مربی خود را آنلاین: تمرینات برای دلتوئید

زیبایی هر عضله جذاب ترین زنان است؟ البته، عضلات که به صورت خم شانه. مطبوعات بدنام زیرا شما می توانید تنها در تابستان در ساحل و شانه زیبا نشان می دهد می تواند در هر لباس دیده می شود. و سهم قابل توجهی در ایجاد خطوط شانه دیدنی و جذاب آن را دلتوئید. آنها تعیین اینکه آیا یا شانه های تیز به خوبی گرد. بنابراین ورزش برای دلتوئید در یک شبکه به دنبال به طور منظم. خوب، شما آنها را در بر داشت. ادامه دهید.

اول، انتخاب کنید تا یک وزن دمبل، بنابراین شما می توانید ورزش را 12 بار، برای برخی از انجام، خواهد بود 3KG به اندازه کافی، 5KG، حتی برای برخی از - کافی نیست. چگونه برای ساخت عضلات دلتوئید در خانه؟ اگر دمبل وجود دارد، پس شما می توانید در مورد اتاق فراموش کرده ام.

1. آن باید حق باشد، جلو بازوها به دروغ در تنه. در دست گرفتن یک دمبل در بالای صفحه. دست های خود را باید کمی در آرنج خم شده است. سپس بدن نیاز به یک کمی خم در باسن (در پشت پایین تر است در حالی که انحراف طبیعی حفظ). دست باید مطرح شود، کف دست پایین، تا زمانی که شما رسیدن به طبقه سلاح موازی. نگه دارید. غوطه دست خود را، تنها بسیار آرام است.

2. این ورزش شبیه به یکی از قبلی است، بدن باید در همان موقعیت است. با این حال، دمبل دست از موقعیت های موازی به طبقه حرکت می کند. به آرامی دستان خود را کاهش در یک، و بلند آنها را به عقب. نکته اصلی در اینجا - سرعت آرام و دامنه کوچک، نباید سکون.

3. با دمبل در دست نیاز به نشستن به آرامی بر روی لبه نیمکت. ضمبلس، کافه ها نگه دارید گرفتن در بالای شانه، به طوری که آنها در پایین از صورت بود. بالا بردن دست خود را تا، در هر صورت، از دمبل اجازه نمی نزدیک تر است. نگه دارید دست های خود را، پایین پایین به آرامی. در نسخه های پیشرفته تر به علت کف دست به سمت داخل شانه چرخانده شود.

4. کمی شانه خم شدن زانو را بردارید، آنها هیچ گسترده تر، اما نه. نگاهی دمبل از بالا. آنها در مقابل باسن در دست طلاق نگه دارید. ساعد در طول کل ورزش باید نگه داشته شود افتادگی پایین. بازو در موقعیت نهایی باید موازی با زمین باشد. برای بازگشت به یک موقعیت که از آن آغاز شده، باید آهسته باشد. ضمبلس، کافه ها باید در سراسر همان فاصله باشد. دقت انجام تمرینات برای عضله دلتوئید، آنها می توانند با توجه به روش نادرست آسیب دیده است.

5. نگاهی به وزن، کف دست به سمت داخل. ضمبلس، کافه ها نباید بیش از حد سنگین است. بلند شانه به عنوان اگر شما در حال تلاش برای رسیدن به گوش. توقف و معطل شدن، تعداد به 50، بازوها پایین، دست پایین بازگشت. آرنج خود را باید خم نیست، و سر باید رو به جلو کج نمی شود، بنابراین این روش نیاز به تمرین برای دلتوئید.

6. یک دمبل نسبتا سنگین در دست خود را، جلو آنها را بر سر او، میکشد خوب در داخل، در همان سطح با شانه عرض. بدون خم شدن دست ها، شانه های خود را بلند تا دوباره، تلاش برای رسیدن به گوش. کم کردن سرعت در بالاترین نقطه، بازگشت شانه به پایین.

کاملا تمام تمرینات برای دلتوئید باید با تمرکز کامل بر روند انجام می شود، به مکالمه یا موسیقی پریشان نیست. اگر شما می خواهید یک صدای پس زمینه، اجازه دهید موسیقی خواهد بود کلمات و یا آنها را در یک زبان ناشناخته است. اگر شما را بیش از حد سنگین وزن، شما می توانید عضلات آسیب، بنابراین سعی کنید به انتخاب یک بار مناسب. بهتر است برای مقابله با تنهایی است، چرا که شرکت شما ناگزیر خواهد شد سعی کنید به دیگران نشان می دهد که چقدر شما در حال حاضر قوی - و می تواند آسیب را تحریک کند. بسیار کامل - در تنهایی درگیر می شود، اولین بار در مقابل یک آینه است. پس از مدتی، شما را به روش درک - و حافظه عضلانی همه چیز را برای شما انجام دهد.

اگر شما به قانون اساسی ضعیف به دست آوردن وزن، شما می توانید کراتین استفاده کنید. با این حال اگر سریع - مناسب تنها پروتئین. یا سعی کنید برای دریافت پروتئین به همان اندازه از رژیم غذایی می تواند باشد. این - پایه و اساس رشد عضلانی است.