. محصولات مفید برای قلب و عروق خونی را فراهم اندازه کافی از آنها را به صورت روزانه.

چرا ما نیاز پتاسیم

این واقعا یک عنصر کمیاب جادویی درگیر در متابولیسم، لازم است برای جذب پروتئین، عصب و فعالیت عضلانی است. یک رژیم غذایی متعادل باید شامل غذاهای سالم برای قلب و رگ های خونی که حاوی آن در مقادیر زیاد. در این مورد، شما نیاز به در نظر گرفتن الگوی زیر است: فقدان پتاسیم باعث بیماری های قلبی، و داروهایی که پزشکان تجویز بیشتر سطح آن در خون کاهش می دهد. بنابراین، اگر یک بیماری شدید رژیم غذایی صحیح کمی لازم است به طور جداگانه کلسیم و منیزیم است. اجازه دهید ما در حال حاضر در جزئیات بیشتر چه غذاهای سالم برای قلب و رگ های خونی هستند را بررسی کند. این لیست باید خانه هر انسان، آنگاه احتمال بیماری های قلبی خواهد شد چند بار سقوط.

میوه و میوه های خشک

جای تعجب نیست یک ضرب المثل وجود دارد: "یک سیب در روز خواهد پزشکان از کار ترک" این میوه ها فوق العاده برای قلب ارائه مواد غذایی است. محصولات حاوی حداقل کالری و حداکثر سود، در حالی که هنوز بسیار خوشمزه - همه چیز در مورد میوه گلگون. آنها حاوی فیبر است که عنصر اساسی برای کاهش کلسترول. بخشی از جمله پتاسیم فعال سیستم تولید، کاهش تورم، و نمایش پکتین بدن مواد مضر. اما نه تنها سیب شما اجازه می دهد برای مقاومت در برابر بیماری های قلبی.

انار رقیق خون و محافظت در برابر آترواسکلروز و میزان کلسترول را کاهش می دهد. یک محصول مفید - یک گریپ فروت. او نه تنها مبارزه می کند پیری زودرس از عضله قلب، فراهم می کند بلکه بدن با ویتامین ها. ما نمی توانیم در مورد آووکادو فراموش کرده ام. این میوه خیره کننده حاوی مقادیر زیادی از پتاسیم و اسیدهای چرب اشباع نشده. چنین ترکیب اجازه می دهد تا بدن برای مقابله با استرس و فشار خون بالا.

سبزیجات

اولین چیزی که به توجه به سبزیجات برگ دار، آنها را برای قلب فراهم مواد غذایی است. محصولات موجود در این لیست همه آشنا است. بنابراین، آن کاهو، اسفناج، منداب، و بسیاری دیگر است. این محصولات مفید ترین برای قلب است. آنها حاوی مقادیر زیادی از منیزیم، که منجر به خون غنی از اکسیژن، در نبض و در نتیجه، آن پیشگیری از لخته شدن خون است. در زمستان، هنگامی سبزی های تازه یافت نشد، شما می توانید سبزیجات موجود استفاده کنید. این می تواند هر کلم - کلم یا کلم بروکلی. بسیار مفید برای سیر میوکارد. آن شامل عناصر فعال، که از نارسایی قلبی جلوگیری و از بین بردن تنش از دیواره های رگ. برای قلب کدو تنبل روشن بسیار خوب است. این شامل بسیاری از پتاسیم و ویتامین C با هم، آنها را به مبارزه با تصلب شرایین، فشار خون را پایین کمک می کند. همانطور که می بینید، محصولات مفید ترین گران نیستند، و آن را برای قلب در دسترس است.

حبوبات و غلات و حبوبات

همه ما از دوران کودکی که فرنی مفید آموزش داده شد. این درست است، اما این واقعیت است که حبوبات و غلات و حبوبات - محصولات تقویت قلب، ما معمولا فقط در پذیرش از متخصص قلب و عروق یاد بگیرند. مطمئن باشید برای شروع روز خود را با یک وعده غلات، اضافه کردن لوبیا در دوره های اول و دوم است. این محصولات خوب هستند زیرا آنها حاوی مقدار زیادی فیبر محلول، محافظت عروق خونی از رسوب کلسترول در آنها است.

فراموش نکنید که آنها مفید دانه تنها طیف هستند. یک استثنا جو دو سر، که در صورت تکه استفاده می شود. همه پخت سریع کاشی - محلول در آب، نیمه به پایان رسید و خوب برای بدن است. به عنوان یک علاوه بر غلات پروتئین سویا عالی، می توان آن را توفو، است که برای عضله قلب بسیار مفید است. این یک پروتئین به شکل خالص، بدون چربی مضر است. اگر ما در نظر محصولات خود را به تقویت قلب، سویا می ایستد در یکی از مکان های اول. این کمک می کند حتی برخی از انواع سرطان و تاثیر بسیار خوبی بر سلامت عضله قلب.

ماهی و یا گوشت

ما به خوردن گوشت عادت کرده اند. چه یک جدول بدون کوفته، غنای برش، سس گوشت؟ اما در واقع آن کالا بسیار سنگین است، که به راحتی توسط بدن تنها سالم هضم است. اگر ما در مورد چه غذاهایی برای قلب سالمتر صحبت می کنید، پس از آن به وضوح انتخاب باید در حمایت از ماهی. شاید هر کسی نمی داند، اما استفاده از تنها 100 گرم ماهی در هفته تقریبا دو برابر خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

ماهی را شامل نمی شود چربی بالا ذوب، بر خلاف گوشت گاو است. این پایه و اساس قدرت سلامت قلب است. به خصوص مفید چرب ماهی دریا. این شامل اسیدهای چرب، به قلب و عروق خونی ما ضروری هستند. مصرف منظم ماهی خطر ابتلا به حملات قلبی و حملات قلبی را کاهش می دهد.

آجیل

ما در بر اصلی ذکر شده اند غذاهای غنی از پتاسیم است. آنها برای قلب ضروری است، بنابراین سعی کنید به بر روی میز خود داشته باشند، آنها را اغلب به عنوان ملاقات کرد. به طور جداگانه می خواهید به برجسته گردو است. فقط تعداد انگشت شماری از آجیل در روز به دوباره پر کردن ذخایر اسیدهای چرب و بهبود عملکرد عضله قلب، کاهش می دهد خطر ابتلا به بیماری های جدی، بهبود حافظه و تفکر. در این مورد، مهره یک منبع عالی از پروتئین است. نه تنها یونانی، بلکه بادام، بادام زمینی، چوب، آجیل کاج برای قلب بسیار خوب است.

روغن های گیاهی

در هر بیماری های قلبی باید از چربی های حیوانی مواد غذایی حذف شده است. اما در سبزیجات تابو نفت صدق نمی کند. در مقابل، زیتون حاوی مقدار زیادی از ویتامین E این محصول مانع از ترومبوز در عروق.

بسیار مفید به عنوان کنجد، بزرک، روغن دانه کدو تنبل، روغن بادام است. سوء آنها را به هیچ چیز، اما اضافه کردن به مواد غذایی یک تا دو قاشق غذاخوری در روز بسیار مفید خواهد بود. نه تنها قلب، بلکه بزرگترین ارگان - پوست بسیار سپاسگزار خواهد بود.

محصولات برای قلب مضر است

مواد غذایی ما شامل تعداد زیادی از چربی "پنهان" را بیشتر. این مارگارین مختلف، چربی اصلاح شده، که برای قلب و رگ های خونی بسیار خطرناک می باشد. برای این بمب ما اغلب پرداخت قیمت بسیار بالا است. فکر می کنم برای خودتان، شما به سوپر مارکت بروید سراسر تعداد زیادی از سوسیس، محصولات کنسرو، محصولات پخته شده، همه چیز بوی و جلب توجه. اما به عنوان قاتلان زمان از قلب و سلامت خود و دودی و سوسیس، خاویار، شامپاین و شراب گازدار، آبجو و ارواح دودی. همه محصولات حاوی مارگارین، بیش از حد، در معرض خطر هستند.

شما می توانید بخورید متنوع، خوشمزه و خوب است، مبالغ بسیار کوچکتر برای محصولات است. برای این کار شما نیاز به انواع مختلفی از سبزیجات و ادویه جات ترشی جات طبیعی، ماهی، غلات. برای دسر، محصولات لبنی و میوه را انتخاب کنید.

حالا که شما می دانید چه برای قلب خوب است. این محصولات هستند که مشکل قبل از خرید، آنها را در فروشگاه در تمام طول سال هستند و بنابراین گران قیمت نیست. اکثر مردم رها دودی، سرخ شده، چربی و شیرین، در ابتدا احساس ناراحت کننده. اما خیلی زود، فرد شروع به احساس سبکی، قدرت، طنز خوب و سلامت خود را به طور قابل توجهی بهبود یافته است.