چرخش است. تمرین برای پشت نوار و جلو و یو پی اس

بسیاری از مردان می خواهند به یک زیبا تماس برفلد. از آنجا که پس شما می توانید در هر لباس و هر منفذ سال بسیار چشمگیر است. ورزش و تماس قطار خواهد بود که حسادت از دیگران است. اگر ما نوسان تماس درستی، در حالی که هنوز درد ناخوشایند می کنید. اضافه کردن به این عضله دوسر گسترده ای پمپ مکعب مطبوعات، و تشکیل خود بدن های ورزشی موظف است برای تبدیل شدن به هدف از تحسین است.

پمپاژ تماس. تمرینات محدوده هالتر

البته، پشت را می توان با استفاده از یک به طور منظم کشش یو پی اس افزایش یافته است. با این حال، بهتر است برای تقویت و گسترش عضلات پشت یک نوار است. میله رانش به کمربند است ورزش عمومی برای مبتدیان. با این حال، نه همه آنها، آن را به پیچیده، که باعث می شود نتایج بسیار ملموس نیست. حال حاضر در مورد تمرینات در جزئیات.

کشش در طبقه به طوری که وزن از هالتر بر روی سلاح های دراز استراحت. لازم است به نوبه خود این کار عضلات پشت را به حداکثر. چرخش تماس با انجام بدن شیب به زانو. زاویه تمایل باید به طوری که می شود گردن میله به خوبی می تواند زانو برسد.

آیا نوار بیش از حد بالا در ارتفاع پستان را افزایش نمی دهد. این است که لازم نیست. پس از همه، شما تغییر بار از پشت به عضله دوسر، و باید به عقب پمپ شود.

خب، آیا شود پرشهای دامنه است. استرس می تواند کمر شما آسیب، و خواهد که در مورد آموزش فراموش کرده ام. علاوه بر این، در این فاصله درگیر کمر، و این ورزش فراهم نیست.

همچنین یک نسخه سبک تر از قطب وجود دارد. شما می توانید مورب ورزش را انجام دهید، استفاده از یک جفت دمبل. ما نوسان تماس، دروغ گفتن را، با تکیه پستان در نیمکت شیب. اگر، برای مثال، برای انجام ایستاده ورزش، آن را غیر ممکن خواهد بود برای جلوگیری از بدن نوسانی. بنابراین دروغ گفتن - مجمع تشخیص مصلحت نظام.

تمرین با تمبر T را

این روش خوب کار می کند به منظور افزایش وزن اقامت در تنش به کمربند. اگر گردن دارنده قلاب موقعیت از دست تنگ شده، پس از آن شما را به طیف وسیعی از انقباضات عضلانی در پشت را کاهش دهد. این بهتر کمک خواهد کرد تحقق ولع مصرف برای کمربند. متأسفانه در بعضی از سالن های ورزشی ساخت و ساز مشابه است.

چگونه به سرعت پمپ کردن شبیه سازی پشت

هر باشگاه است که تعدادی از بلوک های عمودی. بازدید معمولا دارنده واحد در سطح قفسه سینه قرار داده و سپس به تدریج منحرف تماس مورد. اما در این راه شما ایجاد تماس در ضخامت، آن را گسترش است.

یکی دیگر از ورزش در همان واحد اجازه می دهد تا آن را به تمرکز بر روی توسعه است. این به اندازه کافی به جلو و بلوک، قرار دادن آن در پشت سر.

چرخش تماس کشیدن

کشیدن - یک قدرت پمپاژ به هزاران یو پی اس های مکرر در نوار افقی در دست. بسته به وضعیت، در تیر افقی ممکن است گروه های مختلف ماهیچه متورم است. اگر شما در حال تلاش برای گرفتن "برای یک سر"، با اشاره به گردن یک نوار افقی، سپس در نهایت گسترش فوقانی پشت. اما این روش برای استفاده آسان نیست، به خصوص برای مبتدیان. طور معمول، اکثر شروع به گرفتن با پستان، در نتیجه گسترش طیف وسیعی از حرکات بدن است.

در حالت ایده آل، شما می توانید یادگیری برای انجام 10 تکرار برای 4 بار. اما آن را در آموزش تقویت است. برای کسانی که با ولتاژ 1/3 بار تنگ تر، توصیه می شود با یک وزنه تنگ تر می شود. ورزشگاه شما به طور مستقل تنظیم وزنه تعادل به بار، افزایش و یا کاهش وزن. بار از تفاوت بین وزن بدن خود و یک وزنه تعادل محاسبه می شود. با این حال، سفت کردن کامل هیچ جایگزینی است. از آنجا که در این مورد بدن در نوار حفظ، اما افزایش پایه تقویت حمایت از بدن است. و نه هر باشگاه است که امکان انجام چنین تمرینات وجود دارد.

بنابراین، از روش های فوق، شما می توانید مناسب ترین را به منظور افزایش عضلات پشت را انتخاب نمایید.