رژیم غذایی متعادل: چگونه به خود و خانواده خود یک رژیم غذایی کامل را فراهم

هنگامی که در زندگی ما هستند مشکلات بهداشتی در ارتباط با رژیم غذایی نامناسب، هنگامی که وجود دارد بدن تخلیه می شود، و قدرت به اندازه کافی برای انجام وظایف روزانه هنگامی که کودکان وجود ندارد، که ما باید مراقبت، زمانی که ما در نهایت شروع به در مورد رژیم غذایی، درک خود فکر می کنم نقش تغذیه متعادل در زندگی ما ایفا کرده است. ما درک می کنیم چقدر مهم انرژی زندگی، ویتامین های بهداشتی و دیگر مواد لازم است.

یک رژیم غذایی متعادل - یک رژیم غذایی کامل برای یک هفته است، متشکل از تمام انواع شناخته شده و طولانی طبقه بندی محصولات: غلات، حبوبات، آرد، سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها، گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، لبنیات، روغن های گیاهی. و در مورد فضای سبز را فراموش نکنید، آن را تا به بسیاری از ویتامین ها است. برخی از انواع محصولات غنی سازی پروتئین بدن، از سوی دیگر - چربی ها، و دیگران - کربوهیدرات ها، و یک منبع چهارم مواد معدنی و یک منبع ویتامین است. و برای همه این مواد مغذی باید یک تعادل (از این رو نام) روزانه 1 واحد یا 13٪ و یا 60 گرم باشد. پروتئین (گوشت، ماهی، لبنیات محصولات، تخم مرغ، حبوبات، دانه)، 1 واحد یا چربی 33٪ (روغن نباتی) و 4.5 کربوهیدرات ها (نشاسته در سیب زمینی، فیبر در حبوبات، انواع توت ها، آجیل، پکتین سبوس، چغندر، سیب، آلو، گلیکوژن در ماهی، جگر، گوشت، و همچنین فروکتوز، لاکتوز، ساکارز).

که در آن می کند عدم وجود عناصر لازم در رژیم غذایی؟

کمبود ویتامین، ضعف عضلانی، عدم سرزندگی، مشکلات قلبی و عروقی، اختلالات توابع گوارش، از ابتلا به بیماری جدی و حتی مرگ: شما می توانید تا بی نهایت را بترساند. عدم مناسب تغذیه از سلول های مغز (گلوکز) نیز می تواند به عواقب شدید و ناخوشایند منجر شود.

چگونه به درک، چه است بدون در رژیم غذایی؟

اصول اصلی است که باید رعایت تغذیه مناسب هدایت - و گوش دادن به نیازهای ارگانیسم. هر بار که شما می خواهید "چیزی مانند" سعی کنید به درک آنچه در آن است. بنابراین بدن یک سیگنال به مغز است که خرد را در رژیم غذایی می فرستد، آنچه که شما را فراموش کرده. شاید شما می خواهید یک ماست خوشمزه یا پنیر، آجیل و یا به جویدن، و می تواند از هلو، گیلاس و یا آب خوب - اجرا به فروشگاه!

غذا

یک رژیم غذایی متعادل باید به طور منظم و در حد متوسط، هر کسی چاقی هنوز سود ببرد. کمتر بخورید، اما اغلب بیشتر: صبحانه، ناهار، و یا به عنوان آن را به نام ناهار، شام، چای بعد از ظهر و شام. 15٪ به منظور حفظ فعالیت، عملکرد، شام - - تمام 40٪، میان وعده کمتر - صبحانه باید 25 درصد از رژیم غذایی، ناهار 5٪، و شام نه بار تا قبل از رفتن به رختخواب (یک ساعت و نیم) - 15٪. به یاد داشته باشید که بدن در حدود 20 دقیقه نیاز به "درک" که آن را پر می کند. خوردن برای زندگی و نه بالعکس.

ایجاد منو

یکی از حوزه های زندگی، که آن هم مهم برای برنامه ریزی چگونه در مسائل مربوط به زندگی خانوادگی و یا یک رژیم غذایی متعادل. منو برای هفته تواند به طور مستقل ثبت نام، با توجه به انواع محصولات برای یک رژیم غذایی کامل است. همچنین مهم است به انجام آن برای کودکان، چرا که آنها هنوز در حال رشد، یادگیری مهم اصول زندگی، که یکی از آنها باید باشد - مراقبت از سلامت خود را. نه به ذکر است اهمیت تغذیه مناسب برای رشد و توسعه ارگانیسم جوان.

به عنوان مثال، صبحانه را می توان ساندویچ، ماست، بیسکویت، غلات، غلات، تخم مرغ نیمرو خدمت کرده است. در طول روز، آجیل میان وعده، میوه ها، انواع توت ها. در سوپ ناهار، یک ظرف گوشت. قبل از اینکه شما می توانید ناهار خوردن و خوردن سالاد. در فرنی شام، پنکیک و دیگر محصولات این کارخانه آرد، احتمالا با گوشت، سالاد.

فراموش نکنید که به رعایت نسبت های روزانه است.

مکمل مهمی

نسبتا به تازگی، دانشمندان ماده ای است که در بدن تولید نمی شود و هضم ضعیف را کشف کرده اند، این لازم است برای کمک به بدن. ما باید، اول از همه، در پذیرش اضافی از ویتامین ها، به این دلیل که آب میوه به طور گسترده ای در فروشگاه های ما به فروش می رسد، و در سبزیجات مصنوعی در بیشتر قسمت ها رشد کرده است، مقدار بسیار کمی از ویتامین ها است. همان درست است از مواد معدنی، اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب غیر اشباع است. برای جبران کمبود مواد، که بدون آن نمی تواند یک رژیم غذایی متعادل، کمک ویتامین، مواد معدنی با کیفیت تولید شده است.

انتخاب یک ظرف برای صبحانه، ناهار یا شام، به یاد داشته باشید مواد مهم برای بدن: قند برای قدرت مغز، پکتین به حذف مواد مضر را از بدن از ویتامین برای یک سیستم دفاعی قوی، بازسازی سلول، و غیره ... که یک رژیم غذایی متعادل است.