چگونه برای ساخت باسن در یک هفته؟

برای پاسخ به این سوال که چگونه به پمپ کردن باسن به مدت یک هفته، اول از همه، شما نیاز به یک نگاه انتقادی در شکل آن است. در طول یک دوره تنها می توانید بکشید تا الاغ آموزش دیده دختران که همیشه اشکال و به هر دلیلی خود را تماشا کنید، آیا از یک استراحت طولانی در آموزش است. برای انجام این کار، آنها باید بار افزایش یافته در ورزشگاه با دمبل، barbells، شبیه سازی های خاص و یا منبسط. یک ساعت یک و نیم کلاسهای روزانه به مدت هفت روز در باسن را به شکل مورد نظر منجر شده بود.

چگونه برای ساخت باسن هفته نمایندگان آموزش ندیده از جنس عادلانه؟ در طی این مدت - تقریبا هیچ چیز. برای رشد عضلانی طبیعی و پویا بارگذاری باید یک زمان قابل توجهی است. در واقع، پس از اولین فشرده آموزش عضلات خواهد مریض 3 - 4 روز را به حرکت کامل فیزیکی غیر واقعی است. حداکثر است که می تواند در یک دوره انجام می شود، - یک جدول زمانی برای تربیت بدنی و پایبندی به اجرای آن است. اگر طرح آموزش کشیده شده، هرگز به سردرگمی، چه تمرینات باید امروز، و آنچه انجام - فردا. پس از سه هفته، نتایج را اول در دسترس خواهد بود.

اگر یک دختر (زن) مبتلا به اضافه وزن است، سپس این پرسش که چگونه به پمپ کردن هفته باسن، صدا نیست. در این وضعیت، شما ابتدا باید ریشه ای تغییر سیستم غذایی، لحن روانی به تغییرات آینده و با دندان گره کرده، شروع به ورزش، که می تواند ناتوان کننده.

آسانسور نخست باسن معمولا شروع به نظر می رسد پس از سه - چهار هفته ورزش منظم. و نتیجه نهایی - شکل گرد بدون هیچ گونه اشاره سلولیت.

برای رسیدن به هدف باید به چوب به یک شرط - اجرای هر یک از ورزش باید در سه مجموعه انجام (!). این به شرح زیر است. هر ورزش تا زمانی که نیروهای اخیر. پس از استراحت کوتاه، روش دوم که به پایان می رسد در چند حرکت قبل از یک رویکرد سوم - حتی به عنوان بسیار کمتر است. به تدریج، بار باید به شش تا هشت روش کاهش می یابد.

چگونه برای ساخت باسن در یک هفته؟ یک مجموعه نمونه ای از تمرینات زیر آورده شده است:

1. اسکات. برای انجام 10 - 15 اسکات پا قرار داده به طوری که ممکن بود را به یک اسکات و ملایم. پاشنه - در نیاز به نگه داشتن دقیقا اجرای حرکت کمر، ران باید به گوساله ها، و باسن متصل می شود. با گذشت زمان، افزایش وزن بار یا مهر برای میله بر روی شانه های خود را.

2. پل. دراز کشیدن بر روی زمین و زانو خم، شما نیاز به جلو و پاشنه به باسن، بازوها در امتداد بدن، کف دست فشار به طبقه و بلند لگن به طوری که پشت، باسن و ران به صورت یک خط راست. اوج باید ممکن باشد به کشش عضلات باسن و گوساله است. پس از بازگشت تاخیر سه ثانیه به جایگاه اصلی خود. 10 تکرار - یکی از روش های 8 است.

3. پا از Mahi. برای این تمرین شما یک وزن در مچ پا و یا نیاز لاستیک بسط، که به پایه صندلی و پای خود را وصل شده است. به تناوب اجرا 8 - 12 نوسانات صاف تماس "لود" پا.

علاوه بر بار فیزیکی به طور کلی باید ماساژ برای باسن استفاده می شود. طراحی خاص آن اجازه می دهد تا غلتکی برای ماساژ بافت نرم و عضلات در حالت نشسته، جلوگیری از توسعه سلولیت و اثر مفید بر روی سیستم عصبی است.