عضله دلتوئید. ویژگی های آموزش.

چه کسی از مردان از ورزشی رویا نیست؟ این تصویر از انسان کامل است که همیشه با شانه های پهن همراه است. زیبا کمربند شانه توسط عضله دلتوئید، که به این بخش از ظاهر مردانه بدن تشکیل، بهترین استفاده را شانه گسترده تر، و دست - امداد. که شانه ها و بچه ها سلاح تمایل به باد اول، که مایل به نگاه دیدنی و جذاب و جلب توجه دختران است. حتی آن دسته از مردان که ماهیت نمی دهد استخوان های بزرگ در شانه ها، آنها می توانند افزایش می دهد، پمپاژ دلتوئید.

نام عضله دلتوئید با توجه به شکل مثلثی و شباهت با حرف یونانی "دلتا" بود. با مشارکت عضلات ما بالا بردن و پایین بازو؛ تخصیص دادن بازو به سمت، به جلو و عقب. ما در انجام چرخش شانه. همانطور که به خوبی شناخته شده است، آن را شامل سه دلتا مقابل پرتو های عضلانی، وسط و عقب.

دلتا به خوبی طراحی شده - نه تنها زیبایی، بلکه پیشگیری از صدمات کمربند شانه است. عضله دلتوئید توسعه یافته محافظت مفصل شانه صدمات و تقویت رباط ها. دلتا آموزش - یک فرایند مصرف پر زحمت و وقت است که با توجه به ساختار پیچیده ای از عضله می شود. هیچ یک از ورزش به طور کامل نمی تواند بار همه از الیاف عضله دلتوئید، بنابراین، برای به دست آوردن شانه نیاز توسعه هماهنگ به استفاده از انواع تمرینات مختلف که بر روی پرتوهای مختلف عمل می کنند.

عضله دلتوئید آموزش متشکل از تمرینات اولیه و منزوی است. ورزش های پایه در حال کار در همان زمان بیش از یک بسته نرم افزاری از عضلات و جدا شده تنها بسته نرم افزاری منحصر به فرد و الیاف تاثیر می گذارد. ورزش های پایه موثرتر از انزوا هستند و باید بر آموزش تشکیل می دهد. جداسازی تمرین شامل آموزش که در آن مناسب عقب مانده در توسعه پرتوهای فردی است. 8-10 تکرار در یک رویکرد به مقدار بهینه از عضله سازی است.

برای انجام این ورزش برای عضلات دلتوئید هالتر استفاده می شود، دمبل یا یک شبیه ساز خاص است.

ورزش های پایه.

یکی از بهترین تمرین ها، در نتیجه ایجاد یک عضله دلتوئید شانه قدرتمند نظر گرفته می شود مطبوعات نظامی است که کار و عضله سه سر بازو و قفسه سینه بالا. انجام پرس سینه با دمبل و یا با هالتر از حالت نشسته یا ایستاده. از اهمیت زیادی تجهیزات ورزش است. مطبوعات نظامی است که در بسط از جلو و وسط پرتوهای دلتا است. ایستاده و یا نشسته به میله و آن را در سطح قفسه سینه نگه دارید، بلند کردن هالتر بالای سر خود را، به طور کامل راست آرنج خود را، بدون نگران کننده است. بازگشت به موقعیت شروع.

پرورش دست با دمبل در دست. پا عرض شانه از هم جدا، دمبل در دست کاهش، کف دست به سمت ران، بازوها کمی در آرنج خم شده است. بالا بردن سلاح از طریق طرف بالادست، در سطح شانه و کف در بالای اشکار رو به جلو. به آرامی بازوهای پایین تر، آرنج خم نشده باشد، از دمبل در طول حرکات دست است.

مشخصه آرنولد - ورزش ابتدایی که در آن درگیر کل عضلات شانه دلتوئید، اما به خصوص جلو و پرتو طرف. این تمرین با دمبل نشسته روی نیمکت با یک تماس انجام شده است. پشت باید تنگ در برابر پشت نیمکت باشد، پاها صاف بر روی زمین و طبقه را در 90 درجه خم شده است. در موقعیت اولیه دست با دمبل در گردن آرنج تا دروغ بدن در یک هواپیما، کف کارگردانی به بدن هستند. بالا بردن دمبل تا فرمت کامل بازوها، سر کاهش است، چانه موازی با زمین، چشم به جلو است. در بالای سطح شروع به نوبه خود دست خود را به بالاترین نقطه به جلو فرستاده شدند. در این موقعیت، دلتا فشار دست و به آرامی به نقطه شروع را کاهش داد.

یکی دیگر از ورزش های پایه طراحی شده برای توسعه متوسط پرتو - این ولع مصرف به چانه. این کار نه تنها شامل عضله دلتوئید، بلکه ذوزنقه. شروع ایستاده، قفسه سینه بیرون، پشت خم، میله در دست کاهش بر روی باسن، گرفتن باریک از بالا. کشش عضله دلتوئید و ذوزنقه عضلات، کشش آرنج خود را تا، پرتاب آنها را به سمت، حرکت آرنج، نمی اجاق یا ساعدها. بالاترین نقطه از آرنج باید مطرح شود بالاتر از شانه ها، بازوها را یک زاویه با افقی 30 درجه. نقطه بالا از حداکثر کرنش، و دلتاهای عضله ذوزنقه. هموار به یک موقعیت شروع گشت.

جداسازی تمرین.

برای جلو دلتای پرتو. برای توسعه جلوی سر از دلتا انجام هالتر پرس سینه به دلیل سر، صعود سلاح مستقیما با دمبل رو به جلو.

پرتو عقب. عقب دلتا کار تمرینات خوبی سر مانند رقت با وزن دست در دست، ایستاده در شیب؛ دمبل رانش از مستعد و موقعیت را در معده خود بر روی نیمکت.

تمرین برای عضلات دلتوئید را می توان آموزش دیده و دستگاه های بلوک، اما کار با هالتر یا دمبل را به نتایج ملموس تر است.