"منهای 10 کیلوگرم به مدت یک هفته" رژیم غذایی. محبوب رژیم غذایی کاهش وزن: بررسی، راهنمایی تغذیه

چاقی - مشکل میلیون نفر از مردم. کسی ممکن است شکم بیش از حد صاف و یک کمی رسوبات چربی های ناخواسته، و کسی را به خاطر کیلو اضافی وضعیت سلامت بدتر است. شما می توانید وزن در هر صورت، اصلی ترین چیزی که از دست دادن - فقط ارزو. رژیم غذایی "منهای 10 کیلوگرم به مدت یک هفته" - این راه حل واقعی برای در مورد اضافه وزن در هیچ زمان فراموش شده است. ما شما را از سیستم قدرت 7 روز محبوب ترین، با هدف کاهش وزن سریع ارائه دهد.

قوانین اساسی

هر رژیم غذایی موثر "منهای 10 کیلوگرم به مدت 7 روز" دلالت محدودیت قوی در مواد غذایی است. با توجه به این، و مقدار مواد غذایی مصرف می شود، و تنوع آن است. برای حفظ یک رژیم غذایی، شما باید نه تنها یک نگرش مثبت، بلکه یک بزرگ خود را کنترل و اراده.

به وضوح، ما لیست از شرایط اساسی است که باید در طی کاهش وزن ملاقات کرد. بنابراین، "رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم برای یک هفته،" نکات مهم:

• از جنبه های روانی. کوچکترین تغییر در روش های سنتی خود را از زندگی، از جمله مواد غذایی، انجام گرفته نشد. هر شخص را تجربه ناراحتی از قدرت اعطا بر او محدودیت و محدودیت. بنابراین، روند از دست دادن وزن لازم است برای پیدا کردن روش درست است. فقط تصور کنید که چقدر بهتر است شما تنها پس از یک هفته است. و علاوه بر این که مواد غذایی که مصرف می کنید کاملا سالم و مفید است. محرک - درست است؟
• ترفندهای کمکی. دانشمندان ثابت کرده اند که این جایگزینی از غذاهای استاندارد در ظروف از حجم های پایین تر، مقدار مصرف مواد غذایی کاهش می یابد. همین امر به کارد و چنگال.
• نوشیدن مقدار زیادی مایعات. قوانین اجباری از هر رژیم غذایی است. به منظور علت آسیب به بدن، شما نیاز به نوشیدن مقدار زیادی مایعات، جایگزینی سهام به دست آمده از مایعات بدن.
• غذاهای ممنوعه. کسانی هستند که برای بدن انسان بسیار مفید است. نمک، شکر، آرد و الکل - این دشمنان خود را در مبارزه با اضافه وزن است.
• پایبندی. خوردن بیشتر، اما دوزهای کوچکتر، آن را به روند هضم را تسریع بخشد.
• انطباق دقیق با اعلام در رژیم غذایی رژیم غذایی.
• ورزش و سایر فعالیت های بدنی می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و سرعت بخشیدن به روند از دست دادن وزن است.

اگر شما موافق باشید به دنبال این دستورالعمل، ما به شما سیستم محبوب ترین از دست دادن وزن.

رژیم غذایی "مورد علاقه"

این سیستم قدرت سخت است که وعده به از 10 کیلوگرم به مدت 1 هفته خلاص شوید. شما می توانید نه نمک غذا، اضافه کردن شکر، هم بزنید سرخ.

بنابراین رژیم غذایی "-10 کیلوگرم" منو به روز:

1 روز - نوشیدن. شما می توانید هر مایع استفاده کنید: چای، کفیر، ماست، سوپ، شیر، و غیره.

2 روز - گیاهی. سالاد، برش، سبزی در مقادیر نامحدود. هر سبزیجات تازه (روغن نباتی می تواند اضافه شود). توجه ویژه ای به کلم - آن را طبیعی است چربی سوز.

روز 3 - آشامیدنی، با تاکید بر محصولات لبنی است.

روز 4 - میوه ای. انواع مرکبات، سیب، گلابی، کیوی. خب، اگر آن روز در رژیم غذایی گریپ فروت در حال حاضر است - آن یک مشعل عالی چربی طبیعی است.

روز 5 - پروتئین است. امروز قطعا برآورده گرسنگی خود را، چرا که شما می توانید گوشت و ماهی، پنیر و تخم مرغ، حبوبات و خوردن پنیر دوروم.

روز 6 - نوشیدن.

روز 7 - یک رژیم غذایی متعادل، راهی برای خروج از رژیم غذایی است.

صبح: چای سبز، میوه ها، تخم مرغ

برای ناهار: گندم سیاه یا برنج آب سوپ، میوه.

برای شام: برای محدود کردن سالاد سبزیجات لازم است.

در تحقق دقیق تمام این شرایط وعده چنین رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم در هفته. ارگانیسم پاک می شود و در نتیجه برای مدت طولانی ذخیره می شود.

"قفر" رژیم غذایی

این سیستم قدرت تخلیه. غذاهای رژیم غذایی اصلی - ماست، آن را به نوشیدن هر روز به مدت 1.5 لیتر است. بدون شک استفاده اجازه خود را به استفاده از محصولات اضافی است. هر رژیم غذایی روز - محصول خود را مجاز است:

1. سیب زمینی آب پز (بیش از 5 قطعه).
2. مرغ آب پز (100-150 گرم).
3. گوشت گاو پخته شده (100-150 گرم).
4. ماهی دریایی پخته (100-150 گرم).
5. سبزیجات خام و یا بخار پز، میوه.
6. فقط ماست.
7. فقط آب است.

استراحت بین وعده غذایی باید 3 ساعت تجاوز نمی کند. اگر شما هم برای دریافت گرسنه نیست - نوشیدن یک لیوان آب است.

رژیم غذایی قفر "-10 کیلوگرم" عادی فرآیند طبیعی هضم است. خارج از آن باید شسته و رفته و نه بیش از حد تیز باشد.

رژیم غذایی 'پزشکی'

به سرعت نتایج خوبی را نشان می دهد. سه روز اول فقط نیاز به نوشیدن: روز اول و سوم - تنها آب، دوم - شیر. در طول این زمان ممکن است سرگیجه، ضعف و تهوع ظاهر می شود. در روز چهارم در مصرف سبزیجات متمرکز باعث کاهش میزان آب می نوشید. پنجم - دوباره شیر می نوشند.

روز ششم و هفتم برای کمک به کاهش خروج از رژیم غذایی است. رژیم غذایی آنها به شرح زیر است:

روز 6 - صبحانه یک عدد تخم مرغ آب پز و یک لیوان چای، شام پخته گوشت بدون چربی، سیب شام.

روز 7 - صبحانه چیزی برای خوردن ناهار یک کمی پنیر با شیر یا ماست، برای شام تنها چای.

این وعده را به "پزشکی" رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم در هفته. خوب، آن دشوار است، اما موثر است.

"گندم سیاه" رژیم غذایی

مجموعه است، اما بسیار کارآمد می باشد. غذای اصلی، البته، گندم سیاه. علاوه بر این، باید آن را در شب دم شود. نسبت آب گندم سیاه 1: 2 یا 1: 3، بسته به تنظیمات شخصی. Krupa است با آب جوش پر شده و پوشش داده شده با یک درب، صبح روز بعد آن را در حال حاضر امکان استفاده کنید.

آن را به نوشیدن مقدار زیادی مایعات (آب، چای را بدون قند) لازم است. ادویه جات ترشی جات مجاز dobavenie، سبزی، و معرفی برخی از محصولات دیگر، مانند ماست، سوپ کم چرب، مقدار کمی از سبزیجات تازه، گوشت بدون چربی و ماهی دریا. اما به یاد داشته باشید، بهتر نتیجه خواهد بود رژیم غذایی سختگیرانه تر، 10 کیلوگرم از وزن اضافی می تواند تنها در 7 روز ناپدید می شوند. در بیماری های دستگاه گوارش و مظهر واکنش های آلرژیک به جو باید فورا این سیستم قدرت سقط نماید.

"پیاز" رژیم غذایی

کم کالری و روش کاهش وزن بسیار موثر است. این است که در مصرف روزانه بر اساس سوپ پیاز. این است که توسط توانایی خود را به طور موثر در سوزاندن چربی را مشخص، علاوه بر این، هزینه های چنین رژیم غذایی بسیار کم است.

مواد لازم برای سوپ:

- 6 لامپ.

- 1 دسته از کرفس؛

- 1 سر از کلم؛

- 2 گوجه فرنگی؛

- 2 فلفل.

آماده سازی:

همه سبزیجات و چند تکه با آب سرد پر. ارسال تابه را روی اجاق گاز، که در آن سوپ، پس از جوش، خواهد شد به مدت 10 دقیقه روی حرارت متوسط پخته شده است. همه به طور طبیعی و بدون افزودن نمک. سپس، کاهش حرارت و سوپ را بپزید. این رژیم غذایی است منهای 10 کیلوگرم در هر وعده در هفته اگر این چربی سوز سوپ به خوردن در مقادیر نامحدود. علاوه بر آن حل و فصل میوه ها و سبزیجات تازه، و، البته، نوشیدن مقدار زیادی مایعات.

رژیم غذایی لاغر "-10 کیلوگرم"

هدف اصلی از این عرضه هفت روز - پاکسازی بدن است. در طول رژیم غذایی بدون چربی، یا گیاهی معده استراحت و رفاه به طور چشمگیری بهبود خواهد یافت.

در این سیستم منبع تغذیه، مقررات که باید به دنبال وجود دارد:

1) آیا هر گونه محصولات حیوانی مصرف نمی کنند.

2) به منظور کاهش سطح چربی های گیاهی را به حداقل لازم است.

3) رژیم غذایی است که در غلات، حبوبات، سبزیجات، میوه های خشک و انواع توت ها است.

4) علاوه بر چای، کمپوت، آب میوه و آب ساده می تواند یک شراب خشک.

منو را می توان کاملا متفاوت: سوپ، پنکیک سیب زمینی، فرنی کدو تنبل، سیب زمینی خورش با قارچ، سبزیجات و سوپ قارچ، رول کلم بدون گوشت، موسی میوه، پنکیک و کرپهای و غیره رژیم غذایی بدون چربی منهای 10 کیلوگرم به مدت یک هفته تضمین نمی کند، چرا که یک رژیم غذایی بیان نمی کند، روند کاهش وزن خود را می تواند بسیار کند است (حتی تا 2 کیلوگرم در هفته).

متخصصان تغذیه برای کاهش وزن مناسب توصیه

کیلوگرم از دست دادن - یک مجتمع، وقت گیر است، اما بسیار مفید برای روند سلامت انسان است. شما نیاز به آن نزدیک بسیار جدی و با دقت بسیار، بنابراین به عنوان به خودتان صدمه دیده است. و در اینجا می آید به نجات یک متخصص تغذیه فوق العاده است. چگونه به از دست دادن وزن به درستی، می گوید فقط یک متخصص.

به عنوان یک قاعده، تمام متخصصان تغذیه توصیه برای یادگیری به ترکیب مواد غذایی به درستی. توجه خاص به آماده سازی مواد غذایی پرداخت می شود، دادن اولویت به پخته و خورشتی و کاهش کباب به حداقل برساند.

مشاوره رایج ترین تغذیه:

• وعده های غذایی نیاز به انجام مکرر، و مقدار آن کاهش می یابد.
• به آن نیاز دارد تنقلات طور منظم، که از میوه های تازه مناسب ترین و سبزیجات است.
• استفاده مجاز از شیرین، اما اجازه دهید آن را شکلات تیره یا عسل.
• طول می کشد بسیاری به نوشیدن. برای یک انسان عادی به مدت حداقل 2 لیتر آب در روز است.
• مصرف الکل باید محدود شود.
• مطمئن باشید که به اندازه کافی خواب (خواب شما نیاز به حداقل 8 ساعت).
• در این روند از دست دادن وزن ندارد به نشستن هنوز هم، فعال باشد.

و، البته، ما نیاز به یک طرز فکر است که می تواند به دفع سریع اضافه وزن کمک می کند.

اکسپرس رژیم غذایی در بررسی های خود را

تمرین نشان می دهد از دست دادن وزن در یک زمان کوتاه کاملا واقعی است. اما ما نباید فراموش کنیم که آن را استرس زا برای بدن، که، البته، تا به تعدادی از جنبه های منفی است. رژیم غذایی به طوری سریع "-10" پاسخ در مورد آن:

• اول، این تصور که کیلوگرم همان رفته هرگز به بازگشت، اشتباه است. پس از هر رژیم غذایی نمی تواند بلافاصله به مواد غذایی مضر معمول تغییر دهید، شما هنوز هم باید یاد بگیرند به خود را کنترل کنید.
• در مرحله دوم، بسیاری از رژیم غذایی (به خصوص کمتر شناخته شده) از دستگاه گوارش به یک نتیجه مطلوب ندارد، بلکه، در مقابل، برای سلامتی مضر. که در آن آنها می توانند انواع بیماری ناخوشایند را تجربه کنند.
• سوم، رژیم غذایی در ابتدا برای بسیاری از مردم منع مصرف دارد.

کسانی که از رژیم های غذایی متعددی در خود تلاش کرده اند، تایید می کنند که بهتر است به استفاده از آنها نیست. بهتر این است که توسعه عادت به رژیم غذایی مناسب و سالم است.